那些教人侧平举每组都做四五十个的纯属脑子有泡，在保证12-15次重复的基础上侧平举也要竭尽全力的上重量！

贝尔狂虐伊莲娜:
你上多少药，自然选手侧平举大重量很容易受伤或者没法恢复，当然50个也是扯淡，就在一组20个中等重量就差不多了

【回复】别来指点江山了，大重量是指你自身12rm的大重量，不是和别人比的大重量，而且事实与你说的恰恰相反，三角肌想增肌只有科技选手才能用中等重量，自然选手你练的年头多你就懂了，侧平举不上重量肩膀根本涨不了只能原地踏步，提升容量的终点就是提高重量
【回复】他的意思是在你自身的基础上选12下力竭的重量而不是四五十次的轻重量
【回复】大重量是对于自己来说不是和别人比
Nobu饲养员:
我一上重量斜方发力就多…而且这种半程侧飞应该属于大佬练法？一般人好像不合适吧…

【回复】回复 @_雷军_ :斜方肌就应该配合三角肌一起发力，当下很多人生怕斜方肌太大，但是在我看来，很多人都是斜方肌偏小，因为他们都是倒三角的背部形态，而真正优秀的背部肌肉形态，理应是菱形的，就是发达的斜方肌与背阔肌互相衬托，罗尼库尔曼就是个菱形背部的典范完胜一切斜方肌弱小的倒三角背部。
【回复】只要你的肩不是天生特别窄，带点斜方就带点
【回复】你管斜方干啥？带着练不行？
西域加湿器:
首先，承认UP主训练水平高，很强大，但弱小和无知从来就不是障碍，傲慢才是。具体情况具体分析，我不赞成撇开具体情况去评价一种训练思路或者方法。肩部是初学者比较容易受伤的部位，基于受训者肩部的实际情况，想避免受伤，同时又尽量最大化训练效果，往往不得不降低重量增加次数和组数。不要因为你自己上岸了，就转身说还在水里的人都脑子有泡。

【回复】笑嘻了 谁健身练四五十次 真当自己是pro练四五十次雕刻细节吧
【回复】四五十次确实多，30次还能接受
Fat_Wu:
每组三个重量递减，每个重量做15个，也就是说每组45个，这样算不算瞎练呢？

【回复】没必要，递减其实就不适合自然人，会极大影响下一组的完成度。非要递减的话，在正式组的最后一组递减即可。
【回复】为了力竭而力竭 那你为啥不直接选一个比较大的重量直接12下干力竭呢？
【回复】真的没必要[doge]我这样练了一年，出来被说是不是没练过肩膀
深红HZ:
其实哪种练法都没问题，适合自己就好。我以前喜欢多次数递减，现在喜欢重一些8-12次，因为省时间

【回复】回复 @深红HZ :平日单手二十公斤侧平举做组，跟其他人反其道而行之，充分使用斜方肌参与，个人喜欢左右单手轮流锻炼，我发现单手做侧平举时，每只手能拿起更大的重量而且有更专注的发力，而充分使用斜方肌发力的好处是，我不用单独开一个项目来练斜方肌了，同时斜方肌对于衬托背阔肌营造出菱形的背部，我感觉视觉上优于一般的倒三角背部。
【回复】回复 @73194298250_bili :[吃瓜]既然都知道8到12rm是增肌次数，为什么肩部却要二十，甚至二十五[吃瓜]羽状肌肉？耐力肌群？球窝关节？都不是借口[吃瓜]去吧，寻找你肩部训练正确动作的8到12rm[doge]小重量练肌肉那是科技选手。另外没必要追求酸胀，只是短暂的肌肉充血变大变红而已。应该更注重训练的重量，容量
【回复】回复 @73194298250_bili :[傲娇]忘了还有一种常见的。比如新手盲目学习科技选手计划，五分化六分化胸背腿肩手这种，恨不得一个肌肉四五个动作，一个动作四五组。首先饮食科技比不上专业健美的，那么恢复就更比不上了，比如前面顺序，胸前两天才练手.你肱三压榨爆了，休息饮食跟不上，练胸，卧推又上重量，胸还没感觉，手臂就累了，，手又酸了 。然后恶心循环，。。。b站可以看凯圣王讲三分化训练那期，讲的更清楚
健身房最靓的仔:
大重量调动的肌纤维越多。高强度训练先调动会计，可以引起快肌选择性肥大。（快慢都有)而快肌比慢肌粗大[嗑瓜子]都喜欢粗大的。较轻重量的较多次数好像也行。不过那个说自己一千次侧平举，，，，我记得好像是贴吧里的

一丝余光ys:
训练，一定要用拉屎的表情，面部不力竭是练不好的

【回复】我拉屎都没训练这么狰狞
巫迪鱼:
普通人用小重量打磨也能变大，追求他们那种大根本没必要

【回复】小重量已经练耐力去了吧，不过一般人肩也用不到这么大力气，还是去干耐力活吧，河狸[doge]
【回复】普通人你都没几个肉你打磨啥？
【回复】一组50个的重量，大不了。
择时择机:
这就不得不说那个谁来着 果师傅的千鸟技术了 顾名思义 做满一千次飞鸟(侧平举)[doge]

茂蓝白:
50个少了，该喊那些人做500个！[嫌弃]现在一些人真的是什么都敢说

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈那些人的脑子数不明白500个
怪侠一枝猪:
我觉得说的没毛病，有些人代偿很严重。根本没办法有大佬一样的肌肉孤立感受。还不如多做两下，刺激刺激。三角肌又不像二头那么好控制。我就这理解水平了，兄弟们。

【回复】是啊 小臂斜方会代偿太多 控制不好
空中美男子:
侧平举应该是最有感觉的了，一充血效果立竿见影

wwj910129:
侧平举感觉重量大了，斜方肌发力很明显，就不够孤立

【回复】侧平举是不可能孤立的，斜方肌一定会有代偿，大重量代偿大可能有两个问题，动作本身细节有问题，跟重量无关，或者就是肩部力量不够
【回复】代偿肯定有但是只要做完肩膀发力感强于斜方就行