【别这样增肌了】这两年来我犯的6个增肌错误！你们别再犯了！

雪山大流氓:
总结： 1、少食多餐，因为增肌需要多摄入食物，但是一次性吃太多会有很多碳水转化为脂肪，所以采取一次性吃得少，但是吃的次数比较多的方式。 2、早饭和练后第一餐食入的碳水需要求高一些，早饭是因为身体缺少糖，需要迅速补充能量，训练后多一些碳水和蛋白质摄入可以补充能量和修复肌纤维。 3、最后一餐少吃甚至不吃，只摄入蛋白质和脂肪，睡觉时生长激素就会分泌多一些，促进脂肪代谢 4、别吃垃圾食品，不会增肌只会增脂，最好只摄入不饱和脂肪酸，还能促进睾酮素分泌 5、训练多样性，多关节运动快速长肉，单关节运动肌肉塑型 6、不要只用小重量锻炼，大重量增肌效果更明显（注意安全，量力而行） 7、多注意拉伸（这点应该不需要解释） 8、睡眠充足（也不需要解释）

【回复】[大笑]请问哪里可以找到up一起充足睡眠
【回复】回复 @糖分madao :早上代谢啥的比较快 我之前也是不敢早上吃太多 现在猛吃哈哈哈哈
【回复】别的几条问题不大，但是只摄入不饱和脂肪是成问题的，睾酮分泌一定需要适量的饱和脂肪的摄入 只摄入不饱和脂肪酸一种是绝对不行的
忘了啊1997:
甘地可以出一期饮食篇么，大概展示一下吃的东西，很多up都说少吃多餐但是感觉他们的多餐吃的东西对学生党来说根本不太现实。。。也没有时间和条件去弄那些吃的。

【回复】我吃的真的非常普通，我以后再做一期吧
【回复】回复 @匠心绘 :我觉得他没说错，这个人的前提是三餐都吃不好，营养足够的情况下当然健身还能促进长高，这个人营养明显跟不上的，确实有影响
【回复】回复 @bili_99066152832 :增肌影响长个子，你信？
frozenCorpse:
老实讲，他右面那张图我觉得已经不易了

社会精英守望主播:
我在健身房看到过up主[呲牙]大腿贼发达

【回复】回复 @Satoshi___ :看到我脸上这条车轱辘印子了吗？，你碾的
【回复】回复 @Satoshi___ :这都能开车？服了
魂断国产自拍:
胰岛素飙升不是因为你摄入太多食物，是因为你摄入太多碳水，暴饮暴食才是自然健美增肌最快的方法，还有就是睡前一定要摄入碳水，只是不要大量而已，因为你肌肉生长需要大量的能量，而你休息睡眠的时候无论是神经还是肌肉都是恢复速度最高的，所以能量是必须的，最后说一句，讲的很不错，对新手很友好。

【回复】回复 @氯自由基 :他讲的仅仅是锻炼身体的小白入门须知，变大远远比这复杂
【回复】回复 @魂断国产自拍 :请问大佬，我平时吃饭就一点点瘦肉炒青菜，再加一碗米饭，我现在腹肌已经练了一百天了，只要用力就有轮廓了，但奈何体脂高了点，感觉应该有18 或者20了，肚子能捏出棉衣那么厚的褶皱。我最近加大了训练强度，有时候晚上睡前肚子饿，想吃炸鸡你说能不能吃，吃了的话又怕长脂肪，不吃我最近加大了训练强度又怕蛋白质不够恢复不过来。
【回复】回复 @MlX茄子 :什么是lean组织
WALLRULERorchid:
哈喽甘地，我是一个高一学生坚持健身一年了，效果还不错，有三个问题我想请教一下。 1. 就是我在饮食方面做不到那么仔细的控制，因为每次放学回家之后父母都有做饭，想吃什么也没得选择。 2. 因为我是高中生，所以去不了健身房也就自己买了一副可调换重量的哑铃，然后我在进行部分训练（二头，肩）的时候，经常用的重量没感觉，换个差不多的重量动作却不标准。 3. 我现在肌肉没有线条（二头肌还不错，背部隐隐约约），腹肌可以摸到但是看不到，身体上也就胸部和腹部的肉稍微松散些，然后我现在是该增肌还是该减脂呢？请问我该怎么办？跪求回复跪求回复🙏

【回复】首先，作为一名高中生，吃的方面做不好就算了，可以理解。其次，一个动作要是你用轻重量都没感觉的话，说明你动作没做好，那你就得研究那个动作的原理了，因为像我，一般都是轻重量有感觉之后才敢慢慢增加重量，这样才能不会让我肌肉受伤。最后建议你增肌
【回复】高中这种时间段不用太纠结吃啊，后面上大学想咋干咋干
蛋宝妞妞冲冲冲:
很多朋友问我健身该怎么吃、今天就给大家解答一下，首先需要掌握以下规律： 营养均衡（优质碳水蛋白脂肪） 少食多餐（增强吸收率 提高代谢） 享受自律（学会享受健身餐） 下面分享一下我的日常饮食： 早餐:油条两根 小鲁锅贴三两 咸鸭蛋两个 牛栏山一瓶 第二餐:乐事薯片一包 卫龙辣条一袋 营养快线一瓶 槟榔两包 香烟两根 午餐 ：红烧猪蹄膀 把子肉 油焖茄子 腌大蒜头 大米饭两碗 老鹅汤 第四餐：正新鸡排一份 轰炸大鱿鱼两串 阿姨奶茶一杯 香烟两根 晚餐:猪头肉半斤 烤鸭半只 卤鸡脖三两 炸花生米 散装白酒二两 香烟两根 睡前餐：十三香小龙虾两斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 烤馕一个 扎啤两斤 还有韭菜可补补肾[OK][OK]

【回复】建议健身小白把层主加入暗杀名单[doge]
【回复】我见过一个一样的，不过多了样牛欢喜[doge]
Elohim饿鱼:
有一点没明白，肌肉的增长在睡眠 肌肉修复也是需要碳水化合物的 如果晚餐不吃碳水会不会影响肌肉修复 是不是吃些慢碳会好一点呢 请教下 谢谢

【回复】回复 @懒的起昵称 :增肌 说白了就随便吃 热量够就行 别吃垃圾合成食品就好 醒着的时候不管什么时候吃都可以 睡前一到两小时最好别食用过多
【回复】建议吃碳水，睡前1~2小时吃就行
【回复】回复 @一只Steve :可以 记得看配料表
开心恒等式:
我是上班族，只能晚上锻炼，晚餐怎么吃才好

【回复】晚上下班一样吃碳水蛋白质，脂肪少，然后消化后开始锻炼，这时候转换的血糖都被锻炼用了，可以锻炼完后在吃点燕麦片和蛋白质，我也是每天下班晚上锻炼
【回复】上班和学习（我是学生）都要用脑力（emm..这里默认是用脑型工作哈）那么大脑也是会消耗能量的，所以该吃足来（碳水要吃啊，脑部要用）其实和up说的一样，别吃垃圾食品就是最好滴！
【回复】俺也一样都是白天上班晚上练[笑哭]
费德勒徐:
up，人类的硬币是有极限的，我从b站中学到的一件事，人越是想要硬币，反而越容易陷入意想不到的困境，前功尽弃，除非超过人类的极限 我不投币了，up!!![tv_目瞪口呆]

皮皮憨606:
高中党不用再刷课本上那些概念了，只能暴露你知识水平只有高中（谁没念过高中一样

【回复】就高中把人都给学蒙逼了。[吐]
可叹囊中羞涩:
感觉练肌肉学问真的很大，什么力竭，单关节多关节的，都要学习一段时间，我刚刚二头弯举了9组之后，最后一组尝试练到力竭，然后我标准动作大概做了13次，直到借力也弯举不上去我才停，那一组我做了整整20次弯举，所以这个时候我就有疑问了，我最后一组依然能做这么多下，那到底是我重量轻了，还是我前面9组都白练了？

【回复】重量轻了，或者是你组间休息太长了
【回复】还有，我个人很喜欢二头弯举这个动作，因为这是我短暂健身生涯里，唯一能感觉到肌肉充血的动作，其他的不论是侧平举还是哑铃卧推飞鸟，我都感觉不到肌肉充血，尤其是卧推和飞鸟，每次做肩膀咔咔响，结果胳膊酸的程度明显比胸肌大，怎么尝试都体会不到胸肌酸胀
【回复】回复 @咱想要个女朋友 :现在咋样了
想吃花生粘:
我能坚持平均每天有氧无氧一个半小时。但实在坚持不住天天香蕉菜花鸡胸肉。如果只是为了身体好和稍微有点线条的话。不刻意考虑食物选择会让我在未来的某一天因为和选择进食的人区别太大而后悔吗。[灵魂出窍]

【回复】你又不是职业选手，没必要那么严苛管制食物种类，蛋白质、碳水、脂肪三大项能维持自己目标需求就可以了，具体吃哪些食物可以自行选择。
【回复】食物选择空间也是很大的，补充蛋白质又不是非要吃鸡胸，还有西兰花也不是必须吃它，因为它营养均衡，代替的空间很大的，要不买本食谱看看[doge]
【回复】增肌蛋白质碳水吃够就行
LinliLinLi1109:
可不可以先都练复合动作把肌肉围度涨上来之后再加入单关节动作雕刻细节[妙啊]