10公斤就够啦

不看银魂会死星人:
我觉得你手臂大不大跟哑铃弯举没什么关系，肌肉是整体增长的，你三大项或者其他复合动作的训练强度直接影响整体肌肉的大小，[doge][doge][doge]个人见解，各位老爷可以轻喷

【回复】[笑哭][笑哭]我记得我刚开始健身身边大佬带我的时候就是这么说，新手不用刻意去练手，推拉里面都会用，等有基础才练
【回复】回复 @付朝 :一般什么时候练手，就是当你卧推陷入瓶颈的时候。
【回复】肯定有关系啊还没关系，不管你练三项还是举哑铃，你想要肱二三头肌变大你就得力量训练，你说的三项组合顺便练手臂那也是肱二三头肌有用到，而哑铃更是专门锻炼手臂，效果只会比其他项目顺带的更明显，而且你其他顺带练的也只能练到一点大小，后期要想靠其他项目顺带练大，那你只能用远超哑铃的训练量才能达到同样效果，而且很容易你练的其他部位肌肉比手臂大的多，更不协调美观。况且人用哑铃可不只是为了练二三头，还有胸背，这都是杠铃这类之外运动很难练到的。
小猫挠痒:
太轻了，要突破维度，首先突破重量，其实他的10kg也太轻了，二头肌，快肌纤维较多，所以用6-8次rm收益最大，没必要追求12次

【回复】我没信，我说太轻了，对于他来说，这个人肯定不止这点，我弯举极限是22kg，感觉都没他夸张[笑哭]
【回复】你也信了啊？这10kg的大臂？我也10kg他顶我2只胳膊
【回复】确实，我之前总是小重量多次数，一次二十多个进步巨慢
なギさ:
其实主要看你骨架。骨架大肌肉小不了，体脂低下来的话

【回复】回复 @药_黑爱 :发视频看看你33千克哑铃[吃瓜]
【回复】回复 @药_黑爱 :京✌吹气牛来就是大胆啊
【回复】回复 @药_黑爱 :33斤都多了还千克[呲牙]
哪儿来的故事:
我从35开始用10kg练了一个多月涨到了38，最近用15kg已经39接近40了，但是15做完一组12个之后第二组只能做个8 9个就做不起来了

你要不要喂我吃糖QAQ:
我说我做超级组用7.5磅的片+弯杆练出来的臂围43，你们信吗，可这是事实。非要弯举单手20kg也能举起来，但是有什么用呢，无一丁点孤立，肌肥大还是要孤立训练，并且二头肌是难受肌群，肯定是小重量多次数的。

丶灬果少:
家里练单边20公斤差不多，能练出一定不错身材

CAKE_O:
[加油][给心心][给心心][星星眼][星星眼][星星眼][加油][加油][加油][给心心]

小肉鸽QAQ:
我是二十公斤的 都容易受伤[辣眼睛][辣眼睛]

【回复】回复 @应该把香菜全拔光 :蛋白粉跟肌酸分别练3个月6个月后再吃，练就行了，跟体重没关系，重量慢慢加，练的时候别借力，每天练一两小时，每周五练或练三天休息一天。
【回复】回复 @bili_84939804239 :我饮食不太规律的，蛋白质正常吃饭应该是不够。不需要蛋包粉吗
【回复】回复 @绿豆汤多加糖 :我170出头吧，体重67公斤，刚加到15斤，做弯举10就吃不消了，需要减重量吗？，我一般胳膊肩膀一块练，一共四个动作，是整体做一遍休息还是一个动作休息一下。每次做4组可以吗？没法规律饮食，这个强度需要蛋白粉吗？[doge]大佬求指导
雷小泡:
我单边10kg手臂要比你细一点儿，不过已经感觉很轻松了