【𝟒𝐊/𝟔𝟎帧/跑姿欣赏】基普乔格的5×（2K+1K）训练

好运不会眷顾傻瓜-:
大神的训练都好复杂，萌新就会阈值跑+有氧+间歇

【回复】很多时候大神的训练和我们课表区别不大，就是为了不断变化结构产生新鲜感和陌生感才能更好的完成强度课。一种配速或者模式使用次数多了会有倦怠感从而无法百分百专注于训练本身。
【回复】回复 @Sir_Mo :确实，这三项在加点力量训练，基本就够了
【回复】回复 @好运不会眷顾傻瓜- :如果你比较看重预测的水平，我建议你将训练记录导入rq，rq的跑力值作为衡量马拉松水平，我觉得是比高驰和佳明准的。
不是柒叶嘞:
我怎么感觉他们长得一样[笑哭]单个拎出来我都分不清

【回复】乔爷的脸型很好认，有一种和蔼可亲的感觉，但是又不缺失一种自信满怀有力量的感觉
【回复】实不相瞒，他们看我们也是几乎长得一样。
【回复】正常，对跟自己不同人种的辨识度会下降
迷二和八登:
这是怎么跑的？2k和1k之间休息吗，还是每组之间休息？

【回复】2k和1k为一组，组内组间都休息，组间休息应该会长一些
准备跑校运:
想问一下好心人 长跑跑步时嘴里有痰怎么解决啊 本人鼻吸嘴呼[笑哭]

【回复】绿化带吐掉，实在不行带张纸
【回复】先改掉呼吸方式，嘴鼻同时呼吸，能提高肺通气量
代代子川:
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