减脂期不要用大重量，要用小重量雕刻细节

Crispkk:
减脂期力量强度能和增肌期一样就尽量一样，否则肌肉掉的太快

D0_oM:
减脂期力量掉太快了咋整，是我有氧太多了的原因吗，还是跟吃有关

【回复】[吃瓜]训练强度不够大，容量太多，睡眠和饮食提高蛋白质摄入，保证基础的脂肪摄入和碳水，维生素，饮食热量缺口有个100到200大卡，慢慢减吧。你不竭尽全力保持训练质量，是不行的，过量肌肉对身体来说是一种消耗负担，我是指能量代谢方面，你肌肉量多了，身体对食物的需求会变大，从生理角度来说，减脂人处于热量亏损，身体会优先消耗肌肉，让这个能量代谢需求减少。所以日常必须要用中高强度的训练，告诉身体，你需要这部分肌肉，尽可能减少肌肉和力量的流失。减脂期间，一周有个两三次有氧就差不多了。
【回复】回复 @书惟琼以致 :是在锻炼中使用的重量，能连续举起12次是中等重量，只能做5次以内就是大重量。 减肥的目标是降低体重 体型变瘦，过程中脂肪肌肉都会减少，减脂是只减少脂肪，保留肌肉
【回复】回复 @硐夑 :什么意思不太理解，能否请教解释一下，大重量指人体重还是啥
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我做这个腰不晃动，一组10个 5-6组 背部为何没感觉？ 200磅 龙门架

神金一下:
这重量练了有啥用，完全超出标准动作的范畴。