睡前做好这些准备，有效提高睡眠质量【Mandell博士】

Andy_小黑:
省流: 拉伸 1.将双膝抱至胸前，左右摇摆一分钟 2.不知道怎么形容 3.不知道怎么形容 姿势: 1.侧卧，双腿夹着抱枕睡 2.仰卧，膝后垫个枕头 3.趴着睡（或者玩手机？）腹部垫个枕头 [doge][doge][doge]

【回复】该怎么去形容你最贴切[doge]
【回复】你这省流助手是测试版的吧
盖周王之变:
我个人的睡眠推荐： 1.枕头枕着尽量舒适，别太高也别太硬； 2.尝试将呼吸调整到轻微水平，每次只吸入一小部分空气，让心跳平稳下来； 3.睡前尽量少吃东西，可以在离睡觉大概一小时的时候吃个香蕉或者喝一杯热牛奶 4.睡前有充裕时间就看点纸质书，尽量是晦涩难懂的书（大脑处理不了就会疲惫）

【回复】4.的话，我最近听睡前《资治通鉴》，也不知道谁的声音乱七八糟的，出场人物也乱七八糟一个都记不住，很助眠[妙啊]
【回复】第四个会让我脑子更活跃，闭上眼很累很困就是睡不着[笑哭]我母亲足浴盆烫脚睡得香，我烫完倍儿精神，奇了怪了
【回复】枕头半夜打我怎么办[委屈]
凌乱的小尾巴:
不知道有没有人和我一样，要想睡得着。必须要左右各侧躺一段时间，然后头要么左打死要么右打死，才能睡得着

【回复】这种表现就是颈椎腰椎不好，身体自己被动调整
【回复】回复 @汪斯三舅 :[大哭]我只能趴着睡 仰着就肯定噩梦
疯狂偷吃铝热劑:
好好好，凌晨四点睡不着来看提高睡眠[妙啊]

【回复】监视我是吧[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @ADTurnUp :电子竞技没有睡眠[脱单doge]
【回复】回复 @爱菲尔的花花 :阎王爷:好好好[doge]
招财喵小Tim:
阿B监视我，你怎么知道我入睡困难给我推这个 总结一下： 1.仰卧抱膝盖左右摇摆一分钟。 2.仰卧—双腿搭在床头深呼吸十次，刺激体内循环3～5分钟帮助入睡。 3.侧卧，膝盖微曲，双腿夹住枕头，保持枕高适度，使脊椎在一条线上；双眼直视前方，全身放松，以刺激神经。 4.选择适当高度的枕头。枕头太高会导致呼吸困难，体内氧气减少、打鼾等。 5.床不宜太软，身体需要良好的支撑。仰卧时在膝下垫一个枕头，可以使下腰椎到臀部的肌肉得到放松。 6.趴睡时枕头不要太高，另外可以在骨盆位置（大概是小腹附近）垫一个小枕头或毛巾卷。 话不多说，已经开始实践了。 已三连[doge][doge]

【回复】[保卫萝卜_笔芯]感谢总结~
Jickerz:
有没有跟我一样，我房间有点大，没次睡觉都感觉角落空的地方有个鬼站着，搞的我每次侧身都有点点担忧，然后有点小焦虑，怎么办[喜极而泣][喜极而泣]

【回复】在被子里鬼就不能抓你了这是规矩，日本那个被窝里的没签证来不了中国
AI视频小助理:
一、三种睡前伸展运动，有助于放松身体和神经系统，有助于拥有健康的脊椎和良好的睡眠。 00:01 - 向大家展示正确的睡眠方式和伸展运动 00:48 - 睡前三种姿势有助于放松肌肉和韧带 02:27 - 腿在墙上可以刺激副交感神经系统，帮助消化和休息 二、睡觉时的正确姿势，包括侧卧、保持膝盖弯曲、避免枕头高度不当等，有助于放松神经、减轻身体压力，帮助入睡。 03:00 - 睡前准备有助于提高睡眠质量 04:24 - 弯曲膝盖打开神经出来的空间，减轻疼痛 05:36 - 调整骨盆位置减轻下背部肌肉的压力 三、关于如何正确睡觉的建议，包括仰卧、俯卧和侧卧时的枕头选择，以及如何放松背部和腹部肌肉，保证良好的睡眠质量和身体健康。 06:00 - 抬起膝盖可以让身体处于平静的位置 06:59 - 颈枕或卷起毛巾有助于支撑脖子底部 08:31 - 下背部可以用填充物放松肌肉，有助于睡眠 四、艾伦医生鼓励大家分享这个视频，他说这会改变他们的生活，让他们感觉更好，并呼吁大家与亲朋好友分享，让这一天成为伟大的一天。 09:02 - 视频能改善睡眠质量，让你醒来时感觉神清气爽 09:24 - 视频作者艾伦医生Mandel期待着伟大的一天 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@嗯嗯就这样_ 召唤发送

Sribabaji:
睡觉前10000iu维生素D3，还有维生素B6，k2，柠檬酸镁，绝对很快就困，一觉六个小时，醒来一点不困，能马上就起床。

【回复】回复 @Nancy820 :是毛骗里研发的药物
【回复】反正查了每一项上述维生素都和睡眠没有太大关系，可能我生理生化没学好[思考]
【回复】回复 @贝加尔湖的大尾巴狼 :字面意思vita和min，生命活动必需的有机微量元素，人体大多不能生物合成，只能通过食物获取（除了vitD可由胆固醇转化）
句号_就是爆炸:
失眠了，现在是3.35。 我打算搞一本失眠日记，每次失眠实在睡不着就写点东西[doge]

【回复】这个提案很有建设性啊 失眠时脑子里总会蹦出很多有趣而且值得深究的点子
【回复】每天三点左右醒来，是肝有问题，肝郁或者是肝火大，吃点疏肝解郁理气的
【回复】我也睡眠不好 经常做梦 要不也试试醒来写出来[脱单doge]
Dubai终于有硬币改名了:
视频简介: 这期视频包含了三个睡前拉伸动作，以及侧，仰，趴三个睡姿的矫正建议，希望可以帮助大家获得更好的睡眠，精神抖擞地迎接新的一天。

Lyr1cXDX:
睡觉睡不着是感觉到腿酸咋办[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @H_JacquelineW :今晚试试
【回复】我有的时候也是诶，腿下面垫个枕头感觉会舒服一些
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频介绍了三种睡前伸展运动和三种睡姿的正确方式，旨在帮助观众获得更好的睡眠质量。视频提到的伸展动作包括将双膝抱至胸前并左右摇摆，将一条腿放在另一条膝盖上并拉过来进行伸展，以及搭在墙上休息。对于睡姿，推荐的是侧卧时将膝盖微微弯曲并使用合适高度的枕头，仰卧时在膝盖之间放一个枕头以保持膝盖弯曲，以及趴着睡时使用低枕头并在下背部放置一些填充物来避免下背部摇摆。通过调整姿势和枕头的高度，可以帮助身体放松、舒缓肌肉，达到更好的睡眠效果。 【时间线】 00:00 - 介绍视频内容，旨在提高睡眠质量 00:21 - 展示三个睡前伸展动作，包括双膝抱至胸前摇摆、拉伸下背部和放松腿部肌肉 03:15 - 介绍侧卧的正确姿势，包括保持膝盖微微弯曲和使用合适高度的枕头 04:36 - 介绍仰卧的正确姿势，包括在膝盖之间放一个枕头以保持膝盖弯曲 06:09 - 介绍趴着睡时的正确姿势，包括使用低枕头和在下背部放置一些填充物以避免下背部摇晃 09:11 - 总结视频内容，强调良好睡眠的重要性 【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题) 1. 如何选择合适的枕头高度和姿势？ 2. 哪些因素会影响睡眠质量？ 3. 除了伸展动作和睡姿，还有什么方法可以提高睡眠质量？ 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @成都理工大学电竞社 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

三贝勒刀氏一族:
不知道为啥，这好几天都是闭眼睡觉，只是闭眼，假性睡觉[大哭]

逃逸のpluto:
我有时候会睡觉突然心脏跳的很快，你们有没有这种情况