世界马拉松冠军基普乔格的跑步热身值得收藏

小李爱学习zzz:
看着好眼熟，好几个动作都是原来上中学的时候，体育老师教的[笑哭]

世珠啊:
第一个动作练起来膝盖有点疼[笑哭]这动作适合跑步小白吗？[跪了]

【回复】先迈出去步子站稳了再蹲，然后注意膝盖不要内扣，我是这么做的，不知道对你有没有帮助。
【回复】热身动作基本上是全年龄段全水平都适合的，你这种膝盖不舒服基本上是太久没活动关节了，多动动就好。不过也要注意动作有没有做错
DIY电子发烧友:
花里胡哨，做完我3公里跑完了[doge][doge][doge]

【回复】一个动作30秒，9个动作270秒，算上衔接耗时总共算300秒。 100秒跑1公里，可以哦[doge]
【回复】回复 @z不惊风 :很细节[脱单doge]
【回复】没毛病，我都是第一公里慢慢跑当热身了
如詞穷一般:
确实不错都照顾到了不过第一个就做弓箭不太好吧[笑哭]我腹股沟就是这么拉伤的到现在还没好[笑哭]

【回复】可以根据自身情况合理安排顺序嘛
【回复】悠着点呗，别一下子太猛，拉垮了[笑哭]
【回复】长跑热身之前都需要有个慢跑快走的，400-1000m的样子。
Freedom_章:
刚准备跑步，决定先看一下b站有没有新信息。结果首页就给我推了这个。[打call]

森科迪福润特:
学会了，等我练个两年半去挑战基普乔格[doge]

朝有酒醉:
你说我就跑个三公里，我看这个干嘛[doge]

z不惊风:
学会了。我也可以跑的和基普乔哥一样快

大朴朴1978:
全是干货[打call]可以考虑出个跟练版不

拯救世界21:
我的很慢慢跑其实就是在热身吧，一般直接就开跑了，7分多一公里，跑完4公里会做几个拉伸

今天也在混吃等死:
我都懒得拉伸 就等电梯的时候做做马克操 慢跑个2k就直接开始训练了[doge]