10分钟高效增强臀腿柔韧性拉伸运动，改善腿型、增高，让腿肌又长又直，坐位体前屈马上成功！（素颜公开x碧欧泉）【周六野Zoey】

青青草原上的魔仙堡:
zoey姐姐真的不打算做一个改善坐姿的视频了吗。。。。 学生党的哀求

【回复】求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！求瘦脸视频！！！！[大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】附议！我每次坐久了右侧腰就特别疼，一直都是右侧，我严重怀疑是我坐姿问题[笑哭]但是试改了还是效果甚微
【回复】能不能出一期改善走路姿势的视频，看了好多人的视频说腿粗跟错误的走路姿势有关
诺nuooii:
1.第一个动作 ⑴双脚打开同胯宽 ⑵柔韧性好:双手贴地 ⑶柔韧性差:可把手放在箱子上，膝盖微弯曲/也可扶着椅子，腿伸直 ⑷弯曲一边腿，交换弯曲 2.第二个动作 ⑴手向前抬，身体折起来，屁股往后撅 ⑵眼睛看向手掌 ⑶站直，回来，做5个左右 3.第三个动作 ⑴平躺，右腿伸直 ⑵左腿抬起，打直，用绑带或毛巾拉着 ⑶右腿抬起，打直，用绑带或毛巾拉着 4.第四个动作 ⑴左腿放在右腿上面，类似盘腿，但两腿平行 ⑵身体向前折，胸部触碰到大腿 ⑶触碰不到:在胸前放个枕头 ⑷右腿放左腿上面，身体折叠 5.第5个动作 ⑴左腿向前伸直，脚尖自然向上 ⑵后面的大腿与地面垂直 ⑶左腿与胯部垂直，右胯部向前收 ⑷胸部贴腿上 ⑸柔韧性差:放两个盒子在脚旁，手撑着， 慢慢往前 ⑹膝盖往前，成弓步，再伸直，重复几次 ⑺换右腿 6.第6个动作 ⑴左腿向前跨一大步，双脚平行向前，胯摆正，跟脚方向垂直 ⑵身体折叠，可扶着椅子/盒子 ⑶踮起后脚，放下 ⑷左胯旋转，从正的，变成侧的 ⑸换右脚 7.第7个动作 ⑴尝试第1个动作 ⑵腿站直，手贴地 完事儿了，坚持才是胜利✌ [热词系列_三连]

【回复】我第2个动作作出来，170度都感觉疼[笑哭]
【回复】回复 @一叠纸 :悦步的瑜伽垫
结晶皿:
[doge]一天过去了，没人了吧？一个赞做一天。

【回复】我妈说上不了热评，就上热评的热评[doge]
海里碧波OvO:
我可以手掌碰地，不知道是柔韧性太好还是腿短[doge][微笑][微笑]

【回复】自信点，是柔韧性太好了[doge]
【回复】真实 我手掌完全碰地完全无压力 我怀疑自己是长臂猿[doge]
【回复】哈哈哈哈哈哈哈我可以手掌碰地！但是劈叉不行
游此一游:
多做了zoey别的一些瘦腿塑形视频 两个月来居然真的拉伸了韧带 从小学到大学都是坐位体前屈为负数的人 结果前段时间一试居然能摸到脚尖了？？感动的我老泪纵横

【回复】对了 然后我初中体育中考的时候 我们体育老师告诉我们 坐位体前屈这个运动其实很不合理 因为他没有考虑到每个人的比例问题 比如我姐姐就是很矮 然后腿的比例也很短 所以一弯腰就能过一整个手掌 我自己就比较高 加上腿比例也长 就很难推 当然韧带本身也还是很重要哒 不是说能推过去的人就是比例不好的意思[酸了]
【回复】我这种身体僵硬的老胳膊老腿，全靠腿短，坐位体前屈得高分[微笑]
【回复】回复 @戾央笑出了鹅叫 :是的，我的比例是上半身比下半身短很多，腿很长，坐位体前屈每次都是最差的，无奈
土川我鸟:
提个建议呀：可不可以分成两p，一个是完整的，一个是直接开始练的（小声bb。）

【回复】下次练的时候可以直接跳转，因为练的过程中需要不断提醒注意的点，干练的话很容易做不标准[doge]
【回复】回复 @莳麟DY :拉一下进度条不就可以了嘛😂
【回复】01:38 （虽然已经隔了一年多了）
脑子打结啦:
在学校我一直是114斤左右，回家后，家里称坏了，所以疫情这三个月我没有称，四线城市的外卖实在是太便宜，没控制住，一个星期至少四次夜宵，十几天前朋友说你怎么胖了一圈，我立马网上买称，一个星期前称一到家，上称，128，我立马跑去问卖家是不是称坏了，卖家说要静置五六个小时，我心松一口气，原来是称的问题，然后隔天一看，妈呀，128.3，我坚定认为称坏了，卖家建议我去拿标准物称，我拿了我妈妈买的十斤大米，称分两不差称出来了，不信的我又去了朋友家称，事实证明我就是胖了，然后我开始疯狂补救，从4.30号开始，在这五天，称从128.3变成了122，下了6.3斤，这五天我用了16：8轻断食法（三餐压缩在早上九点到晚上五点之间，晚上五点之后基本只喝茶和喝水，三餐正常吃，不过我晚饭只吃一颗水煮蛋加温的柠檬水，午饭减了半碗饭的量，零食全免，饮料全换成温的柠檬水，不加蜂蜜糖的那种），早上九点起床做周六野的8分钟床上，刷牙洗脸之后在做半个小时的hiit，晚上八点到九点做周六野的hiit，休息一会贴墙站15分钟，期间去爬过一次山，肚子明显小了一圈，其实今天是我经期，经期前一个星期听人说是黄金减肥期，也有人说经期前会重一两斤水肿，反正我不知道，我所求不多，希望我能到114吧[无语]

【回复】其实快到经期的时候选择少做点运动吧 有看到关于黄体破裂的就 好恐怖[灵魂出窍] 然后加油加油!!!!!!冲冲冲!!!!!
【回复】我也一直114，疫情胖到118现在3个月了瘦到112，我比较懒，所以没少吃，运动属于心情好就练，心态不错，打算坚持一年，慢慢来
方小7:
我的天生柔韧性好，所以经常有朋友跟我讲看我拉伸的样子觉得很可怕。现在一把年纪了劈叉还基本可以那种，我不学舞蹈哈，也没在练的。其实我自己还蛮怕的，有时做梦梦到我自己散架了……（也不知道自已在怕什么）

【回复】散架了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈姐妹你太可爱了
【回复】回复 @蓝兔是仙女w :嗯嗯，谢谢。我还蛮注意，因为我小时候骨折过，所以有些关节也不太好，所以还是挺注意的。插句题外话～说到脱臼，突然之间想到同事吃甘蔗（一小段）吃到下巴脱臼，我真的第一次见到这样的场面，吓死我了。
【回复】我室友也是，不过她在练舞蹈的时候把左腿膝关节练坏了，现在经常习惯性脱臼[喜极而泣]，你也要注意啊
Zaaccckkkk:
哭辽！我了解各种体态问题，但就是控制不住摆出各种不良姿势，因为它们太舒服辽[大哭] 一直挺直着坐我都觉着不舒服……

【回复】其实人体很快就会适应的。之前纠正自己走路姿势和盆骨前倾的站姿只要了一周就不觉得累了，但是可能不经意还会用以前的姿势。再花半年的时间时刻提醒自己不要懈怠，习惯就养成了。现在你让我用不良体态我会觉得难受。
【回复】我矫正站姿几天之后就习惯了[tv_doge][tv_doge]矫正以后不会膝超伸了，我以前膝超伸真的超严重的说[tv_委屈]可是现在好像有点微微的xo型腿
【回复】回复 @明咕gi :啊忍不住来说一下，c戈有个膝超伸2.0趴在床上一个动作就行(就是因为我懒)，我在家没事就做做，重心后移挺明显的。
555666777www:
姐姐，我小腿肌肉外翻[大哭]小腿和大腿一般粗，但是小腿肌肉外翻导致看起来腿无敌粗，特丑，肿么办嘛这个[灵魂出窍]

【回复】姐妹 大腿小腿一般粗总比小腿比大腿粗好啊[捂脸]
【回复】重新学走路要谨慎啊！最好还是有人当面指导那种，我前两个星期就找视频重新学结果小腿粗了1cm，前两天开始放弃了现在小腿又消下去了[笑哭]
【回复】回复 @婧花缘 :就是怕重新学走路过后连原本走路都不会了
BIOTHERM碧欧泉:
各位集美有没有跟着Zoey小姐姐一起提升“韧性”呢，别以为投过币自己就练过了？~[吃瓜] 赶紧动起来！即日起连续打卡跟连5天，投稿活动#碧欧泉我的年轻韧性#，关注并@碧欧泉BIOTHERM，我们将送上一瓶奇迹水，助你肌肤弹润有“韧性”哦~[惊喜]

【回复】官方号这么没有排面[doge]
qy122282:
大腿前侧突出，小腿后侧突出，可以出个专门的改善视频吗[tv_大哭][tv_大哭]

【回复】姐妹啊，我也是啊！！！我还怀疑自己是不是骨盆前倾还是膝超伸呢，结果发现我就是腿部，肉多[微笑][微笑]
【回复】姐妹，你这可能是骨盆前倾了哦
【回复】回复 @eve女孩林亦 :好呢，练起来
Chiuchiu吃什么:
我可能是腿短吧 轻而易举手掌碰地[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】我也是！我可以脸贴小腿，手掌完全着地[笑哭]我的腿是真的短[大哭]
【回复】回复 @千千ciny :得亏我的腿短 坐位体前屈还挺轻松
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哇哦，做完我可以改变俺的萝卜腿哦…… 课代表来啦✔ 00：00 开始 02：25美女讲话 18：26专业✔[热词系列_吹爆] [热词系列_你细品]

ssssshooky:
有做过的姐妹感觉到自己变高了吗，我想长高[大哭]

Timer-X:
打卡第一天，真的有用[星星眼][星星眼][星星眼]，打算配合瘦腿的那一套10分钟的运动，坚持到过生日的那天，希望能把一个更好的我送给自己当生日礼物

【回复】[热词系列_打卡]第二天，(找评论找了好久，，[热词系列_泪目])