健身增肌每组次数怎么选？要做一个有脑子的猛男！#健身#增肌#肌肉#力量训练#健身干货

DCCFC:
肌耐力肌肉训练具体情况，可以看看邦帕的周期训练与科学或者北体翻译的那本周期训练或者jts出版的力量举训练全书，这个上世纪九十年代就有实验了，结论就是肌肉通过15rm以上耐力生长的极限很低，有一定运动基础的初学者在六个月训练以后再训练6个月，前六个月骨骼肌相对于8rm增长基本持平，后六个月远远小于8rm训练

【回复】再想想为什么up回别人不回你[doge]
【回复】别说了别说了，再逼就该祭出绝招“人和人体质不同了”[doge]
小炒面炒面:
陈康在最近的讲座上讲的是6～12次力竭。

别芳名:
Ⅱx型肌纤维不就是只能通过5次以下来增长的吗，并且体积增长大概1倍，还不是也得分储备期和增力期来刺激不同的肌纤维? 虽然三大功能系统是互相参与的，但20次组明显不适合自然健身，对刺激Ⅱ型肌纤维可能就最后几个，效率远不如我储备期直接做8~12次组和增力期做5次组以下肌肉增长快，我算陈康老粉了，但科技选手的训练思路大多数是不适合自然健身的，对于他们来说肌腱强度肯定更不上肌肉生长速度，因为有大量口服和注射加持，所以小重量高次数就能长肌肉，而且还没有受伤风险，正常自然健身老老实实训练，受伤风险也很小。所以二者没有对比性

账号已注销:
小重量多次数只适用于小部分不熬夜，精神状态好，意志力强的人，我平时小重量深蹲30次一组简直跟波比跳有得一拼。心肺功能不好的人可能会被练吐。组间休息也非常长

胖熊诺夫司机:
感觉就是刷存在感 提出一个与众不同的辟谣观点 至少得有点文献或者实验支撑吧 你找个高手说过就当观点是不是太草率 世界上那么多高手 多少人是小重量练的 多少是大重量练的？ 说白了 多种研究表明 是什么研究 谁研究的 在哪发表的 你不觉得这句研究表明 特别像橡果国际吗……

【回复】回复 @懂运动康复的小鹏 :其实大家都知道小重量好，为什么还要去健身房？你让熬夜的打工仔们去用小重量训练，估计死得更快。小重量训练真的太累了，不亚于波比跳。大部分人坚持不下去，大重量多简单，大重量做12次以上受伤几率很小，大重量做6次可能会受伤。循序渐进，别贪重量，怎么会受伤？军神怎么没受伤，别谈基因，这就是借口，大部分人还没到拼基因的时候。
【回复】你说的对，我是为了刷存在感的。那你们就大重量怼，使劲怼就行了，一天天的好像我在坑你们一样，你去看看多少扛不住半路伤痛不练的不敢练的，我在做好事，觉得有用你就看看，没用就划走。
搜索师:
认同，有研究表明，只要不超过60次，在容量相同的情况下，增肌效果一样，看那些当兵的肌肉就行了，50个俯卧撑做组，一样长胸肌。小点重量更加安全，动作不标准会小痛，这样还有机会纠正错误，大重量直接把你关节噶了

两蒂蒂包夹芝士:
20个一组还增啥肌啊，我引体之前就一直不负重，练到一次性三十五将近四十也没见涨多少肌肉啊，引体负重三十五公斤练一个月就涨一厘米臂围，不懂就别出来教人了

【回复】自然增肌，重量就是王道。 其实动作做对，不逞能。大重量是安全的。 别做1rm2rm ， 4*6 5*5增肌效果也好
【回复】回复 @两蒂蒂包夹芝士 :你爱看看好吧 真的不想跟你们这些人解释了 随你们便吧
【回复】回复 @懂运动康复的小鹏 :还耐力练出来的肌肉不容易流失，那不是因为没啥肌肉给你流失了？
先把体脂弄到15再说吧:
用类固醇确实小重量多次数效果也可以杠杠的，自然健身这么玩想变大那不是纯扯淡呢？陈康说的仅适用科技选手，还在这误导人，我呸

【回复】没脑子你别看 没有审题能力也别看
bili_93032581207:
那到底是8个还是12个，我都是做卧推8个，深蹲6个，其他的12个以上[笑哭]

【回复】我深蹲是30个，充血感极强，累死我了，走路都在打飘飘。
【回复】先都练8-12次，练了几个月做组重量几乎涨不动了可以选择做5-8次去增力
【回复】建议有了足够强的核心与肌耐力再去进阶
18096110120:
多次数和少次数的追求目标不同，小白更建议从多次数开始训练，10-15或者8-12等等都是可以的，在适应了这种训练后，在开始增加重量。20次以上的组雕刻肌肉线条更明显，因为减脂效果更显著，但适应了多次数后，增肌效果不明显，没必要纠结哪个，先坚持半年以上，在考虑怎么更好的增肌。街头无负重健身，也是以多次数来进行训练的，照样能增肌，但街头健身哪个能练的那么大块的肌肉？不过街头健身的肌肉线条是真的漂亮，我觉得这种健身方式更适合普通人，因为这种对吃的要求，远没有健身房增肌那么高。普通人更容易坚持下来，消费更低。

OGBIGp8n1s:
别搞那么多花里胡俏的，你又不是陈康，别人是冠军你就一普通健身爱好者，你硬套别人的方法干什么?

【回复】回复 @懂科学健身的小鹏 :我没喷啊
【回复】良言难劝该死鬼，慈悲不度自绝人。爱看看，不看葛文，哪都有喷子
Bruce1009:
怎么说呢，如果能比较稳定控制一个重量8到12次做组，那么大概率15次也能比较轻松了

TouTOuTOU尼:
你去快手抖音可能还真有人信，别在 b 站跳脚了

【回复】回复 @TouTOuTOU尼 :你说的对 你按你的方式好吧 当我在扯犊子
【回复】回复 @懂运动康复的小鹏 :我说的是 8-12次是 效率最高的组数，但因为客观原因很多人错误导致了潜在的风险增加，所以需要在改善饮食、睡眠、对自己的疲劳管理后开始8-12次的锻练。40次 20次的重量固然不会受伤也能增加一部分肌耐力，但是达不到健身者目标，这不是在瞎浪费时间和新手福利期去搞。
【回复】对对对 我认知浅 你自己说的话都承认了8~12的伤痛更多 又给我说这说那的 行吧 你赢了 你别看就好了 我在忽悠你
无敌的佐菲倒下了:
我感觉你被封是因为观点过于离谱和在评论区骂人，跟关键词没多大关系

【回复】你也是个没脑子的吗？我被封是发的关于神经的内容 懂啥啊你 跟着瞎带节奏