知识扫盲：用更大重量就能有更大的肌肉刺激？肌肉的机械张力取决于什么？

骑樂怪:
肌肉增长三个因素 机械张力， 代谢压力， 肌肉损伤。 更大的重量意味着在动作不变情况下，对肌肉有更大的机械张力， 但改变动作（调整力臂长度）同样能增大机械张力，而且更安全，能做的更稳。 综上调整力臂长度是增加机械张力的首要方法，增加重量是次要方法。

【回复】回复 @常熟阿诺牛逼 :牝~你卧推握的越宽，你的力臂不是越短么[囧]
【回复】回复 @常熟阿诺牛逼 :一句话，在动作标准的情况下持续加重，多重都没问题，动作能做标准就行
【回复】回复 @常熟阿诺牛逼 :就是要做完整的动作幅度的意思，加了重量也要做完整幅度
康shuai夫:
练到后面就会明白一个道理，知道怎么做和能做两个概念，能做和做的稳两个概念，做的稳和做的精又是两个概念。发力感受与持续性的质量大于重量，老铁们加油～彭哥从来都是精炼的干货[打call]，最喜欢的up主。

【回复】所以宁愿相信那些练的大的，也不相信那些学得好的
【回复】回复 @肖战牌糊糊 :学的好，学的精，坚持不懈才能慢慢练成想要的大纬度和体型啊。
清歌咕咕咕:
自然健身不上重量练几年都练不大，不信的试试呗

【回复】好好看看置顶评论，别一拍脑子就说
【回复】你这人纯抬杠 我用我动作标准8rm做 你用不标准做五个 你就这么练吧 我看看哪天你关节坏了肌肉拉伤才知道咋回事
【回复】其实增肌的本质就是肌肉在适应压力的同时，体内激素分泌，导致肌肉增长。所以这就是为什么自然健身有极限，几年后就会停滞，而一旦上科技，激素水平暴涨，在不改变训练的前提下，肌肉就会大幅增长。
eyruiok:
感觉只要明白一个道理就行了 动作标准不变形的情况下 用能保持这种状态的最大重量就行了 为啥评论老是要么大重量不标准，要么标准又超小重量呢[灵魂出窍]

【回复】回复 @枝来雀 :我之前试过大重量二头肌三天只能弯曲，不能伸直[妙啊][妙啊][妙啊]
彦彬Trent:
键盘侠：别整那些肌肉募集的玄学，重量加上去，淦就完了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

南桥诗人:
大重量少次数5－6个做标准干就完事了。你花十分钟能达到的效果去花三十分钟做小重量就很呆[doge]

【回复】主要是大重量练完能玩五六分钟手机，看着旁边人小重量练的要死要活，自己就玩着手机看着他们
【回复】肌肉肌糖原有限，大重量练，那些小重量一练老长时间的，长不了
【回复】回复 @玩这个世界 :做重量训练的时候也别忘记容量周期训练，容量训练确定也是很重要的。
娄煜彬:
所以，机械张力其实是一种转矩，肌肉和骨骼链接固定，提供的运动方式是旋转。

【回复】回复 @比利王之徒 :确实可以。但是重量越大，稳定用的肌肉越容易疲劳。这样徒增风险，还容易练不到位，我觉得有点得不偿失。比如，你用大重量杠铃提拉来练肩，有可能最后几组力竭是因为握力下降或肱二头肌疲劳而力竭的。这个时候选用同样力矩的平举，也能达到一样的效果，而且可以休息一下其他非目标肌肉。
【回复】回复 @bili_63660583584 :你可以理解为重心的远近 杠杆的费力程度
【回复】我练的也不好啦，训练半年小毛睿，居然被置顶了。[嘉然_暗中观察][嘉然_点赞]
儍宝公示:
自然训练变大唯一的道路就是大重量。

【回复】大重量+10086，看到评论区好多人，看到大重量三个字就把动作不标准，半程，借力，虚荣推蹲挂钩了。我敢说一句话，说这种话的人，绝对练的不好，至少没我叼[滑稽]
【回复】大重量+控制可以兼得，都是你需要吃更多的痛苦
【回复】但是离心也需要，建议一个循环做离心，下个循环大重量，都需要。
来自峰哥の凝视:
大重量是指同样的发力角度和行程，只有前提条件相同，大重量训练就是比小重量增肌快，其次肌肉微损伤增肌早几年国外就有研究辟谣了，其原理是，一个臂围50的运动员，用60kg做弯举，其肌肉微损伤比一个臂围35用20公斤弯举更多，但是增肌速度却赶不上后者，这就说明肌肉增长和微损伤没关系。

【回复】回复 @bili_18309375220 :没办法，自然训练者受自身激素水平影响，上限到不了很高，毕竟自身激素赶不上外援几倍的激素
【回复】其实增肌的本质就是肌肉在适应压力的同时，体内激素分泌，导致肌肉增长。所以这就是为什么自然健身有极限，几年后就会停滞，而一旦上科技，激素水平暴涨，在不改变训练的前提下，肌肉就会大幅增长。
【回复】回复 @无敌欧皇之一 :确实
一心潜水的KK:
我学生党在家练练手臂，做向心收缩加离心收缩，虽然小哑铃只有6公斤（我用的重量不算大），比不上健身房的，但是我抓着哑铃运动的距离比较长，做的组数比较多，每次练完都会有肌肉肿胀的感觉，之后会有延迟性酸痛，不知道这算不算肌肉损伤和机械张力的维持。我自己练了一会儿感觉手臂没啥变化[辣眼睛]不知道up主是怎么看的👀

【回复】如果这个哑铃对你来说已经很轻了，那么你继续用它练并不会增长你的力量
【回复】还是得借力杠铃弯举 以及大重量练背才能大，否则你这个弯举代谢压力更强，真的要变大还是练背带到手臂比较有效。这种小哑铃弯举练完背再甩几组、
BattleToads:
动作标准的情况下，自然健身是不是更倾向于大重量[藏狐]

【回复】感觉白讲了，要的是大的机械张力，而大重量不直接等于大的机械张力
【回复】回复 @不屈不挠 :科技可以让你一个肌群每天都在自然训练者训练之后24小时之内产生的效果，按照腿推拉的三分化训练来看，科技可以让你在相同训练强度下每一个肌群肌肉增长速度最低增加三倍，更何况科技战士恢复的更快。就算在不训练的情况下，科技战士做好药物肌肉水平也会有所增长。
【回复】回复 @不屈不挠 :科技是因为关节和韧带恢复跟不上肌肉恢复和生长速度，总用大重量受伤概率大，5kg的二头弯举臂围自然可以达到45cm嘛[嗑瓜子]
77276589299_bili:
评论区能吵起来的原因是好多人看不懂力矩=力臂×力。

白白了宁烈:
上你能举起的最大重量，且动作标准就行！

Shicksal:
没啥好说，反正如果告诉你超负荷是增肌第一要素，这些开班收徒的就是自砸饭碗。所以才会有那么多玄学训练。普通人，基础打好，别受伤，该上大重量肯定要上

【回复】花里胡哨的才能赚你更多的钱。
哔哔哔哔哔格boom:
呵呵，对于这类选手来说，肌肉增长第一大要素就是💊

超低价补剂主页v:
在动作标准的情况下，用你能做离心的最大重量。