【好梦瑜伽】15min提高睡眠质量 舒展身心的睡前拉伸 ｜ 0基础全身拉伸 （宿舍友好 ）4K

欧阳文翰:
作为一个曾经的中度失眠患者，我来给各位提几个个人的经验吧 1:尽量在12点之前睡着，我是属于过了十二点就生理性难受导致睡不着的（心跳加快、惊醒、发汗等） 2:睡前放松，洗脸刷牙换内裤泡jio等不要偷懒，不要让自己的身体哪里有不舒服的感觉。 3:不要太饿也不要吃太撑，感觉不到胃的存在最佳。 4:不要在床上玩手机 5:不要思考一些会让人精神的问题，我一躺床上就爱思考人生、构思小说什么的，越想越兴奋。 6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性 7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳*** 8:睡前三个小时尽量少会产生激动、生气、伤心等激烈情绪的事情。 9:穿舒适轻薄的睡衣，必要时可以裸睡。 10:枕头最好是对颈椎好的那种带曲线的枕头。 11:睡前不要运动，白天要适量运动，保持健康身体，同时运动可以刺激分泌多巴胺，可以保持心情愉快 12：最重要的是白天要过得充实，比如白天本来定计划今天要背一百个单词，结果偷懒一个都没背。精神上就放松不下来，总觉得今天还有事情没完成，潜意识就睡不着。

【回复】失眠的感觉真的只有经历过的人才懂，太痛苦了
【回复】回复 @LIZILONG666 :《松源集》是能够促进睡眠的一个中医食疗方，它能够促进大脑自身分泌褪黑素，从而使身体自身的褪黑素达到正常水平，和直接补充外源性褪黑素不同（也就是直接吃褪黑素），通过外源性褪黑素的方式，只能让身体自身的褪黑素分泌越来越少，最后只能靠一直服用才能维持正常睡眠，另外还会经常做噩梦
【回复】高三的时候 真的天天夜里睡不着 早上四五点钟都睡不着 脑子很累但转个不停
榛梓Bubble:
记录一下做这个睡前瑜伽的感受和我个人的一点看法： 1.脖子和脊柱不要弯曲，尽量挺直，不然做完拉伸效果不好还可能更酸。 2.呼吸和缓慢的睁眼闭眼很重要，鼻呼吸加胸腹深呼吸更能让身体放松下来。 3.最后的肌肉感受环节很好，试着体会从脚趾到头顶中间的每块肌肉感觉，或者是自己习惯的顺序。（从上到下、从左到右或者从四肢到躯干） 4.柔和的暖色光更有帮助，太明亮的冷色光会有点出戏。 5.遇到你觉得需要强力对抗的动作可以适当减轻，太用力到出汗了就有些违背初衷了哈哈哈。 最后祝大家都能睡个好觉！

【回复】还是那么认真 100万分！！！
【回复】回复 @榛梓Bubble :啊好的谢谢
【回复】回复 @吃吃啊吃up加油加油 :猿哥那个我也看不出来，买个五十往上的一般不会有那种质量问题
攸才:
啊啊说起来你们可能不信但我做了两次这个身高高了两厘米 我本来以为是因为早晚身高有区别是正常的早上起来试了确实高了

【回复】回复 @回谷空音 :我在床上做的哈，我之前有点驼背这个肯定有拉伸脊柱的
【回复】哈哈哈，想问下你多大年纪了，只是好奇而已，想知道到底是否可惜长高，没别的意思哈
苟苟苟咸鱼12138:
猿哥好像真的会看评论，睡觉有半年多因为压力大睡醒肌肉酸痛，做完这个好转很多，醒来也不酸了，8说了睡觉去

【回复】回复 @范李猿 :[打call]今天起床也很舒服，谢谢！
天线大耳朵:
不知up有没有看过全职猎人，感觉up很像里面的伊路米 揍敌客，“刚柔并济”的美丽。[给心心]

【回复】！！身材和脸的柔美感确实好像！尤其是想到穿旗袍的大哥[笑哭]
【回复】你不说，我没觉得 你一说我越看越像了。 [笑哭]
【回复】回复 @不知名B站小用户 :对的，超像穿旗袍的大哥
ZFY159357:
谢谢猿哥！这两天试了一下，睡眠质量确实有明显的提升！没有以前那种一惊一乍的烦躁感了，谢谢猿哥！孩子很喜欢[给心心][给心心][打call]三连已给，期待下次的视频！[热词系列_三连]

【回复】回复 @范李猿 :嘿嘿[打call][拥抱]猿哥加油！期待下次的作品[脱单doge]
南山宅狼狼:
猿哥 今晚我跑完步就试试 然后和典典玩得开心嗷[脱单doge]

【回复】嘿嘿好！ 这个强度不能完全代替拉伸 跑完还是先正常拉伸，睡前做吧
宣Tong大人:
猿哥，做完这套感觉超有效，一天久坐都缓解了。希望可以出一个短时长可以在久坐期间休息时放松颈椎和腰椎的，真的太需要了！考研党每天都疼到暴毙[大哭][大哭]

烤寄几:
我记得 这类视频 在up那边 是可以做成一个系列的 这样视频下方自带 这个系列的视频 我觉得这样可能会有帮助

拖拉机本拖拉:
真的好有效！！连续练了三天躺下就睡着了 拯救了本考研党的睡眠

一个很平凡的普通人:
想问下up在床上做瑜伽和瑜伽垫区别大吗，有什么影响，需要注意什么，每次感觉床上方便但怕对身体不好影响练习，望求教

【回复】垫上有更好的稳定性 动作也容易更标准，建议所有训练有条件的话都在垫上 但是这期因为是助眠动作编排也考虑了床上做 所以床上也可以
榛梓Bubble:
今晚就试试！明天发条动态分享一下感受，希望可以收获安稳的睡眠，最后谢谢猿哥为广大睡眠不好的朋友们总结了这套动作！

柳六硫:
凌晨三点了我却毫无睡意，不合理啊，我之前睡得贼快

【回复】这个点没睡的应该都没睡吧
小白菜也快:
这位哥哥好优雅呀，气质真好，笑容也不错

是小柘呀:
告诉你个秘密，你现在放下手机其实睡得更快[藏狐]

高露茜:
谢谢 跟着练了背舒服很多 我一个星期有6天都会运动 但是拉伸就很疏忽 这套做下来很舒服

majiabaohu:
有点太快了哦，刚两个呼吸就赶到下个体式了