腰间盘突出康复训练—12min初阶跟练版

请叫我金木木:
急性期过了，休息了很久，核心肌肉更弱了，偶尔还有一点点脚趾头麻，最近两个星期每天早晚各练一次练完之后再加两组臀桥，感觉好多了，脚麻没了，不适的感觉慢慢在往腰上转移。谢谢up的视屏 加强核心才是康复和后续不复发的关键，要不然哪怕躺一年哪怕做了手术后续还是有复发的可能[笑哭]

【回复】这是真的，我搁家里躺了1年。基本上不怎么出门，人都躺废了。开始锻炼身体后，好多了
【回复】回复 @爱吃栗子的王者大人 :症状越往下越严重
【回复】怎么分辨急性期过了呀，现在躺了一个月，腰不疼了，腿麻脚麻，屁股疼😣
江决灬:
腰肌劳损跟腰间盘突出是同一回事吗，一开始腰疼，后来腰不疼了但右大腿正面会隐隐作痛

【回复】腰肌劳损是肌肉的问题，腰突是椎间盘的问题。一般腰突都会伴随着腰部肌肉紧张的问题，如果感觉腿麻可能是椎间盘压迫到了神经导致的
【回复】腰肌劳损的进阶就是腰突，如果还只是劳损就多注意吧，到了腰突就晚了[大哭][大哭]
【回复】不是同一回事，我感觉腰肌劳损更难好
吃猫的鱼神:
这才是对腰突有康复作用的动作，那些推送做小燕飞和坐位体前曲，婴儿式拉伸的都是来害人的，都是嫌自己腰突出得还不够狠的[吃瓜]

【回复】回复 @sneijder11 :小燕飞不要做了尤其是l5，我们没有足够肌群力量去做小燕飞，
【回复】回复 @sneijder11 :不怕死就去做小燕飞吧
【回复】回复 @Iwantoeatgems :回复 @sneijder11 :小燕飞不要做了尤其是l5，我们没有足够肌群力量去做小燕飞，
打醋打酱油:
一键三连了 跟北医三院康复科教的动作一模一样……

【回复】这个up简介也说是北医三的...
可以okey:
小七老师你好 我七月份去拍ct：腰椎生理曲度尚可，各椎体排列整齐，各椎体骨质完整，未见明显骨质破坏征象，各椎间隙未见狭窄改变，L4-5、L5-S1椎间盘向后轻微膨出，硬膜囊受压。余无明显改变。 这几天感觉更难受了一点，白天弯腰痛 ，时不时隐隐约约，中午不躺一下就感觉腰好累，坐着也累，不能弯。睡觉腿还有隐隐约约小虫子爬的感觉

【回复】我也是L4-5，我才十六岁[酸了]
【回复】回复 @bili_30338872176 : 我也是！！请问你现在怎么恢复的哇？医生说要微创，我还年轻我不敢做手术
丹艾菲:
小七老师你好 刚看你直播点进去 赶上你下播了没来得及问 我是腰五骶1突出钙化 腿麻腿根久了疼 这几天运动有缓解 每天作这一套动作够不够（15min） 还需要练些别的吗 期待您的回答

【回复】这个可以练的，但是最好发一下片子～描述一下具体症状，我才能更好的判断哈
八块腹肌01:
最好买个瑜伽垫吧，直接躺地上太凉了，对腰不好

肉嘟嘟的洁洁:
侧平板支撑腿麻但不疼，可以继续做吗？

【回复】不可以哈，有症状就不做
土豆泥殺手:
老师你好，我这个月开始突然腰酸的厉害，左大腿外侧皮肤麻，是不是大概率就是腰突了，可以跟练吗[笑哭]

【回复】回复 @我服了你奶奶的 :是的 我是右腿 去查下腰突
【回复】回复 @运动康复小七 :感谢！
老瓜堡大呲花:
14年腰脱 最近工作累的，半年一犯病 一个是缺乏锻炼 一个就是太胖了 关注了 以后天天跟着练

文森特可爱:
姐姐好好看，提个小建议哈。动作如果能连贯性好一点，完美的串在一起就好了。比如有的趴着呢突然就要躺着，有的躺着呢下个动作就侧面立着了，不是很连贯呢。

【回复】就是这样设计的捏，不是总保持一个体位
【回复】回复 @运动康复小七 :嗯嗯，知道呢。就是每个动作衔接的很顺畅，就像瑜伽不同体式之间衔接的流畅感一样。
周周talent:
请问初阶没什么压力，但是每天都需要久坐，可以去练中阶吗？

挑食又怎样呢:
老师 怎么调整呼吸节奏呀 我只要一收紧腹部就会不自觉的屏息[笑哭]

爱纳米不偷手机:
初阶版的侧平板支撑真的难，做了一周还是只能屈腿支撑，腿一打直只能撑个六七秒就全身晃[喜极而泣]

还在奋斗的祖国花朵:
太有用了，就做了一组，腰痛就缓解了好多啊，姐妹们坚持