【奥运冠军的脊医博士后】腰突出了不要怕 硬核3招有效

斯内克sisi:
20岁查出膨出，之前也腰伤好几年了。后来自己多放松，躺着的时候垫东西，没事站着拉伸一下，25岁再查腰椎正常了，平时也不疼了。还是挺意外的，跟体态矫正一样，多注意就会有效果

【回复】同学们，别看轻描淡写，实则做到很难的，我们想他学习呀！啊～啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
【回复】回复 @脊医博士鹏哥 :兄弟你怎么这么喜欢叫啊？啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
【回复】我之前突出，左脚大拇指直接没知觉了，后来很注意，然后慢慢就恢复了，现在已经是完全恢复知觉了，但是腰比其他人更容易疼[笑哭]
游不到25秒不改名:
前两年检查出腰膨出，推荐大家进阶的时候滚一下腹肌轮，膝盖碰地板，一周滚个几次，每次50到100个，顺便把腹肌也练了，我听过一个体育老师的，他说他也突出，他姐姐也有突出(严重到需要手术了)，然后姐姐坚持滚腹肌轮，现在像正常人，很少出现疼，就是通过运动去让你的椎间盘复原到原位，有可能你一段时间不练，习惯不好就又跑出去了，我每次感觉不对劲，我就马上滚，现在是家里必备的器材，推荐我平时注意的东西 1，平时注意不管是坐还是躺着，避免弯腰 2，睡觉垫个薄薄的衣服或者东西在腰上睡觉(脖子需要枕头，腰部也大概率要的，我背和屁股厚，悬空比较多，所以需要) 3，加强你的核心，不管正面后面侧面，肚子酸的时候也要坚持住。

【回复】核心不只是腹肌，还要包含侧面和后侧哦～啊啊啊啊啊啊啊
【回复】就是玩这个卷腹轮，导致腰椎间盘膨出的
【回复】回复 @脊医博士鹏哥 :知道了脊博[doge]
别把警徽给我:
麦肯基：后背拉伸（肘撑进化到手撑两到三分钟） 水桶护腰第一步：腰部紧的状态下呼吸说话（十秒十次）、 第二步：通过平板支撑练前面（两腿或膝盖）、侧面支撑（脚或膝盖）、臀桥练习前后左右四面肌肉 第三步：水平旋转、上下旋转（弹力带）

【回复】做肯德基训练有没有做用[doge]
【回复】回复 @Ouija了 :肯定有用啊，至少那个白胡子老爷爷做的鸡很好吃啊～啊啊啊啊啊啊啊[喜欢][喜欢][喜欢][喜欢]
【回复】特别棒啊～啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊[喜欢][喜欢][喜欢]
空的一手好大:
不是，我同学就是骨科-脊柱科的，他给我说的跟你不一样啊，他说一单椎间盘突出，突出部分是不可逆的，只能等年级大之后钝化。他说椎间盘突出本身不会引起不适，而是突出部分导致周围组织发炎水肿，刺激和压迫神经，所以疼痛，治疗椎间盘突出首先是消炎止痛，然后就是少用它，比如腰椎间盘就是多躺、多走、少站、少坐。

【回复】问问他是不是博士[doge]可能他的理论还没有更新。博士已经看了最前沿的论文
【回复】椎间盘突出的部分患者，存在自动吸收的现象，即便你什么都不做，它都可以自己吸收，但是并不是所有人都会发生，而具体的机制尚未明确，而且椎间盘吸收并不是一个十分普遍的现象，至于运动可以促进椎间盘吸收，目前也无明确指南表明可以这么做
【回复】回复 @能力越小责任越小6781 :不是博士，仅硕士，但他是在骨科10多年的医生，疫情前在积水潭医院进修过两年，应该不差。有很多方法是理论或试验可行，但临床无效的。
多罗的昵称:
老师 我腰突半年了 躺下来还是痛 不得不把腿弯曲起来 我想加强腰部肌肉 可是每次锻炼完 变得更疼了

【回复】那要确认这个疼是不是腰突引起的了？晚上睡觉平躺可以在膝盖下面放个枕头，侧睡也可以在两腿之间夹个枕头。训练最好先练腹式呼吸
【回复】腰疼原因可太多了，还是去医院吧，不查体是描述不清楚的
【回复】兄弟，你赶紧去医院拍个核磁，看看什么情况，别搁这儿网络求土郎中了，真的
可哀多:
鹏哥，我做你那个后脑碰肩的动作时发现：当我头往右转再往后靠时，似乎有根筋(可能是血管或是其他的)从脖子延申到脑袋里(靠左边)会非常不舒服，有点像点了麻筋一样。我头往左转时没有这问题。这个问题以前就出现过，打球时头转的过快，然后就整个头和脖子突然一麻，眼前一黑，得缓好一会才能好。还有就是我左肩似乎也有点问题，转手臂的时候那块总会闷响，右边却不会。不知道这些问题是不是有联系的。

【回复】伙计，你这有点吓人，先停下了去医院查查吧，感觉你这再这么着做得出事
【回复】我也有过，突然一转才会有打到麻筋的感觉[辣眼睛]
【回复】回复 @可哀多 :血压怎么样，这种症状我个人觉得先查耳鼻喉，然后看血压和颈椎，胸椎
鸽人up主:
说个亲测有效的方法，希望看到我这条评论的能少些病痛 家里人有腰托，严重的时候走十米就不行了，针灸有缓解，但是还是不行。 后来有空就躺着，用那种小的屁垫大小的电热毯烙腰，一周左右基本就全缓解了，希望能造福更多人

【回复】找那种会正骨的，让他先给你看，而且必须要熟人证实介绍的。费用大概一个疗程6000左右，我有个嫂子腰椎盘突出之前连床都下不了的，去医院问必须手术，而且费用最少10万起步。 结果后面熟人介绍，在正骨的那家治好了，虽然以后都不能做出费力的事，但是现在下地走路，跟正常人没有区别了，而且对比效果，绝对比开刀强。
【回复】回复 @老久gogogo :加热盐袋
【回复】回复 @老久gogogo :捂手宝呗
小顾同志_:
鹏哥你好，我现在23岁，是一名特警，前段时间索降从四楼摔下来了。做核磁检查出来S11压缩性骨折和腰椎间盘突出。这种能恢复到正常状态吗？恢复起来要多久啊。

【回复】椎管没报狭窄、脊髓神经根没受压就都不是啥大问题、压缩性骨折严重的话去骨科朝里面打点骨水泥就好了；很多老人CT排出来多个椎体压缩性骨折其实也能正常活动、年轻人预后不会差。
【回复】回复 @做个好条子 :骨折压缩的不厉害，后方筋膜水肿，单这层面没有神经压迫，要看全部片子看后方复合体有没有损伤，评估TLICS评分有没有手术指征。单看你这一个层面的磁共振片子下诊断和给治疗建议很不严谨。建议先下脊柱外科就医听医生的，不要在网络上问诊，以免误诊。正常治疗三个月骨折能恢复的。
【回复】回复 @揪揪比宝嘴皮子 :好嘞，谢谢您[给心心]
窝老攻是宇哥:
老师我腰4腰5脱落，压迫神经到一半，过了急性疼期后右腿久站会从屁股到脚麻并且右腿抬高只有30°左右有根筋拉着感觉。因为要上班是否考虑微创？医生说修养康复效果不大并且完全卧床2年左右才有可能缩回，并且已经影响到正常生活。这种情况应该微创还是康复锻炼？[笑哭]

【回复】结合年龄吧，我26，上个月刚去积水潭挂了个专家号，医生说的疼到走不动路了在做微创，平时多注意休息，尽量别搬东西，不疼的时候锻炼一下腰腹力量。
【回复】回复 @残心忄 :我嘞个乖乖，两年不上班趟床上吗？我这种打工人允许吗[喜极而泣]
【回复】医生和物疗师是两个职业，这个康复训练实际上是一开始静态的强化，风险已经最低了，相当于你站直就疼的严重程度都可以慢慢恢复，之后才开始肌肉一点点收缩加强，如果能偶尔一天不疼了就可以开始进阶强化周围肌肉，包括腰背屁股股二头肌腘绳肌，还要前侧腹肌，这样大概是够用了
对你说的全都对:
大家千万不要好了伤疤忘了疼[大哭]，五年前吧当时腰突，天天躺那睡觉都是腿麻腰沉的，后来注意保养，坚持带护腰，后面三年都跟正常人一样没复发，我以为彻底好了就放飞自我了，坐姿又不注意了，护腰也不带了，结果前几天洗脸弯腰那一下就突然又突出了，当天腰一点劲用不上，疼的床都下不了，休息了几天吃了消炎药就好多了，这次急性期来的快去的也快，也是给我长个记性，不能好了伤疤忘了疼

挽尚明:
您好老师，我是在部队有的伤，请问可以建负减轻负担吗？

【回复】回复 @KEEP冷静 :我是45突出，51膨出[热]
【回复】看报告没用，得看片子并结合查体。但是锻炼核心是肯定没错的。
叫我小帅就行:
我好几个同事都是腰间盘突出，挺厉害的，年年都得犯几回，犯病的时候我们都是把他整个人拿轮椅推医院去的。我看他们说针灸完效果不错，但是就是不去根，年年都是针灸完好了，第二年可能一不注意还是犯。但是搞造价的，又不可避免的要一直坐在电脑前，其中有一个小孩腰突的直接辞职了。还有一个是我们经理[笑哭]

鱼你有爱:
中药真的可以治腰突 腰突老患者了，从2018年到现在，反反复复，一次比一次疼，今年又在家躺了俩月了，疼的总不见好，后来一个中医朋友给我一张解放军医院的药方，自己去抓了药，今天是喝药的第8天，腰不疼不僵了，坐骨神经不疼了，压迫右下肢神经的情况有所好转，只是坐的久点会有酸酸的，中药真神了!所以说，老祖宗的东西很好，找对办法，治疗腰突真的不难。

【回复】既然出书了，就没必要马赛克了[哦呼]
【回复】现在喷都没人喷了直接不搭理你
死于龙门架:
我大学的时候腰突，还有髓核喷出，后面健身蹲拉划船的动作一直都收着做，后面就开始强化竖脊肌，强化腹外斜肌腹直肌，卷腹山羊挺身放在每天训练的最后做几组结尾，也在学动物流强化大核心，腰真的好了好多，强大的肌肉是对关节最好的保护

实受蛋:
腰椎间盘突出的急性期绝对卧床休息可以缓解症状，但现实生活很少有人能做到，腰椎间盘突出对于绝大多数人来说都是缓慢加重，因为很少有人能达到书本上的理想状态，就治疗来说我觉得因人而异，中医也好西医也好那个适合选哪个，我中医出身临床中那个有效果就用那个治病才是目的其他都是手段，不要盲目相信正骨，人是一个整体，肌肉的拉伸自我放松很重要，任何不以调节整体的中医治疗都是耍流氓（自己的一点拙见）重治疗而轻锻炼或者轻治疗而重锻炼都不可取

八零后的大雪满天:
麦肯基：后背拉伸（肘撑进化到手撑两到三分钟） 水桶护腰第一步：腰部紧的状态下呼吸说话（十秒十次）、 第二步：通过平板支撑练前面（两腿或膝盖）、侧面支撑（脚或膝盖）、臀桥练习前后左右四面肌肉 第三步：水平旋转、上下旋转（弹力带） 记下了

孤独寂寞惨:
早年附近家大人们都在纺织厂干 一天站八小时 一些干了几年腰间盘突出初现 一些干到厂子关了也开始腰间盘突出 反正就是十有八九多多少少都有腰间盘突出问题 所以有一段时间晚饭后散步能见到「倒着走路」的人

奇遇十彡太保:
腰疼的要死那三天，因为搬东西造成的，热敷，趴着，三天才好[笑哭]

【回复】搬东西，趴着，热敷！俺也一样[笑哭]