腰椎间盘突出千万不能做

吃吃吃吃吃货:
练平板，侧平板好，我核心练强了以后就没复发过。不过一定要正确发力，不能塌腰。可以先练练腹式呼吸。

【回复】回复 @火星种花- :刚开始计划不是最关键的，你可以先找着靠谱的教学视频，把动作做准。前期可以搞个全身镜横放看一下自己动作，或者用手机拍下来。还可以练腹式呼吸找找核心收紧的感觉。 计划什么的根据你自己实际情况来，就算在你自己不同阶段计划都完全不一样。我以前是做4*1min平板，加左右各4*1min侧平板，组间30秒，然后加卷腹卷腿3组。现在是超人平板1*4，负重卷腹卷腿。还有卷腿触杠，站姿健腹轮，L-支撑等基本动作和变体都会时不时加进去。 关键是你自己实际情况怎么样就怎么来，动作标准不受伤，不受伤可持续才是关键。全新手的话，就做标准平板支撑到1分钟再说。 还有，如果不舒服就休息和降强度，不要硬来。
【回复】哥，能不能分享一下你当时的训练计划啊，我18年高考前做的手术去年复发了，现在严重到脱出了呜呜呜，很想找到对的方法
【回复】回复 @火星种花- :[笑哭]我也是脱出了。
39385273365_bili:
推荐一本书，腰背维修师。UP提到的几个不良姿势和锻炼方法在书中都有讲。

腰突的Turbo_Jing:
所以感觉您误导了，蛙泳是适合腰突的，蝶泳才是不适合

【回复】回复 @培培小朋友 :我自己腰突最严重，路都走不了，脚占地就疼，但是蛙泳一样游两三个小时，一点事没有还觉得很放松，正确的蛙泳姿势劲椎腰椎全部是向前正弓，我面诊三个三甲医院主任医师都是推荐蛙泳
【回复】回复 @张点宝 :我是腰突脱出患者，比较严重的那一档，去年我游过一次泳，就跟健康人一样。特别爽。
【回复】自己试下就知道了，蛙泳更能放松腰部，但是不能塌腰游
手机用户7456123:
谢谢感恩 对我轻度腰突患者很有帮助，我去看医生，问能做什么运动不能做什么运动，医生懒得跟我说

亭亭灬如盖:
千万别，我打一次加重一次，很多动作都会腰部发力旋转，非常费腰

【回复】标题是这些千万不能做，你是不是看错了
【回复】回复 @飞翔的板砖- :✈️
zcx7219:
腰椎间盘突出开放术后，原来压迫的左腿到脚底还是酸麻，无力，该怎么办

【回复】拍核磁看看，是不是又压迫神经了。
玖爸ss:
求问医生，我一年前L3/4 L4/5 L5/S1突出，躺了半个月。30多岁的年龄得了这个真的折磨。本身爱好篮球，原来因为工作也就一两个月下一次场，现在我这种情况，还有机会打球吗？

【回复】我也是，32，去年新冠后就腰痛，将近一年没好，刚开始检查没有突出，可能是腰痛导致各种姿势不正确，现在检查出来突出了[笑哭] 已经辞职休息了，都说这病不能根治。还是保命重要
【回复】你怎么这么多截突出啊[笑哭]
物理修正-法号-砖僧:
我腰椎间盘突出，右边，扎过几次火针，不痛了，但右边屁股会偶尔酸，走路能缓解[笑哭]

【回复】回复 @热烈北极熊 :屁股酸是压到神经了，我是整条腿都酸[笑哭]
【回复】啊原来我屁股酸是这个原因啊[笑哭]
尼瓦尔丝波尔奇:
老师，腰五骶一，左脚大脚趾麻了一个多月，力弱，扎针灸，吃中药，缓解一点，脚麻不见好。需要改吃甲钴胺吗？

【回复】朋友你好治腰椎间盘突出，膝关节滑膜炎骨质增生我有非常好的保守方法，看看我的作品如果有需要可以互关一下联系我，这是纯中药调和成糊状，用纱布做成药包贴敷的保守方法，绝对包你满意绝对不会让你失望的，只要对症我保效果保疗效无效退款分文不取
【回复】回复 @磕盐不放糖 :朋友你好治腰椎间盘突出，膝关节滑膜炎骨质增生我有非常好的保守方法，看看我的作品如果有需要可以互关一下联系我，这是纯中药调和成糊状，用纱布做成药包贴敷的保守方法，绝对包你满意绝对不会让你失望的，只要对症我保效果保疗效无效退款分文不取
【回复】回复 @磕盐不放糖 :不要手术，我突了2节，脱出一节，目前在家卧床休息。
90度融化巧克力:
讲的不错，补充几点，坐的时候要坐全凳不要坐半边，坐骨承重上半身直立 ，最好买个腰垫垫着或者人体工学椅子

一千个up主的黑历史:
孙医生，就问一句话，有了腰椎间盘突出这个病能得到根治吗？还是说，只能缓解？[思考]

【回复】回复 @肖战丁真蔡徐坤 :哈哈哈哈 妙
【回复】回复 @一千个up主的黑历史 :煮 煮久才有效 文火三到五小时
全人類の図書館:
我ct后医生只说了一句要手术了orz但我的问题是我应该睡软床还是硬床？我怎么睡才不会一早起来疼得要死，做起来后脚会麻一会儿，吃乐松都疼