为何小重量让我增肌更多？| 中文字幕

想一拳打似小菲喵:
大佬眼里的小重量：完美控制十几次力竭 某些人眼里的小重量：空杆卧推空杆划船 大佬眼里的大重量：动作不变形合理借力保持控制 某些人眼里的大重量：淦就完了

【回复】某些不负责任的“大佬”总是喜欢说干就完了。一知半解又愚昧无知的小白，开始无比崇拜。什么肌肉募集，发力感？人“自然”大神都说了。大重量干就完了。肌肉募集那是科技选手的专利。
【回复】卧槽，哈哈哈哈[妙啊][妙啊]淦就完了的人可多的去了
姜焕宇:
讲的不对，对于中低级训练者和自然选手来说，重量是至关重要的，肌纤维募集遵循大小法则，重量上不去永远也没法让肌肉肥大

【回复】回复 @Captain-Ch1na :念动一致是玄学奥，肌肉运动单位的募集只和张力有关
【回复】回复 @Captain-Ch1na :念动一致没你想的那么重要，自然训练者永远都是要以重量和动作标准度为关键。
【回复】回复 @Captain-Ch1na :就是中低级才不需要念动一致，这玩意是玄学，没有什么过硬的科学依据的
猫狗鸡哏儿吗:
科技练儿教自然练儿，你信你就输了😭

彦彬Trent:
理念讲的很好，要多做不同尝试，寻找最佳训练感受，在肌肉募集的基础上增加重量，人家从头到尾也没说只用小重量增肌啊[喜极而泣]评论一堆质疑别人的，肌肉募集是玄学？抱歉，你只是没跟过专业健美教练而已，练不过就说别人打药，啧啧啧，谦虚点，你还还有进步空间，力气大绝对不等于身材好[辣眼睛]

【回复】回复 @我其实是超威蓝猫 :如果你强调肌肉募集，那必定要做全程动作，还要讲究离心收缩啊这些东西，这些东西都要做到，对于普通人来说势必要减轻重量，对于大佬来说，他们减轻一点重量还是大重量，但是对于普通人来说，你拿十公斤哑铃和二十公斤哑铃区别就挺大了，你拿十公斤哑铃玩上天都长不了多少肉，我是这么觉得的
【回复】回复 @大炮既是真理 :你的疑虑是没错的，所以周期性调整就很重要。这也是大佬们不会轻易告诉我们的有价值经验。什么时候应该做什么，做多少，怎么做。我一直说增肌是多因一果的，大佬们断断续续透露一星半点的技巧，基本都是需要组合使用，怎么组合怎么玩，不花钱不能说的。这是知识产权
【回复】回复 @大炮既是真理 :也有肌肉募集 只要你是人 就能募集。多少的问题
北欧挺修行:
[doge][doge]讽刺的是，在这说他花里胡哨的基本都没他一半大

【回复】讽刺的是 看视频的也没有几个用药的[嗑瓜子][嗑瓜子]
【回复】难道你就是传说中的 “谁大谁有理”的支持者？？
【回复】他说的有些很有道理 比如大重量对神经系统的影响
今天又骗自己了吗:
很多人可能觉得不对，其实他说的没错，只是【他说的小重量可能对你来说就是大重量】。ps：也许只针对中高级训练者，拿20KG弯举就等于小重量了。

【回复】多大是大重量要看自重，从没锻炼过100kg的壮汉弯举20也不难
过马路的网友:
这个视频只适用于科技选手，尤其那个深蹲的例子。上科技之后，肌肉的增长速度远远超过肌腱、韧带和神经系统的提高速度，这时候去怼肌肉能承受的大重量，轻则神经负荷过大（如视频），重则拉断肌腱（参见各种弯举拉断二头的惨案）。 但是你自然健身的话，或者说按照这货说的 “过时理论”（“过时” 指药物出现之前的时代），神经系统的增长肯定是优先于肌肉增长的。练过的人都知道，头几次训练力量飞涨，不是因为肌肉增长快，而是神经系统募集能力提高了。这种情况你不上大重量先把神经系统预备好，那还怎么增肌？

撸铁肥宅1995:
因为是药罐子，自然健身爱好者永远大重量是增肌的关键

家原:
这哥们到底用没用药？我看不出来，用了这么说就没意义了

热心网友小悦:
因为成天冲重量导致神经疲劳，所以不冲重量？ 谁让你瞎冲。

白银之手治疗师:
其实仁者见仁智者见智。每个水平阶段的人理解自然不一样。大部分理解做中小重量就是一通乱怼，或者做成了轻慢控。其实中等重量相对大重量训练容量更大，而且更容易控制好动作质量跟节奏，虽然有论文说动作细节对增肌没有非常大的意义，但是个人经验来说，中小重量把动作节奏做好了，肌肉感觉是大重量硬怼不能比的。