麦寇:小重量多次数不雕刻线条，也练不出肌肉

waterkitty:
我们健身房体测仪从来不给自信奥 常年保持马甲线明显 体测仪给我整个体脂28 [微笑]

【回复】我用过一次体测仪，4%体脂，虽然我体脂确实低，连前锯肌都很明显，但4%是什么概念我还是知道的，这机器看着玩就行
【回复】医院体检量的腰臀比0.66，健身房说我0.9[doge]
你随便打我不掉血:
这种女的我见得太多了：我不想增肌，我只想要塑形有线条就行了

【回复】骗去买课然后做波比跳[doge]
【回复】还有就是练几天就说她腿变硬了变肌肉腿了[吃瓜] “我腿上全是肌肉硬硬的”“他们说我腿跟手上有肌肉我怎么减掉”“我不想练太大”
【回复】回复 @超菜的芋圆 :教练:很好，再来一组哦！坚持!
金州记:
我还是喜欢在做对动作的基础上尽量用大重量

大气的太阳下的小花花:
因为就是懒，我状态不好练不动的时候就跟自己说今天小重量雕刻线条[doge]

【回复】状态不好就应该休息，但是磨不开怕没了今天的训练就前功尽弃，我昨天状态不好就硬是进去降重量把该练的动作磨了一遍[笑哭]
【回复】能练就行，想怎么练就怎么练
【回复】这个不够pro 应该是轻重量打磨技术
魔法少男子橙:
不管是大重量还是小重量，充分的刺激肌肉，让肌肉纤维产生撕裂，然后再超量恢复就是增肌原理。所以大重量之后再上小重量，继续刺激肌肉也是没毛病的

【回复】增肌除了超量恢复，还有两个原理是机械张力和代谢压力，小重量更多的作用是积累代谢压力，而不是超量恢复[微笑]
【回复】回复 @熬夜的小年 :机械张力是啥？代谢压力是啥，说得简单点呗
【回复】回复 @熬夜的小年 : 小重量有一个最低的重量限制是最大重量的百分之三十，再小就会掉肌肉了。
Zeppeli_GoGo:
肩膀和腹肌就是例外，除了大重量，小重量多次数的训练计划也很重要

【回复】回复 @自由国的不吃糖野蛮人 :重量推举和飞鸟超级组都要做，不然不会真力竭
【回复】我肩就是大重量，长的很快
【回复】肩膀，腹肌，小腿是很耐受的肌群，不能只靠大重量。
2558558858:
小重量能够持续一小时不休息得连续用力，才需要增加一些重量

双龙出轨:
我是从上一个视频不推荐大重量点过来的

69岁在线带娃:
就是学生党练过头了，皮肤两年还没恢复，应该怎么办？

乔荞君:
刚开始练肩，上不了重量，上一点就代偿，这样的前提下采取小重量多次数的方案应该没问题吧

【回复】激活可以高次数 反正大部分情况下真正有效的就是12次以内的组
炎生79:
小重量多次数只是在使用肌肉 达不到破坏肌纤维的效果

djdbdkdjdjd:
小重量多次数一般更折磨人[无语]。比持续渐进的有氧跟大重量力竭还折磨

【回复】回复 @阅读理解中 :其实对于肩来说那就已经是大重量了，大重量是个相对的概念，中束本来就不大，训练动作力臂还长，很小的重量就能带来很大压力了
【回复】但是说实话除了给你酸痛感以外它并没有大重量少次数有用
【回复】回复 @将要被战损 :我一般肩中束用小重量 真的酸 主要我是觉得重量大了我控制的不太好 斜方用的多 肩反而不明显了
香香大法好:
小重量高次数练肌腱和规范动作的啊的啊[笑哭]不容易受伤

傘木ミゾレ:
小重量真的比大重量轻松吗？重量小了累得半死肌肉都没多少感觉，要是随时随地都能有足够的器材，谁都爱小重量慢慢耗啊

【回复】小重量多次变有氧了，少吃点就是减脂