14.5 腰突分类，这两类型早期运动可能无效。

呵哼哈呼嘿:
我觉得碰到腰痛，不管有没有腿麻腿放射性的疼，无法通过休息自行缓解的话，第一件事就是跑去看医生。不要害怕拍片子。千万别抱着侥幸心理觉得自己没事。确诊了，手术啊住院保守啊，之后再来学习锻炼才是正确之道。

【回复】回复 @尧尧是个Metal诗人 :别这样~~虽然我理解你，我和家人看病还有更难受的经历。但还是想杠一下，这不是所有医生。我们的环境下，有人一再强调信仰，强调职业属性，正是为了对抗在体系内产生的脆弱、惯性。我们的医疗是要普惠的，医疗体系下的基层医生在有限资源下，身心长时间被压迫，只有足够坚强的人才能有一点略微体面的表现。他们能保住底线的时候，已经算达到或超出“普惠”的预期了。在一个大系统内，人变得脆弱时，效率、感受、以人为本巴拉巴拉是不是显得特别额外高要求？同理下看我们有其他“铁饭碗”属性的行业也行。这时有两种方式：换地方交叉判断，逼急了多花点钱去私立医院；自己学，提升认知，下次问别人问题信息差会更少，问得让对方负担小点，对方回答清楚的可能性更大。我们各自努力好好生活，做小小的积累慢慢改变环境吧~~忍一手！
【回复】回复 @凉茶尾的运动笔记 :医生说我是膨出，然后我问了点问题，大夫不耐烦的说你不要管什么纤维环破没破啊，不要管是什么类型的，只要没症状你就别管它…我人都傻了，这就是医生吗[辣眼睛]
【回复】以我的经历来说，无论是否健身，25岁以后最好去拍个核磁。。四五百块钱，整个放心明白。人体20岁就脊柱腰椎退行形变了，不会再变好了。无论做不做力训，生活中工作中不良体态都会影响的。
花还没给她:
给各位兄弟们提个建议，肾主骨，平常少熬夜少奖励对腰也有帮助

【回复】这就是中医或者伪中医误导人的地方了
【回复】肾是泌尿器官，哪来影响骨头一说？非要说什么器官影响骨头，那也是生殖器官影响骨头，睾酮能够显著影响骨密度。憋搁这搞巫医那一套误导人了，几千年没进步了。
【回复】我还真就是熬夜加奖励，直接坐不住了现在。而且我知道不是腰突，因为我平时天天引体向上。
波风-D-水门:
感觉大部分医生专业还是以治疗为主，康复训练相关实践经验不够多，或者不怎么重视，听说有个叫“康复师”的职业比较对口，不过貌似很贵就是了

【回复】别学会个词到处用 腰痛的厉害的人翻身都困难 腰痛的处理金标准就是针灸推拿牵引 腰突厉害的大部分都是长期体力负荷劳动 恶性循环 你指望两礼拜的康复运动能纠正他十几年的习惯吗
【回复】别信康复师，是有厉害的，但是十个只有一个，八个混子一个一般，不如医院康复科跟运动科
【回复】放心，康复师懂的医生都懂，我一直有问题都是直接去医院
我大概是疯了-:
up 我想问问关于伸展痛和弯曲痛，是不是痛的原理也不一样呢？我是一弯腰就疼，不知道是什么原因，每次去医院医生都说腰肌劳损，有时候片也不拍，就很随意，但我感觉每天腰都痛，一弯腰就疼，睡觉也不舒服。我试着坐立然后把腰拱起来(就是弯曲)，然后用手捏拳去抵腰椎两侧的肌肉就很明显能感受到痛点，这种是什么情况呢？感谢up解答[大哭][大哭][大哭]

【回复】对 伸展和弯曲是两种运动模式，他们收缩和拉长的肌肉不一样。但目前描述不好判断：当我们弯曲的时候，竖脊肌或附近一起的肌肉会被拉长，有炎症有损伤会痛；弯曲的时候，胸廓和骨盆也靠近了，腰方肌有问题也可能痛。但可以确定，这些附近痛就先不要再拉长他们，先想办法放松他们的拮抗肌通常长对面，早期小心点做一些偏伸展的，中期练核心稳定，后期练髋、肩胛功能。前提是腰椎没问题才行。 如果有条件交叉问医生，哪个部分劳损了，问到名称，再去线下瑜伽、运动康复、健身房，效率就很高。
【回复】回复 @凉茶尾的运动笔记 :问个事，我是L5S1左侧突出，神经根受压，一般的话就是腰疼，腿不疼不麻，但是我这个症状又特别奇葩，运动后又不疼了，前一个星期腰疼然后去刮了个痧，拔了个罐就没疼过，我这种情况啥意思[笑哭][笑哭]，我竖脊肌没劳损过
【回复】回复 @凉茶尾的运动笔记 :啊啊啊啊感谢up 回答的太详细了[给心心][给心心][给心心][给心心]
什么时候才能看见银河:
刚做完椎间孔镜，18岁突到26了，劝兄弟们 早发现早治疗

【回复】回复 @乔鲁罗乔巴巴 :建议麦肯基 搜一下吧 我练了一两年 有一定好转，然后就是改习惯 挺复杂的 一时半会说不清[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @什么时候才能看见银河 :咋样，我手术前只有腿疼屁股疼，现在做完还是这症状。就是走路是好点了。上班一天腰酸无力。我2.23做的
【回复】我2.23做的孔镜。现在还在床上休息。直腿抬高还是疼。走路相对术前好了一点。前几天上班了几天还是不太行。歇歇再去
LLBigHead:
请教一下up主的看法，踮起脚尖吊单杠有用吗？我L4L5S1突出快两年了，不定期就发作一回，最近这次持续3个月吧，中间有几天恢复的快不疼了，这几天又开始了[辣眼睛]

【回复】要看能否作对吊单杠 我们做不对的主要原因是俩，看我们能否排除：1，当我们有体态问题时，顺其自然吊着，脊柱不一定是在中立位的 2，核心力量不足，骨盆有前后倾时，腰椎不在中立位。 吊单杠的目的是释放椎骨间的压力，但吊单杠需要很多关节和肌肉的能力来维持，每个人体能状况的细节不同，所以每个人有没有情况会不同。
超级无敌胖大星:
我是相反，我是伸展痛，弯腰摸脚尖反而还舒服一些[笑哭]

【回复】也许往肚子突了，😄……为什么我腰突还能笑……
PLF811:
支持！！！先继续看视频！再没好转就直接请教了[doge]

煙雨徐行:
我是脱出型 压迫右腿神经 腿麻放射性疼痛 尤其是晚上睡觉无法睡着 不停折腾阵痛 经过一个月的卧床休息和康复训练 症状减轻了很多 右腿不麻了 腰部可以直立起来大概有170度 感觉生理曲度已经回正了 后期还是要经过康复训练 加油吧 突友们[打call]

杨家铭の皇的不断:
老师我想问我L4L5骶一突出，目前正在通过锻练治疗，现在已经不影响正常生活，可以也可坐一个半小时左右没症状，请问这个腰突能彻底康复吗

【回复】基本上不太可能彻底康复，成人椎间盘有问题了很难修复，只能说好好锻炼强化腰腹力量保护一下，不复发也约等于康复了吧
【回复】回复 @----哎呀我去----- :没有，没听说过
【回复】回复 @乔鲁罗乔巴巴 :医生有建议尝试射频消融吗？
维多利亚狗资:
做完椎间孔镜手术医生建议的运动 游泳 和飞燕

【回复】建议还是专人专事，转介很重要。医生的运动建议最好是当下阶段做什么目标，康复还是功能恢复，专门人员为服务这个目标设计运动。游泳的上下肢协调可以强迫练习脊柱稳定，但对于术后来说还是有些早，应该先进行脊柱稳定类练习，或者先在游泳池走走，利用阻力缓慢动四肢，循序渐进。术后做燕飞非常不合理，是医学领域早年认知的“腰部肌肉强化”（竖脊肌附近）导出的建议，但从生物力学去理解，腰部肌肉强化是很靠后的一步，这是浅层核心部分且主导的是脊柱伸展与大负重稳定，小燕飞动作给椎骨和附近肌肉带来极大压力，且过程中深层核心被抑制运动效率低，粗糙的方案顺序：深层核心→浅层核心→脊柱稳定前提下的四肢功能，希望这些信息能被更多人看到。
妖怪还不快快现出原形:
睡觉腰疼，但是扭腰嘎嘎响后会舒服很多，弯腰会有轻微疼痛，走路走得快有时会脚麻[大哭]以前最严重的时候感觉腿好像缺一节筋，去医院拍片又说没事

【回复】回复 @乔拉大熊熊 :腰子咔咔响了十来年了
【回复】胆太大了，还敢扭腰卡卡响，你想过后果吗？
年化混江水:
本来坐久了腰疼尤其睡觉痛，拍了ct医生说我骨头没大事，就是什么退化，开了点药让我每天倒走半小时，说实话，不知道为啥，第三天就不疼了。

【回复】医生说的退化是不是从来不运动影响的骨头太软，太脆？
【回复】回复 @豁牙子骆驼 :退化是骨质增生 腰肌劳损是肌肉疼
laokaidefen:
老师，为什么我睡觉不能侧躺，侧躺一会儿就会疼，只能平躺

【回复】平躺比侧躺要安全 视频12 会有启发不~~~
ABC身体结构矫正:
所以，不能盲目练，可能会伤上加伤。