减肥谎言揭秘，卷腹根本不能减肚子，真正有效的方法在这里

萱萱子萱萱-:
1.慢跑两分钟 30s登山跑 2.慢跑两分钟 30s空中单车 3.慢跑两分钟 30s分腿仰卧起坐 4.慢跑两分钟 30s俯卧开合跳 5.慢跑两分钟 30波比跳 6.慢跑两分钟 30s高抬腿 慢跑两分钟 （3到5组）

【回复】回复 @听仓鼠的仓鼠说的对 :就是原地跑，动起来就行了
【回复】惊了。。。一组17分钟，三组就一小时了，我感觉，半个小时我就干不动了。
但愿君心似吾心:
大家好我是欧洲，但凡我们坚持一点也不会沦为今天这个地步[doge]

タイムタラベラ時旅:
前面一个up刚告诉我卷腹能减肚子 你们能不能统一一下口径[呆][呆]

【回复】负责任的告诉你，光做卷腹能把小肚子减下去的话，减掉多少我直播吃多少肥肉，哪个up主告诉你的，你就把这话告诉他[墨镜]
【回复】up讲的还是蛮详细的，光做卷腹只是能锻炼你的腹肌，但是腹肌外面依然被脂肪包裹所以看不见或者不明显，“减肚子”指的是减脂，减脂都是全身性的，没有局部减脂这个说法。。。
【回复】不能局部减脂但是能局部塑型。 只做腹部锻炼就算看上去腰细了也只是视觉上的效果。
岑珏-龘:
肌肉主要构成成分是蛋白质，脂肪主要成分是油脂，一个是功能性，一个是供能性[doge]

【回复】那就要让它供能去消耗掉它
nice默默8023:
言论有点片面吧（也可能是我理解的片面），有氧减脂，力量塑型，结合在一起才有用，体脂率低肚子是平不是腹肌马甲线。另外，仰卧起坐和卷腹的区别，不仅是腰椎损伤程度，还有就是卷腹是持续发力，仰卧起坐是发力-卸力-发力-卸力……是看似相似实则区别很大的动作。

【回复】这个视频里面腹肌强化的动作就是力量塑形的训练，那些不是有氧，然后很多人说仰卧起坐伤腰，其实伤腰的不是动作本身，而是错误的动作模式，起身最用力的时候不是依靠腰部硬挺起来，这个时候腰部还是压实地面的，然后主动收缩腹部卷动上身，这才是正确的动作，主动发力肌肉是腹部，腰部受力很少，但是大部分人是用腰把身子挺起来的，那肯定伤腰了
【回复】回复 @亚洲带你瘦 :跑步跳绳这一类似的会有效果吗
【回复】回复 @亚洲带你瘦 :嗯嗯，明白明白
糯米酒号:
新人健身up赶紧关注了，视频感觉很有料。我体脂28就是肚子大腿胖的最明显，想问下一天三到五组可以分开时段做还是集中在一起?

【回复】回复 @有云成章 :33的路过
【回复】安慰一下你们30在此hhhhh加油啊胖友们
那一年我变成了光丶:
关注了关注了，难怪我练了塑型减腹也还是有些小肚子，腹肌轮廓也不明显[呆]

【回复】回复 @镜分鸾凤 :卷腹一般一次要做多少个（小白提问
【回复】回复 @镜分鸾凤 :看个人吧，坚持不下或者过度就适当休息
lBrightMoon:
瘦肚子可以练腿，瘦脸也可以练腿，瘦手臂也得练腿，万物皆可练腿[doge]

-人-性-:
大体重的人建议不要先靠有氧减脂，先做无氧力量训练

【回复】回复 @起个名要人命吖 :无氧就是练胸练肩那种方法吧
bili_大刀:
直接跳绳吧。腹肌一周2练，每次力量训练后做30分钟跳绳。如果基础不行有氧训练最好隔天一练。。我曾经在极度疯狂的情况每天30分钟跳绳，15天膝盖疼。。基础不行慢慢来，不要一下

【回复】回复 @月见夜啊 :有氧至少20分钟。适应后自己增加时间。。注意动作注意休息，基础差，动作不标准，跳十天八天旧膝盖疼
【回复】回复 @bili_大刀 :兄弟每个星期单数俯卧撑和腿 双数小臂和二头 每天晚上练十分钟腹肌 现在想把肚子脂肪在少一点 腹肌明显 跳绳一跳多少合适啊[笑哭]开学准备增肌
【回复】回复 @bili_61375392100 :效果比较慢哦 我基本上也是天天跳 每天晚上力量训练50分钟 hiit十几分钟 跳绳20分钟 变化有一点 主要还是管住嘴 我就是不管体重一直没降 但是身材好多了
灭言誓天:
锻炼肌肉，可以增加新陈代谢，然后少吃点，也可以瘦！别说有氧运动才是减肥的最佳！不是这样子的！都有作用的！

【回复】回复 @亚洲带你瘦 :力量训练会长肌肉吧？肌肉提高新陈代谢吧？你觉得肌肉提高新陈代谢有限？那你觉得肌肉男，那些健美男，不算他们做了有氧运动，新陈代谢会比有氧运动的新陈代谢低，是这个意思对不？
【回复】你说的有道理，我并没有说过力量训练没用，不过力量训练对于体型最大的好处是塑形，而不是增加基础代谢，肌肉增加带来的基础代谢提升是真的，但非常非常有限，影响基础代谢最主要的因素是身高体重年龄性别。
【回复】回复 @灭言誓天 :对啊，成年人一天躺着消耗1200到1600大卡，慢跑1000消耗70大卡(跟你摄入的没法比)，肌肉基础消耗的不多，而且肌肉不保持也会转成能量[哦呼]
林溪湖:
我做了很久的卷腹，基本一喝奶茶，一吃巧克力就肚子就会突然胖回去，是真的没用

【回复】回复 @厌世澎湃 :想试试看网上说的真的是不能喝奶茶之类的吗
满地秋_:
奇怪我已经循环看了两遍了，身体好像还没什么变化，请问是要亲自做的吗？

明天一起吃饭好嘛:
我觉得教练解释的特别清晰，从昨天开始打卡的这套瘦小肚子的routine，感觉坚持下去可能腿也能瘦😂，想知道这样的练习每周应该最少打卡几天？

脏唐臭汉乱宋:
这个是良心教练[支持]全是干货！另外我补充一下，教练说的这些，武警部队也在用，只不过我们是5公里后，50米折返跑中掺杂进去的高抬腿，波比跳，登上，俯卧撑，仰卧起坐，

我望好贵:
既然脂肪是全身性的减少，为啥有些人全身其他地方骨瘦如柴，而大西瓜肚为啥存在

【回复】大概是全身性较少 局部性聚集吧 要是能均匀分布 减肚子就没那么困难了[灵魂出窍]
【回复】脂肪的主要堆积部位是和基因和激素有关的，亚洲人容易胖肚子，雄性激素也容易胖肚子，所以中国男的如果缺少运动最明显的就是肚子。但是减的话虽然是全身消耗，但你肚子最多，消耗的比例也就更大。