完整天鹅臂，仅13分钟，剪去前言和结尾，更易坚持，美丽芭蕾减肥塑形挺拔。

饭团麻麻2016:
Step1上下划动胳膊 打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次 Step2向上划动胳膊，双手向外推 双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次 Step 3 向两边伸展胳膊 将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次 Step4向上划四下 双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次 Step5向下划四下 双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次 Step6双手画圈圈 双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次 Step7大幅度上下划动双臂 将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次 Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动 以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次 注意事项 1.肩胛骨往后，打开胸腔，脖子向上伸，全程收腹。 2.双肩自然下沉不要耸起，否则会把脖子练粗。做累了就先休息下，不要耸肩坚持做，不然会起反作用。 3.盆骨不要前倾，腰不要塌着，收紧臀部。 每天1组-2组。有很多小仙女练了几分钟就累了，其实，累了适当休息一下吧，不要蛮用力，不然适得其反，但要坚持每天都练才会有成效。加油小仙女们！ 复制粘贴，自用提醒

芝士买了个蛋糕:
第二天，停停做做，希望能收到鼓励( •̀ ω •́ )✧

小艺子23333:
坚持两周了，锁骨明显了，希望胳膊能瘦哈哈哈

bili_27143031071:
第12天！产后两个月的宝妈一枚，为了减肥拼了！！！妈妈说我肩膀看起来薄了，脸也小了[星星眼]

19948888:
断断续续做了589天了 从怀孕前到孕中到现在孩子十个月了 产后体态还是不错 怀孕的时候也没有虎背熊腰的

神毓逍遥___:
为什么我听她念数字觉得很催眠？难道我的失眠有救了？

布舒舒:
第一天打卡，太累了，有点跟不上[笑哭]

蹦就爆炸啦:
做了瘦腿四套加拉伸，再做一遍这个，感觉自己快升天了。真的非常累，而且我每天做两遍，下午一遍，晚上一遍！！！坚持！！！！！！

泽村荣纯你好可爱啊:
芭蕾姐我的胳膊好像死了。。。[大哭][大哭][大哭][大哭]