人是一个整体-全身体态矫正跟练【悟空跟练】

風の瞳:
课代表来啦～（我快进看了2遍，可能有疏漏，大家多包涵哈） ⚪️器材：瑜伽垫，弹力带，装满水的矿泉水瓶(哑铃亦可) 🔷Tips: 1.拍照对比，记录变化； 2.慢慢做动作，感受肌肉发力，力求发力正确，欲速则不达； 3. 问题突出的部分可以多练习 🔴内容: 一、拉伸部分(2:00开始) 1. 拉伸斜方肌 左右各30s 2.拉伸胸锁乳突肌、颈阔肌 左右各30s 3.松解胸前筋膜 左右各1min 4. 开肩顶胸 1min 5.大腿前侧拉伸 左右各30s 6.拉伸臀部、大腿后侧、小腿后侧 30s 7.拉伸小腿 左右各30s 二、训练部分(16:25开始) 1.激活斜方肌下束 10个 2.激活斜方肌中束、菱形肌 20个 3.弹力带肩外旋 10个 4.死虫 注意3个∠90 5.大腿后侧力量 左右各10个 6.弹力带侧抬（臀部外展）左右各10个7.上臀腿后蹬 左右各10个 ‼️以下动作高足弓不做 8.雨刷器 10个 9.抓地训练 左右各10个 大家一起努力哇[2233娘_卖萌]，别忘了给悟空[热词系列_三连]

【回复】怎么判断自己是不是高足弓呀
二虫唱:
最喜欢的就是——“把手机放在旁边，听我的指令”——一直苦恼于无法同时完成看手机屏幕和自己做动作，这个视频简直就是私教在身边呀呀呀呀呀呀呀呀！[tv_可爱][tv_斜眼笑]

瑹桃-:
Up！！！我太激动了，我就才跟练了2次，体态改善太明显了！！做之前量小腿围，我肌肉腿，才2次就已经瘦1cm！！我太激动了！！宝藏视频！！我要把所有硬币都给你！[喜欢][喜欢][喜欢]以后就跟着up练了！

【回复】做个反馈，中途有一天太晚，怕动作大吵到楼下投诉，做了别的短一些的视频(一个练锁骨的，所以不影响腿部数据)。即一共做了四次，右腿数据：小腿2㎝，大腿下侧2㎝，大腿上侧(偏根部)0.5㎝；左腿数据：小腿1.5㎝，大腿下侧1㎝，大腿上侧0.5㎝。练的时候确实是左腿略不顺，所以数据比右腿差。
【回复】感觉腿部线条拉长了[妙啊]虽然肌肉腿开始瓶颈期，但20多年老骻有改善[妙啊]
【回复】反馈，小腿又瘦1㎝，背明显变薄了，头前倾状况变好很多，腿变直了一些
泡水奶罩子:
我来repo一下，有两个动作蛮吃力的。 第一个，双臂支撑，用弹力带把腿打开。我的身体不停地摇晃，核心力量太差了。之后动作向后伸腿，伸右腿我重心没办法支撑，会不自觉往左偏移。伸左腿的时候能够稳住不晃动了（不知道这说明啥）。 最后踩住毛巾的动作，我的足弓好像失联了。完全找不到它。 还有最开始手臂向后，我感觉我手的筋要断了，打算把这个动作安排到早晨做。

【回复】day3,昨天休息了一天。 1死虫从最开始的两边都很困难，到现在的右腿放下时很稳定。 2反而最开始拉伸斜方肌和颈部的动作，完成的不标准，是我太浮躁了。 3用矿泉水瓶的动作，左手明显感到拉不开。不知道是为啥。
【回复】回复 @悟空bask :[委屈]趴地上你是想把我直接送走！！5555
【回复】还有就是松解胸前t区的时候，我可以用筋膜球搓吗？
不要多肉加葡萄:
突然量完腿围后激动地repo！！就假期在家练了两次，晚上试穿以前的裤子突然觉得小腿变好看了，量了小腿围发现居然小了1－1.5cm！要知道之前几个月瘦10斤我36的小腿纹丝未动！激动地立刻回来评论！

德莱文的神秘之剑:
体态改善里最详细负责的up[热词系列_这次一定]

奶奶奶奶兔:
真的太爱了！！！别的视频都是一个一个的体态解决，自己的问题实在是太多了不知道该先做什么好这个真是！太棒了！up太棒了！！！！

【回复】[大哭][大哭]问题比这还多 真的太难了
叽里咕噜瓜子仁儿:
体态真的很重要 140斤的时候驼背以为是胖 减到100斤之后还是驼背 就知道该改善体态了

花朝柒安:
我已经练糊涂了 我差不多练了半个月 感觉膝超伸已经好很多了 但是大腿前侧依旧凸出 别人说我骨盆前倾 可是我的小腹并不凸出 我想问下up主 如何正确判断自己的体态 以及 如果只有单个问题 全套做 应该没有问题吧（比如没有骨盆前倾的人做了 不会变成骨盆后倾吧）

【回复】你看看你身体重心是不是比较偏前 比如说压在前脚掌了。大腿前侧突出不是这半个月能改变的
【回复】我也是，可能大腿前侧代偿造成的，平时久坐很容易臀部跟大腿后侧无力或者发力点不对，慢慢就越来越粗，不改正就咋也减不下来，平时做完运动大腿前侧就是紧的，控制不住啊
【回复】回复 @超级无敌可爱的海星 :可以 但是我自己也不是很明白[喜极而泣]
你是最最棒的:
姐妹们减肥一定要先减脂啊 这样练什么都快  别问我为什么  因为我就是从128到100斤的 点赞沾沾瘦气吧嘻嘻

【回复】回复 @宿舍第一勤奋头子 :回复 @局外人Judy :两个月差不多反正花时间蛮长的，害，就是少吃多动，健康减脂还有不能熬夜，早睡早起，可以练练帕姐的有氧[惊喜][惊喜]，一两句说不清姐妹，不介意唠唠嗑也行
【回复】回复 @你是最最棒的 :姐妹是有氧的同时加练这个吗？有氧练的什么？还是只要30分钟以上都可以
【回复】又是卖药的？别出来骗人了吧
F-A-E:
绝了...我练了一次，前一段肝论文驼背变严重了很多而且肩颈一直特别不舒服，练完第二天就感觉肩颈边舒服了驼背肉眼可见的变轻了...我惊了[喜极而泣]而且感觉好像练到了背 背上有肌肉有酸酸的赶脚 不过足弓那个还是感觉不出来 练得时候感觉很虚无 扁平足还是要努力

かいらい_:
up这个多久有效果 以前感觉自己上半身体态有问题 慢慢调整有好一点 但是最近发现我的腿开始不直了 体重没变 但是腿变粗了 盆骨可能也有一些问题 学生党每天久坐 平时不太注意 现在才发现 感觉都不会走路了 走起路来很奇怪 足弓也变矮了 除了这个视频还需要一些别的运动吗？ 感谢[热词系列_神仙UP]

卡擦蹦boom:
什么神仙姐妹，长的好看又会这么多知识，果断一条龙服务加关注[喜欢]

一杯不加糖的糖水:
Emmm第一次看到这么好看的up点赞关注收藏投币

【回复】回复 @悟空bask :没啥不好意思的，自豪点就点上
【回复】想给你点赞但是又有点不好意思[doge]
泡水奶罩子:
吓死我了，今天自拍的时候看到了自己的下颌线。好久不见 [拥抱]

【回复】回复 @悟空bask :是的，虽然有点稍纵即逝。但是我会努力追赶的，repo一下第二天，第七个动作，盆骨是不是不能左右倾斜，我总是忍不住摆动。[跪了]
陈丽君的奶团子:
我来反馈了，跟做了三天，有没有效果不知道，睡眠好了很多，好久没有睡过那么香的觉了，会一直跟练的