腰突从此不可怕！腰突的原因和解决办法（Ft.谷医生）

骡子翔:
感觉自己蛮幸运的，高二的时候一个小意外得了腰突，去医院看病，结果黑心医生开了几千块的药，吃了一点用没有。再然后是大舅也有腰突，跟我妈推荐了个草药包，加热以后热敷在腰上，舒服了很多，但还是不太能弯腰。再到后来因为我哥锻炼，给我推荐了keep，那时候的keep刚出道没多久还是很良心的，就跟着里面的“缓解腰酸背痛”这么个课程练了一周，效果惊人到完全无法想象[笑哭]真的就是跟以前正常的时候没区别了，那时候我真的有点幸福来得太突然了。然后就慢慢接触了健身，从跟连keep到去健身房，再到上大学以后停训两年，胖了20斤，腰突的感觉又慢慢恢复了，也嫌弃自己的小肚腩，从大二暑假开始徒手训练恢复，再到开学健身房训练，现在也大半年了，用我朋友的话“你哪像一个腰突的人啊”。5年的腰突，其实刚得的时候有点心灰意冷，才16岁当时腰突真的给我造成了巨大的痛苦，想着以后还有几十年真的绝望，好在那时候接触了健身，我这五年除了上个月有一次打球地滑闪着腰了，休养了4天就恢复了，其他的时候一点问题都没有，想想也是很幸运了

【回复】怎么说呢，也不是说腰突了运动就能好，毕竟是病，还是得去看医生，听医生的最合理。我这算是运气好，自己瞎几把练却产生了好的效果，不过我觉得不管得没得腰突，或者腰突以后运不运动，我觉得大家都要尽量保证一个良好的体态，还有记得挺直下背，不要给腰椎太大压力，我反正现在，不开玩笑的说，小到洗内裤袜子都是挺直了下背洗的，这个我觉得真的蛮关键的。练硬拉大家都知道这个要领，那么也要记得运用到生活中，会有所帮助的。
【回复】兄弟，正规中医院，针灸推拿了解一下
【回复】唉我还是初中就得了，中考还有个体考[辣眼睛]
含羞小娘泡:
曾经在工地搬砖，闪腰3次，腰痛次数不计其数，以前搬砖只会弯腰不会屈髋，能弯腰搬起来的绝不屈膝屈髋，自然而然的腰废了，之后接触健身，骨盆眨眼，自身骨盆前倾，髋内旋，髋外旋不足，当时都灰心意冷，一个不是正常体态的力量训练，想到以后会越来越严重，。。后来默默的练了一年普拉提(核心训练)，第一次知道自己腹肌是啥样，核心力量逐渐感受到承上启下，腰疼啥的，基本感受不到，不在弯腰，而是杠杆屈髋发力。。。

Eason在路上:
根据谷老师思路我总结出了腰突运动康复办法： 1.腰椎牵引，拉开椎间隙。 2.整骨复位小面关节(伴相关肌肉状态恢复)【腰椎椎体单元级附着肌肉:腰横突间内、外侧肌，腰棘突间肌。胸半棘肌。多裂肌.】 3.整骨恢复双侧骨盆位置以及相关肌肉【髂腰肌，股四头肌,臀肌,胴绳肌】 *该松的松该练的练 4.双侧肌肉筋膜状态恢复。【胸腰筋膜肌肉:竖脊肌腰方肌。髂腰肌。腹壁肌肉(腹内外斜肌，腹直肌)别忘了胸腰筋膜本身。】力求双侧肌肉+筋膜张力对称均匀。 *该松的松该练的练 5.核心保护性肌肉训练[腰处深层核心稳定肌肉:“易拉罐”【腹横肌，膈肌,盆底肌,竖脊肌】。 6.关于髓核的回纳?拉开后做小后仰。麦肯基疗法?超声波（药物离子导入，地塞米松）理疗控制炎症，减少刺激。

红烧招财猫:
5年腰突了，我现在打喷嚏都疼，拦腰折断的疼呐

【回复】我腰突十多年了 一样硬拉深蹲 你得多恢复
【回复】你这种正骨没有用了 如果你已经滑脱了 微创手术才能解决 一般保守治疗都是半年
【回复】回复 @Nick丶ZeroG :你这种情况就不要急了 先平躺半个月一个月好点了在做 刚开始自重 医生说的起桥飞鸟都了 好的差不多了可以臀推硬拉
爱小大作战:
你们别看谷医生是个胖子喷子，但是他真的厉害

笨蛋小熊:
腰突这玩意，是个人都有。随着年龄增长概率越大……毕竟人类进化的时候可没考虑到现代人这么能活，活到七八十，一百多[偷笑]无非是压迫到神经了，疼，运气好没压迫到，不疼……

【回复】其实大部分腰突年龄越大 症状反而会越轻
【回复】随着平均寿命的提高，会有越来越多的人得“应该得的病”放平心态就好
Electrodance:
支持谷老师 每次看谷老师直播气急败坏的样子最爽了[呲牙][呲牙][呲牙]（谷老师真的宝藏up主）

安巷三号:
如果腰部不适，一定要先去正规医院拍片诊断，腰突、腰肌劳损、脊柱侧弯……甚至骨盆、脚踝、体态多方面原因的。

明帝業:
我自从换硬板床睡之后腰突再也没复发过

熊猫二叔:
顶我上去。正规中医院针灸推拿最有用！我就是2016年犯的，然后治疗十几天好了。那以后开始锻炼，减肥。游泳，现在没犯过。深蹲80公斤[呲牙]

【回复】说得对，正规医院的针灸推拿，有些可以正骨，归位，放松肌肉筋膜。 那种只是阵痛的，就是治标不治本。
holycyj:
我也有腰突的问题，之前就是一直带着腰带，最近在教练那边买了几节课，之前还怀疑那个教练说的是否正确，现在是真的意识到这种问题还是得积极面对，我的想法是还得找专业人士来解决，说实话我买课的钱都是借的，但是腰椎的问题真的不是小问题，一定得解决了

【回复】回复 @不是篮球 :慢慢想办法调吧，也没别的办法了
【回复】如果你指望随便的健身教练几节课就能给你解决，我觉得真的别想了
沿途の:
腰突，无论你什么伤病，静养，静养，静养

【回复】回复 @Kart1208 :急性期只能静养
开发区金城武:
去年七月份硬拉的时候腰疼，然后一直没怎么在意，一直练了大半年后来还没好去医院拍了磁共振，证实腰突了，然后现在已经半年没健身了，感觉是一辈子的遗憾，很像有办法可以让我重新训练，我应该怎么做呢？有没有过来人的大佬分享一下，我现在好丧，每天的腰都不舒服

【回复】回复 @开发区金城武 :我只收藏[doge]
【回复】回复 @进阶边缘的L卢 :我现在停训两年了！不疼了，但是还是不敢撸铁，唉
【回复】我也是硬拉的时候偶尔感觉腰隐隐不适，但是对我活动度无任何影响我还是乒乓球运动员每天备战6.7小时都没事，结果去拍了核磁一看轻度突出，简直哭了……现在硬拉也不敢了乒乓球也不敢打了简直了
韩西里啊:
我才24岁，腰突，压迫右腿神经。现在就是在吃药

【回复】我右下腰疼。腰突两节。。。哭辽
【回复】我也是右腿疼，走路好难受
【回复】回复 @韩小年913 :你是怎么治疗的，我现在走路都变的艰难，也是右边