如何“强迫”肌肉变大？五种科学方法！| Jeremy Ethier

LawrenceLiu023:
大概总结一下： 1、增加训练重量。 2、增加动作次数。力竭次数不超过30的话，肌肉就可以增长，因此一般最好和增加重量相结合。 3、增加训练组数。组数过多可能适得其反。 4、调整训练节奏。如果缓慢做动作，可以增加肌肉发力的时间。特别适用于较小较弱的肌群，因为稍微加点重量难度会大很多。也适合于自重训练，因为不好加负重。但时间也不能过长，不要超过6秒（向心3秒，离心3秒）。 5、保证动作质量，做标准。

【回复】回复 @划船不用桨啊咧 :没错，归根结底，锻炼就是要对目标肌肉保持负荷合适的、时长合适的张力罢了。
【回复】前三条说的是容量，后两条是感受肌肉发力
【回复】一般我要是看完省流助手后除了给评论点赞还会给视频制作者点个赞。
今天又要到饭了:
总结： 就算你连五年也达不到右边的， 道理说的都没错，想要图片中的大块 需要增加自己蛋白质吸收身体的肌肉流失以及自身激素水平 ，答案就是：吃药。

【回复】你真的练过吗？说这种话[囧]
【回复】吃补剂就够了，和药是两码事，只是补充一下你身体可以通过食物补充的营养。主要是正常饮食经常吃不够需要的量
【回复】右边图也不是很大吧？一个健身房能有好几个
Sometiems90:
图左是没充血状态图右是充血状态，想让臂围看起来自然粗大其实是需要时间以年为单位和加餐的，三分练七分吃不是说着玩的

【回复】没训练前，训练后。正常的训练对比图。以左边的那个臂围就算充血也膨胀不成右图 这是肌肉不是气球[OK]
【回复】封面这是人家自己做的对比图 吸引你点进来而已 你充血能充成这样啊
【回复】确实啊，对上班族来说每天能腾出半小时跑个步已经不错了，健身真的挺花钱的，优质蛋白的摄入太难保证了
BBL菌:
机械张力 代谢压力 肌肉破坏 写在书里的东西一句话能解决 博主门都卷疯了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】新手不会理解。也只是多一些详细的初级知识点，或者对其他人复习罢了。不可能没营养[doge]
就想好好骑摩托:
我觉得你是中国人，为啥不说汉语，我一边看字幕一边看动作有点跟不上，因为还要思考一下。[doge]

【回复】明显不是中国人啊，甚至不是华侨
【回复】我觉得他不是中国人，你是怎么觉得的？
Kevyn7:
这视频太干货了，想不三连都不好意思

AG-半:
所以一周只练一次吗，我一周要练四到五次。。小幅加重量

【回复】搜一下三分化呢，身体需要休息的，不然越练越累
友谊计划前哨站长:
右图是你刚练完的样子，左图是睡醒的样子[doge]

酒不醒:
我已经等了好多个视频了，都没等到“中文版稍后发布”

淮海路CharliePuth:
找到适合自己的重量慢慢增加，不要求快 一定要控制好离心 大重量+速度快＝无用功

账号已注销:
慢慢练就练起来了，锤式弯举杠铃弯举窄距卧推好好练，小臂大臂慢慢就都上来了，要是你50kg杠铃弯举能稳定做组手臂能小？

卖女孩的火柴:
不吃药的话，复合动作尽量不要超过15rep吧。小重量孤立除外

A_monster_calls:
我想要英文字幕，大家请把我顶上去，有同样需求的感谢二部主投币三连。

三号楼大战猫德学院:
顶峰收缩一定要做，对肌肉的刺激效果很明显