练背动作教学｜练背找不到感觉？｜坐姿划船 (超详细版)

这个人连名字都没有呢:
认证：全网z详细的健身讲解之一[打call]

【回复】回复 @最烦取昵称啊 :在训练初期学习阶段，稳定肩胛骨可以保证运动轨迹标准，综合刺激背部和手臂 熟练掌握后，向前拉伸阶段，可以把肩膀前伸，增加运动位移和背阔肌的拉伸
【回复】回复 @澳洲健身ALEX :一直想请教一个百度不到的问题：坐姿划船的时候肩膀需要锁死来保证安全吗？还是说肩膀跟着移动对背部刺激更好？ 该如何取舍呢？
【回复】你描述的太模糊了，想要练背，肩胛骨是肯定要动的，关键是要怎么动
顾青弦-:
可以讲一下对于刚健身的小白来说怎么无器械锻炼核心吗？现在核心力量太弱，而且健身房很小没有练核心的器械，只能做做卷腹和平板支撑，而且坚持不了太久，很累但是腹部没什么感觉[笑哭]

【回复】卷腹吧？你卷腹做标准了吗？很累的话应该有感觉才对的
hbcgjn:
健身小白想请问一下。假如10kg能做12个。但15只能做6。7个就差不多动作变形了。这时候该怎么选重量呢

【回复】如果你用10kg的重量能很稳定的控制完成8-12次，那10kg就是你的容量组。15kg你能费力的完成5次，那么15kg就是你的力量组。我一般会在第一个动作递增到自己的极限重量做力量组，然后做可以控制的容量组。说人话就是你先递增做到15kg，再回头做几组10kg。新手建议别弄太狠，容易受伤。
【回复】晚了一天才看到这视频，昨天刚练完，找不到背和感觉在练二头肌的就是我了[tv_呕吐]
【回复】回复 @JS上勾拳 :脑子要一直想着目标肌
踽踽俠么么哒:
健身房没有这个器械😭可以出个杠铃划船嘛[打call][打call]

【回复】坐姿划船都没有，可以考虑换了吧
【回复】回复 @起个锤子用户名 :好嘞[呲牙]谢谢铁铁
昵称啊那叫我靓仔吧:
这个动作对于新手确实需要用较轻的重量来找背阔肌主动收缩发力的感觉，否则手臂以及斜方肌很容易借力，久而久之习惯后动作总是错的，导致目标肌群训练不到位，训练效率会很低。

奈绪的Husband:
我有一个朋友就是他练二头，三头，肩的时候都是练一会左臂就没劲了，但是右臂还可以加重量，这样该怎么办，我朋友在线等，很急。我朋友说很急很急很急，每天下班都去健身房[微笑]

【回复】别焦急 继续练 实在没劲的时候就停下 大概练半个多月可能左臂就赶上差不多了 我有朋友之前也这样
【回复】回复 @自信且随意07 :我朋友让我帮忙问的[doge]
【回复】但是你这个朋友 会不会是你自己？为什么你朋友不自己来问[doge]
过好生活好心情稳和顺:
很棒的教程[鼓掌][鼓掌]@神秘噪音刹人事件 宝宝[爱心][爱心]练背对全身血液循环都好[星星眼]

Zyydoctor:
up确实专业 难怪我总感觉这个动作手臂累。。

Jeiplos:
请问需要专门补一下握力吗？每次练背都是背一点感觉都没小臂已经快炸了

云守雨:
我想问下 为什么这个跟高位下拉一样 都是小臂先酸了 背却稍微有点感觉 这种情况是小臂太弱了吗

do蒽蒽:
啊啊啊啊，您！就是我失散多年的互联网亲教练[大哭]

雾中伊人待何人:
想请问一下up，这个坐姿划船采用对握姿势握直把或握把时有什么区别吗？还有就是宽窄握距所带来的训练针对方向区别在哪呢？谢谢

【回复】以后单独讲一讲，打字不充分
一米阳光沉静如海:
今天的坐姿钢线划船，背部肩胛骨有种热乎乎的感觉，像是打开了一样。神奇。

RyanLou:
请问坐姿后拉和坐姿划船有什么区别啊？百度上面说一个是单关节一个多关节运动。但是我新手看来都是一个动作啊

【回复】都是多关节运动，腕关节/肘关节/肩关节协同发力
伊藤诚あ:
这种能划船吗，就是不好坐，其他感觉都还好[妙啊]