【腰突后如何运动】腰椎间盘突出也能做的的运动盘点

-往事越千年-:
急性期：静养 有症状期：静养 稳定期(康复期)：游泳(自由泳、仰泳)、跑步(慢跑、快走)、椭圆仪(姿势对) 不适合的运动：大量的弯腰动作(台球、曲棍球、仰卧起坐)、竖脊肌发力的动作(小燕飞、山羊挺身过量) 重点加强核心力量!

【回复】老师，我去医院看了，医生说稍有膨出但是我没有急性期，莫名其妙的就是屁股疼坐久了腿会涨，这应该坐什么康复动作啊，每个医院说的都不一样有的说腰肌劳损 有的说筋膜炎，都疼了半年了[大哭]
【回复】回复 @笑话and拧玖 :你好了吗 我和你一样就是腿涨 片子轻度突出 也没有急性期 一年了还没好 不知道能不能锻炼好难受
【回复】回复 @笑话and拧玖 :你这是梨状肌症状啊
奥特曼灰灰机:
谢谢老师分享。我目前是腰椎间盘脱出状态了，介于第二期和第三期之间吧。自己康复训练也有两个月左右了，每周坚持游泳三次以上，每次1000-1500米，确实就越来越舒服多了，特别是每次从水里出来，那感觉仿佛腰部一切都正常了！我试了蛙泳和自由泳，正如老师说的，自由泳是更舒展的泳姿，腰更舒服，但是前提是旋转得体，如果过度的话腰还是会难受的。但是很奇怪，一般医生都是推荐蛙泳呢，这里大家估计也有这个误区吧？能否再详细分解动作解释一下，再出一集呢？感谢[鸡腿][鸡腿][鸡腿]

【回复】我的医生看了我的片子是这样和我说的，说我有腰椎间盘膨出压迫到了神经，而且我的黄韧带有些肥厚，黄韧带肥厚是随着年龄没办法避免的，会形成腰椎管狭窄，腰椎管狭窄的人不能做左右旋转的动作，自由泳要左右旋转腰部，所以推荐我以蛙泳为主自由泳为辅
【回复】回复 @魔力茉跑步鞋 :debuff拉满了属于是，我考研二战，久坐腰突也很痛苦，但是没办法，活着就得向前看，乐观一点啦[拥抱][拥抱][拥抱]
【回复】膝盖不好不能蛙泳。腰椎又来了，颈椎也来了。活着有什么意义
太阳一样的明明:
真的是很后悔自己不注意，从来没觉得自己会得腰突。一年前我还在肆无忌惮的打篮球呢，疫情宅家胖了15斤加上无聊久坐玩游戏导致轻度膨出。唉，真的一年前我的腰还是好好的。还是劝没有腰突的人好好做好预防，健康真的比啥都重要，得个腰突差点没把我烦死了[大哭]

【回复】大家要抱有希望哦，我减肥30斤加上锻炼已经快恢复了。切记不要让腰受冷
【回复】回复 @笑嘎死哈哈哈啊哈哈 :我腰突，还是没腿疼的阶段，打一次半场疼一次，毕竟以前也是身体流打法，一时半会改不成地板流的，所以只能自己投会，投久了都腰疼，害，得了这个病之后我再也没体会过那种累到虚脱，达到身体极限的爽感了，真的太痛苦了，作为一个体育爱好者，真的太不辛了。
【回复】回复 @笑嘎死哈哈哈啊哈哈 :你要有时间和金钱还是游泳吧，毕竟算是很好的有氧，而且对腰也好，我是没时间
克劳德的黄昏:
腰肌劳损请问可以做哪些运动呀 希望能出一期

【回复】回复 @菲菲菲非常巨鹿 :核磁确诊的一年了还是有不舒服，让后一开始说是腰肌劳损，
旺仔我也:
腰突分期三期 一急性期(床上动都动不了) 二有症状期(腿麻 腰痛 久坐不适) 一二 静养休息 三稳定器(康复期) 适当运动 一次腰突，终身腰突[大哭] 适合的运动 1，游泳(去重力)自由泳和仰泳最好 2；跑步(慢跑快走) 核心微微发力，不要撅屁股 3椭圆仪(对膝盖不好)不要撅屁股弯腰 不适合的运动 1，所有的弯腰动作 2，小燕飞

【回复】我一直症状期好几个月怎么办
不加糖的铁:
我还是个十四岁的美少女啊啊啊，就检查出了腰突[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @yyyang_hu :手术之后恢复地怎么样，我也18腰突
【回复】俺18猛男 突出并且手术了
【回复】俺也是，才13，结果被医生告知是相对严重的腰突[大哭]
运动康复陈老师:
我认认真真的讲科普，竟被后面的帅哥抢了镜[大哭]

【回复】陈老师，你好！按照你的逻辑，所有的球类运动应该避免吧！钓鱼、玩弹弓、扔回旋镖这三项，腰突患者能玩的只有弹弓了[喜极而泣]。
George_P:
视频里提到腹压增大对腰突非常不利，那腰突患者又该如何训练核心力量呢？

【回复】请问腰突稳定期还可以用健腹滚轮么。
【回复】回复 @小喵的铲屎官 :躯干力量。网上查一下百科会了解的更准确。
【回复】回复 @鸿峰1985 :核心力量是哪里呀 ？
抑郁症中东黑人留学生:
老师，轻度腰椎间盘膨出，做俯卧撑和吊单杠有帮助吗？

【回复】视频里面说的运动无痛情况下都是可以的
鸽子王辛巴达:
老师，腰肌筋膜炎+膨出可以做哪些运动啊

【回复】回复 @921679254 :游泳动作是好的，但水太凉了对腰肌不好
【回复】回复 @锐博康复陈老师 :我也明白是竖脊肌那一块不舒服 平时也游自由泳 但仍然无法缓解 那到底需不需要练竖脊肌呢？可以用山羊挺身嘛？还是说去练腹练臀练背等其他部位加强核心吗？
【回复】筋膜炎与腰肌劳损大多是腰部肌肉竖脊肌的问题，和腰突有相通之处噢
小糸怜:
[疑惑]很好奇如果髌骨软化+腰突，怎么捡东西[疑惑]

【回复】你见过清洁工用的那个长柄夹子吗？[妙啊]
【回复】回复 @纹某想退休 :哈哈哈[笑哭]
船长202009:
陈老师，腰突怎么锻炼腰腹和背部的核心力量？

在浙里吃海盐:
轻度腰突 平躺压筋膜球尾椎那还是有酸的感觉 。能打篮球吗 太想打了

【回复】先解决腰突再说打球[嫌弃]
北环小米辣:
请问，腰突可以负重深蹲吗？很害怕以后不能练习臀部肌肉了😥

十二熊猫侠:
老师，我完全没记住你在讲啥，全程看帅哥。你这期是白做了[呆]

调皮小黑龙:
没有腰突但是有躺下腰悬空不敢放松的症状