腰痛腰突，不要练麦肯基疗法！

我是我妹妹的哥哥:
作为一个曾经躺了两年半，重物不敢拿，鞋带不敢系，哪儿哪儿都废，但现在硬拉1.5倍体重深蹲1.5倍体重，卧推一倍体重的人（康复三个月训练4个月，持续中）。我很负责任的说，不要相信任何一个标题里 带 不要做XXX 的 视频。 稍微去了解下就知道，腰突等腰部有问题的人，有的无法正常生活，有的拿冠军，why？因为你肌肉弱而不自知，想练又不会，生活训练中疯狂代偿。就小燕飞举例，你要找先告诉你抬腿前要核心发力夹紧屁股的视频，光看着动作像毫无意义，所有趴着抬腿的视频都要夹紧屁股不然你是在虐腰竟然连这都没几个人知道，我以前也不知道越练越怂最后只敢躺着。这次能活蹦乱跳是因为不光练还看了几百小时油管视频，外加找了靠谱的教练（作用是帮助我在极限边缘徘徊而不突破，另外你找教练要先看他是不是关注你的核心，教你学会绷住躯干，做动作时保持脊椎中立位。没有这个直接上动作的劝你赶紧跑。然后你看他的腿和屁股，想腰好你得练屁股和腿，而不是腰，看看苏炳添那屁股，练成那样你腰妥妥没事。教练自己都下半身不怎么练，怎么帮你控制强度。最后最重要的就是，如果你够幸运就找个自己腰突过的教练，其实还挺多的。。。因为你以为腰不好不能硬拉不能这不能那，实际上正因为腰不好才需要做这做那。） 至于本视频中的内容，实在是片面的很，人家老头肯定不是那意思，他的视频我也看过。锻炼的时候尤其负重，那当然要保持躯干稳定，基本就是髋关节和肩关节在动，想象躯干就是一体的。但腰椎最怕的是啥，不是负重，而是不动，要兼具稳定和灵活。你都能硬拉，你不能做这个眼镜蛇？不能猫牛式不能小燕飞？ 你什么都能做。别瞎逼做。大部分人不会绷住身体做动作，所以很多安全的动作照着做就废。所以才会有 我做了XXX，确实不好。才有这种 不要做XXX的视频的市场。 千万别信，要去学习。

【回复】真的同意！急性期不要动 多看看各种理论视频 运动指导 多用自己的脑子思考 恢复期多尝试 疼痛不加重就是在往好的方向发展 循序渐进 都可以做到
【回复】回复 @冇_有有 :力量 要力量 要在力量的基础上拥有一定的柔韧性。根腰有关的柔韧性不是腰椎本身，它只需要保持曲度就行了（麦肯基和小燕飞之类的其实是干这个用的，但绝大多数傻子都当治腰突的，还tm想给椎间盘推回去我的天呐。）旋转靠胸椎，弯腰靠髋。切记主动发力，比如胸椎，做动作要全部靠肌肉发力让胸椎转，不要外力暴力拉伸，不要有惯性，慢慢的。所谓的做动作要控制就这意思。
【回复】对的，先要了解认识脊椎，才能找到正确的行为。 每个人的身体素质和当下脊椎情况不一样，遵从自身情况选择合适的行为，循序渐进的改善腰椎不良，提升身体素质。 硬核视频要真正的硬核，不要为了流量，去用标题和偏执的内容传播。 适合运动：平板支撑，俯卧撑，引体向上，爬行，倒走，崩脚，踮脚。 锻炼部位：肌肉，筋膜，神经。 生活注意：减少负重弯腰，长期弯腰不动。 生活态度：自律，积极向上。
法于阴阳知于数术:
康复学生来从肌动学给大家解释一下（看问题要有批判性，咱说的也不一定对），首先，关于小燕飞和麦肯基，不是麦肯基不能做，而是有原则，当做完麦肯基放射痛扩散，则不适合做麦肯基，如果放射通缩小的话，麦肯基还是有用的，这个原则很重要，因为脊柱后伸会挤压椎间盘，可能挤出去了，也可能把髓核挤回去了，这些都会产生不同的疗效。再来说说死虫和猫牛，为什么会腰突?力学发生改变，骨盆前倾和下交叉已经不良应力是造成力学原因的重要因素，说到骨盆前倾，不得不说四块肌肉（肌群），腹直肌，竖脊肌;髂腰肌，臀肌。腹直肌有上提耻骨联合使骨盆后倾的作用，竖脊肌恰好相反，髂腰肌有曲髋使骨盆前倾的作用，臀肌恰好相反，（这里涉及到一些腰盆节律，不细说了）如果竖脊肌和髂腰肌过度紧张呢?可能就会导致骨盆前倾和下交叉。这就是为什么要练死虫静式和基础式，就是因为这两个动作增强腹直肌的离心收缩和控制力 这两个力是对保持姿势起重要作用，而且神经调节会有自身抑制的作用，能间接放松竖脊肌。从而调整骨盆，腹内压和增加核心力量。练死虫要注意的是腰椎要保持贴紧地面，这样不会增加曲髋的角度，从而加重腰椎压力。什么治疗都是有作用的，重要的是要怎么用，建议大家听从临床知道，正确评估才能正确治疗。猫牛式不讲了，睡觉了[藏狐]

【回复】回复 @竽笙inn :课本主要提供的还是治疗方法和基本评估，我也不知道要推荐什么，因为不以解刨为基础的话基本都是看不懂的，要具体了解的话可以看看解刨什么的，不过你的问题可以考虑从后表链和前表链去解决，死虫也可以练练，还有臀桥这些动作，搜一搜小腿后侧拉伸和下背拉伸自己做一下也是可以的，不过如果要具体治疗的话还是需要具体评估的
【回复】回复 @寶彬 :网络上无法给你提供太大的帮助，死虫在动态的时候会对腰椎造成一个旋转的载荷，这个载荷可以帮助横突棘肌得到锻炼但是也有可能会造成压力。这个时候你不要看你能完成动作的要求，而是在腰椎保持稳定和贴地的情况而完成动作，哪怕动作不标准。静式也是一样的。另外，在做动作时引起了疼痛或是神经放射性疼痛都应该立即停止动作。椎管狭窄意味着会更容易比别人受压，不了解你的个人情况所以不能给你很大的帮助，但是我觉得在功能完好的情况下不用特意去调整结构的问题，你的疾病如果并没有对你造成很大的困扰的话建议认真考虑要不要进行手术治疗。或许没太大必要
【回复】回复 @法于阴阳知于数术 :特别感谢你耐心又专业的回复，我的腰椎狭窄已经很严重了，出现了间歇性跛行，但是真的很不想手术，也不敢，医生都让手术了，我还在犹豫，所以就在网上各种保守治疗方法。
账号已注销:
各种理论更新的太快了，前两年还在推荐麦肯基疗法

【回复】他这个说得有些片面了，麦肯基疗法可能不适合部分人，但适合大部分人，关键是动作得对，而且不能光做这一个要做一套连续动作。而且我觉得要是有腰椎问题，那得在专业医生或教练的指导下做恢复训练，而不是自己看些视频就练。
【回复】这要看你腰突的方向了，椎间盘向前突麦肯基就不太合适，会加剧前突。向后突麦肯基就有用处了
【回复】埃里克古德曼的《核心基础运动》绝对有用
死命挣扎:
我个人感觉麦肯基可以做，但是必须退出急性期，恢复期里的稳定时间来做，急性期或者该有疼痛，容易更水肿

【回复】循证医学中急性期是不推荐过多运动的，恢复期，麦肯基是推荐的
萨希卜利:
很奇怪，这里面还有利益纠纷吗，怎么互相拆台？

【回复】为了博眼球吧。虽然我觉得这个up其他视频讲的也挺好的
出恭喜玩家:
做了六个月麦肯基疗法，十分确定能练到你不痛

【回复】回复 @dnxxzcl :不要盲目跟着视频麦肯基练。 推荐四本书《基础肌动学》《麦肯基疗法》《腰背维修师》《腰部疾患:循证预防与康复》 四本书都看完了，再做康复，至少你不会误入歧途变得更严重了，而且能找到适合自己的方法。
【回复】回复 @硬币会下蛋 :你好，吊单杠怎么练
【回复】回复 @dnxxzcl :拍个ct看看椎间盘是不是向后侧突出的，是的话就可以练习麦肯基的基础运动，要严格按照麦肯基书中的进行练习
曾添雄一:
只能说对麦肯基知其然不知其所以然 不然绝不会把麦肯基和小燕飞放在一起说

【回复】回复 @xosknsjxs :循证医学基础有吗
【回复】回复 @曾添雄一 :解剖列车是假说还行。。。出门菜市场买块肉，筋膜理论现在临床用着嘎嘎爽
【回复】回复 @xosknsjxs :行业里还是都肯定麦肯基的 解剖列车也只是近年的假说
玉玉蒸饭热:
有病就去看医生，麦肯基没那么坏，死虫也没那么好

VanGogh的神秘盒子:
哎 既然小燕飞、麦肯基不好，为什么当初医生还推荐，让做了近十年的人 情何以堪

【回复】我问医生，医生说小飞燕对脊椎的要求比较高，建议不要做，麦肯基，他的建议是先吃药，不难受了再做
【回复】回复 @第四水螅体 :好的 谢谢
【回复】回复 @蓝皮大脸猫 :有很多up推荐 也有很多说不要做。。。
abcd看德语电影:
我的右侧腰痛腿痛，趴着做俯卧撑，能缓解腰痛。up主单腿伸出给腰的力度很大，做了会更疼。道理可以一套一套。还是看腰痛的人，做了后怎么感受！不然大家都在发表学说。

mxs123_:
运动：平板支撑，俯卧撑，引体向上，爬行，倒走，崩脚。 锻炼部位：肌肉，筋膜，神经。 生活注意：减少负重弯腰，长期弯腰不动。 生活态度：自律，积极向上。

【回复】过来人？我腰有尖刺感，左腿神经紧绷，使不出力
【回复】回复 @爱三爷爱腹肌 :我腰也有电流感
橙子摄影记:
做了两年腰部康复训练的我，非常认可up主的观点。 之前练习麦肯基越练腰越痛，这两套动作才是真正能缓解腰痛的

【回复】回复 @bili_81042524044 :对，正规医院的康复科都有，一些康复相关的私人机构也有
【回复】回复 @华南可丽饼 :康复治疗师是在哪里可以找到？是专门的医院吗
【回复】回复 @华南可丽饼 :好的，谢谢你了[给心心]
养生球叫兽:
居然把其中一个阶段动作叫麦肯基疗法。up教的东西有些还行，有些emmm多自己思考

艾艾小恩:
椎体变形的本质还是负责相反动作的拮抗肌群肌力不平衡，所以要修复腰椎，不能直接将力作用于骨骼，而主要是通过锻炼/放松附近的肌群。特别是慢性的，长期的腰疼，更是不能操之过急。

石顽老人:
那么推腹轮，是不是可以做？腹推轮有什么其他禁忌吗？[doge]

账号已注销:
去知网搜了一下麦肯基，发现很多体院和医院康复科的实践，至少到目前为止，麦肯基对于一部分患者是明显有效的，不能说毫无用处

jiafei3344:
建议这些不是专业医生的人不要发这种跟康复有关的视频，很容易误导别人，造成更大的伤害，到时候就不知道会不会负法律责任了。