小重量小哑铃，能不能增肌？能不能塑形？

本能退却-:
这个看个人。这个重量要是能让你在5到8次动作以内力竭，哪怕只有3kg也不算小重量。要是能一口气做20个哪怕单臂弯举30kg也是小重量。

【回复】也不是，我玩双手剑就1.5kg，都不能算是有重量，但是一样确确实实能长肌肉，主要是挥起来分分钟让人知道转动惯量和杠杆原理
【回复】回复 @本能退却 :其实很多人有点低估兵器的惯性了，我刚玩的时候经常就是给肱二拉变形，就是一使劲肌肉中间能看到明显是断开的有个凹槽，肌肉分成了两小块，最明显的肱二不是中间最粗而是中间断了前后有肌肉隆起，还有比较明显的就是三角肌前束，但是没有肱二明显，前束有明显拉断的一个大凹槽，之后很长时间才恢复，再挥才不会出现这个问题
【回复】回复 @丨Fenrir丨 :这种就像棒铃一样，有惯性，会用到很多小肌肉群，尤其是平时撸铁很难用到的小肌肉群，增肌效果只能说有，但是相对于撸铁还不是很明显，但是是一个很好的补充。我平时撸铁，休息日也玩棒铃的
九plus灬:
侧平举怎么办，大重量就要受伤，只有5-8kg是可以驾驭的

【回复】回复 @史迪仔tk :三角肌也是要上大重量的，但是中束上大重量容易借力，所以侧平举要上小重量
【回复】回复 @史迪仔tk :大肌群up说的没毛病，小肌群大重量要代偿还不如小重量
又白又胖又糕:
觉得小重量还是有意义的，对肌耐力训练来说

一个王者段子手:
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无处不在的动点P:
我这几年已经放弃大重量的阻抗训练了，开始追求爆发