侧平举：不要掉进“小重量、多次数”的认知陷阱！

感谢我付出的辛苦勤劳:
哥 我用20kg会身体借力 能做8/10个 还是不借力做15kg 10个比较好

【回复】侧平举都用20kg了，up应该喊你哥
【回复】建议25借力了练，反正练的都是自己的肌肉，管他练的那[doge]。 上边开玩笑。还是不借力控制的练好。
【回复】你也可以用30kg，甩着练[doge]
熵减模型:
另外，三角肌本身红肌占比较高，属于耐力型肌群。

【回复】对的，上期视频提到过，慢肌纤维占60%，快肌纤维占40%，所以可以小重量多次数发展慢肌，大重量少次数发展快肌，快肌、慢肌都兼顾到
【回复】即使红肌占60%，那也不及40%白肌的一半体积大
【回复】回复 @赛撒撒 :就正常练呗渐进加重，别做乱七八糟的超级组递减组。没劲了就甩两下搞力竭。想充血彻底力竭可以小重量玩一下
纱泳:
个人做的时候小臂大臂角度大一点，感觉没问题吧

【回复】肩峰撞击的人，大臂小臂角度太大的话，做起来太难受了，像up这种角度做起来就舒服多了
【回复】没问题，那样力臂更长，中束收到的负荷更大，别完全伸直就行
【回复】回复 @超级无敌壮壮KAI :有肩峰撞击可以用小角度来解决吗，会不会影响训练效果啥的
来自未来的孩子王:
我也是，10kg飞鸟做的话第一组前面还能控制一点，后面就得靠一点甩借力才能飞上去，7.5kg就能做得标准一些[笑哭]

【回复】回复 @圣嘉然变成光守护我 :怎么可能是女的
【回复】头像是本人嘛[星星眼]女生10kg侧平举很厉害了
bili_94007041826:
我是女生，不希望有这么大的手臂[笑哭]

【回复】林黛玉训练量，施瓦辛格的心
【回复】放心，你铆足了劲练五年也练不成up主这样
【回复】好好好，生怕一学习就考上清华北大是吧？[星星眼]
阿宅瓶:
我喜欢先10kg做8次，然后换5kg的做12次，基本上就彻底力竭了

【回复】回复 @超级无敌壮壮KAI :那我坐着做[加油]
【回复】回复 @广东小鬼阿恒 :大[笑哭]，坐着做没办法借下肢的力量，对三角肌的刺激相对更孤立一些
【回复】回复 @超级无敌壮壮KAI :站着做和坐着做区别不大吧
玩脾气的:
不是说一组往三五十个做而是一组10个做多组数

小迷川:
练肩先练侧平举还是推肩呀 想要肩膀大的快一点

【回复】推举是复合动作但前束＞中束，对大部分人来说中束后束要弱于前束，而侧平举孤立中束效果最好，还可以做俯身变式带到后束。练哪个你自己想呗
【回复】回复 @小迷川 :中束发达确实是能直观感受三角肌很壮。我自己练的时候，最喜欢的动作是实力举。这个复合动作不仅能锻炼到肩膀，整个上肢都在参与。实力举能推到七八十做组，肩膀就很大了。
御坂00510号:
up，我5kg，能控制标准的做十五六个，可以上7.5吗，7.5勉强，但是只能做10个这样

【回复】回覆 @JYMHJ :谢谢[脱单doge]
尘歌负:
我做的是重量递减数量递增不休息 15kg6个 12.5kg8个 10kg10个 7.5kg12个 5kg4个 然后下一组就从12.5kg10个 10kg10个 7.5kg10个 交替 我觉得挺酸爽的[doge]

玫瑰庄园大帅哥:
想问一下目前up的体脂大概在多少，想做个参考[doge]

【回复】目测的话，可能12～13%吧
-偏执欲:
我现在是4kg做15-20次，然后2kg15-20次，然后空手15-20次，三个重量之间不休息然后休息一会，做四组，重量一加我就觉得中束没感觉斜方肌借力严重[笑哭]

【回复】重量太大根本就不是中束在发力
讲道理的宋老虎:
哑铃推举，侧平举，俯身飞鸟，洗澡，回家[吃瓜]

UyghurKickboxer:
我这种臂展比身高长将近10厘米的岂不是永远练不大三角肌[doge]

【回复】10cm确实夸张，但是可以选择实力推练大重量呀
【回复】臂展195，手无缚鸡之力[小电视_发愁]