用核心走路，竟然可以改善腿型？！以胯带腿，甩掉脂肪，走出翘臀！！

阿梨子ally:
姐姐的躺练视频一直都会睡前打开练下，要是能多出这个系列就好了

【回复】＋1＋1，宿舍太小啦，只能躺练[大哭]
【回复】回复 @马季阿姨铁路洗裤袜 :https://b23.tv/BV1E64y1x7zE
【回复】什么样的动作必须躺瑜伽垫哪些可以躺床上练习呀？
小水米:
我扁平足 大腿内陷 大腿前侧突出怎么办[大哭]

【回复】如果是天生扁平足，问题不大，买个专用鞋，如果是后天，那就加强脚趾训练，用核心跟臀走路脚趾用力抓地面
【回复】你得先建立足弓，走路的时候想象脚心有一根针，用外侧和前脚掌撑住自己别被针扎了。刚开始走肯定别扭，多走走，至少连续的一万步起，习惯了接下来就是在日常生活中有意识的保持了，同时加上例如仰卧起坐等核心锻炼，事半功倍，因为走姿问题说到底还是肌肉代偿，得让正确的肌肉发挥作用，这些是我自己总结的，不保证对但对我有点作用，最近走路没那么累了，鞋子磨脚的现象也少了，只是主观感受。希望对你有帮助，共勉吧[OK]
【回复】回复 @小哥看粽子 :买支撑系的鞋子，像是亚瑟士gt2000或者索康尼的支撑型跑鞋。
我家猫会笑:
虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，气沉丹田。不知道怎么改善的，多打打太极拳就行了[OK]

【回复】大学体育课学太极老师就是这么说的，但一直不知道是哪几个字，现在知道了[笑哭]
1206不说话:
我大约是去年底开始学习收紧腹部（核心）夹紧臀部用胯带动大腿向前迈步，小腿迈步着重体验松松的感觉，看了一些类似up的教程，也自己摸索，到现在的收获有：1.腿的维度整体变小 2.肚子减下来了 3.肩膀打开人变得挺拔4.小腿肌肉相较以前没那么明显 5.走路步伐轻盈。研究自己调整自己，啥时候开始都不算晚！

【回复】就是夹紧臀部是怎么个夹法平常走路加紧从后面不会看起来很奇怪吗 裤子那里都夹到里面了了[doge] 还有问用胯是咋个用
【回复】回复 @一个豆沙团子 :建议可以去搜一下周六野的深蹲训练，里面就会教提耻骨
【回复】你好 我是骨盆前的感觉 整个肚子突出 走路的时候觉得没有力气 是要怎样走呢 我的肩膀内扣圆肩吧 走路手就甩不起来 可以教教我怎么走路吗
怪物崔大树:
怎么找到胯带腿走路的感觉啊 可能是我太笨了 真的找不到感觉[保卫萝卜_哭哭]

【回复】在上楼梯的时候，上半身折下去弯着上楼梯，你就能感觉到你臀部带着腿走路的感觉。但是我直起背来就无法维持这种状态了。。。
【回复】找斜度比较大的下坡路走走
【回复】我一般是想象自己是一辆自行车，胯是车轱辘轴[藏狐]
单品高级嘿:
骨盆后倾，核心完全无力，背弓，若把骨盆摆正拉伸腿后侧感觉很酸爽很难，整个体态有点往C形发展，呼吸变浅了，脑子供氧都不足了，很难受，想摆正体态但核心无力坚持不了，反而觉得很别扭，谁懂[大哭]

【回复】平板支撑可以练一练[doge]加强核心
【回复】我也我也！感觉膝盖也很容易痛
芝加鸽鸽鸽:
请问有人知道提耻骨是怎么提吗[笑哭]我不太知道怎么样算是提耻骨了[笑哭][笑哭]

【回复】如果是女生的话 可以想象大姨妈来了控制不住往外淌 但是想要把它兜住关住的感觉[藏狐]
【回复】回复 @隔壁家的神棍 :这个形容也太好笑了叭[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @隔壁家的神棍 :怎么这么形象[藏狐][脸红]
新花镜的阳光战:
看完了感觉我这30年走的是什么鬼步，一步错步步错一步错步步错一步错步步错

yyzjulia:
今天在跑步机上快走时注意了一下体态，走累了时真的不由自主就骨盆前倾了，刻意提耻骨后马上就能感到腹肌有用力，慢慢臀部也跟着发力了，但是一把骨盆摆正就不自主驼背，不知道是肌肉没劲还是动作不对

【回复】骨盆摆正头顶还要往上拔，两个力
【回复】回复 @海洋饼干Sophie :我再试试[高考加油] 谢谢回复[给心心]
独行R:
终于出这个了，求跟练。随带问一下，是不是男女都可以练，因为我看标题走出翘臀，男的翘臀会不会奇怪？[藏狐]

【回复】咳咳，男生翘臀超好看的[doge]
【回复】不奇怪，本美女爱看[doge]
铁锤妹妹1998:
收藏了，我走路有点像猫和老鼠里那几只猫[笑哭]

页尘:
就所有的点，都跟我学太极拳时老师教的一样。哈哈哈。果然万法归宗

非著名女明星星:
骨盆带动 走路是看起来是一扭一扭的吗？

凛冽丶绝镜:
教练，如何走路？ 教练：用胯，用胯走路，健步如飞，后滑步！[doge]