借用王华老师的一句话:杠铃俯身划船永远是一个可以使用高机械张力的全复合动作，遵循“木桶理论”效应，自身的肌力不平衡是影响这个动作价值的最大因素。

小苏打2019:
很多人看了一些大佬表演似的极限控制，就奉为圭臬，殊不知日常训练强度翻个倍。做媒体的多少讲究观赏效果，真实训练就顾不得那么多了。除非是走狂野风格的[脱单doge]。

【回复】回复 @小苏打2019 :也是😄😄
【回复】回复 @Jaykoo_ :哎 谁大谁有理[拥抱]
斤肉诺克:
动作正确的唯一意义在于降低受伤风险，只要不是生理上冲突随便怎么做都行。 代偿的说法其实没啥意义，划船你说代偿，那把总重量加上去加到你所谓的代偿部位也满负荷不能再代了不就是把目标肌肉练到了？老老实实做低受伤风险的大复合动作，哪怕你靠甩也要比全程控制良好的单关节动作要好。 难道你现实中应对搬运或者自卫需要紧急调动身体技能的时候唯一意义不是完成大重量的搬运或者使用出强大的运动能力？

【回复】回复 @鬼师fu :悠着做有什么力，我借助腰腹和腿的力量悠着可以用四十公斤做二头弯举，实际每一下都是靠蹬腿的力量使杠铃有一个向上的惯性，然后用腰的力量往起拉最后起来的，这有什么用，也练不到二头。全身用力就是不包括目标肌群，因为全身用力轻松，人就会想要偷懒，就会越发的不用目标肌群发力。
【回复】不对。如果不控制动作，加大重量也不会使目标肌肉负荷加大，只会继续加大代偿，因为已经习惯了代偿，只要一感到吃力就想用别的部位去发力。比如二头弯举，悠习惯了，加大重量以后第一个反应就是更用力的去悠。
【回复】回复 @鬼师fu : 是对的，保证行程的借力（前提是不会给身体带来损害）是很有利的。过分强调控制对神经募集能力影响很大。
叫鲁诺芭娜娜:
这种借力划船大部分都划到腰上了，如果up想练背的话建议减重20%-30%稳定躯干，单靠背阔肌的力量划船效果更好。

【回复】这个关系到了SFR,强化刺激，减少疲劳来提高SFR,复合动作个人觉得在可恢复的情况下，上大重量比较好，相比80kg可控制做组，如果我借力130做组背上只多了10kg力我也觉得值
【回复】胡说八道，你能在做杠铃划船的时候把背阔肌单独隔离出来？
【回复】大重量复合动作是肯定要借力的，其目的也不完全在肌肥大，募集更多的运动神经元，增加参与运动的肌纤维比例，或者是增加其牵张反射水平等等，大脑运动中枢之间的协调性也可以得到很有效的训练，不要什么都想着肌肥大，力量训练基本上都是这样的
真名有坤:
哈哈哈，确实，看到一堆人说什么绝对控制，根本不知道复合动作的意义就是重量，把练二头三角肌后束的理论用在复合动作上也是醉了，而且就算是二头，有时候也得借力上重量才行

【回复】复合动作反正我占大重量，不然练到力竭的只是最薄弱环节，主要那哥们语气不好
【回复】就卧推离心来说，只要正常控制下落不靠惯性和弹胸就行了，控制的那么慢下落搁这练肌耐力呢[抠鼻]
HLLLLLLLLQ:
真实感受，自从把硬拉纳入常规训练动作，杠铃划船和t杠划船类动作都稳定了很多，传统硬拉对于后侧链的强化效果真的无可替代

【回复】回复 @Jaykoo_ :之前一直股四强股二弱，已经在恶补了[笑哭]
moster1210:
想增长肌力就得使用超负荷重量，但超负荷又很难保证动作标准，所以向心借力的同时做到离心控制就很重要

委屈叶qj:
评论区笑出声 以为练肌肉一定要绝对的控制吗？要是罗尼这么练肯定一堆人说力气真大

【回复】怎么办 叶哥，你这不得被喷死
【回复】薄薄没100%控制，肯定练不大的[脱单doge]
【回复】回复 @随便练练不要较真1 :可是这是个复合动作诶，动作表达出来就好了吧。。要控制为啥不做器械。
禅禅缠:
麻了 漂亮动作练漂亮男孩儿 评论区都是漂亮重量的漂亮男孩儿 漂亮的动作漂亮的脸蛋儿 练完漂亮训练就回去吃桃桃吧 你那不叫训练 叫摆弄

HYPNOSZZC:
可说实话他这个控制也不差啊 又不是那种变形的大重量划船

Gungni2:
这评论区里说动作有问题的人多半就是体脂25+深蹲自重都费劲去健身房就跑跑步的废物吧

骑猪上班l:
王华老师也不是这样划的，人家双腿打的很直，杠铃直上直下，身体稳定的很，前后一点晃动都没有。

阿泰来了:
适不适合自己练过一个阶段才知道，up加油，从我的角度看，你的动作是基本满足肌肥大需求的

wwwdd1972:
我也喜欢划船，变化很多，潘德雷划船真的很好

小飛飛飛飛飛飛飛:
练健美是要好好研究理论的，健身才不用[脱单doge][脱单doge][脱单doge]