斯坦福高效睡眠法，让你快速入睡，全天不困。【进化论】
哩哩哩爱睡觉:
原理篇
1.《Pover Sleep》的睡眠周期理论(尽量在深度睡眠待的时间足够久，尽量在周期结束后醒来）2.体温节律（体温升高，人体兴奋，体温降低，萎靡不振—>so白天多晒太阳，每天或隔天运动；夏天房间宜控制体温在25℃）
高质量睡眠的“5个不要”
1.不要不运动
2.不要用安眠药
3.在床上不要玩手机
4.不要噪音和强光
5.过了三点不要和咖啡和浓茶
设备篇
1.霍尼韦尔30.4隔音耳塞（隔音好，不涨耳，价格便宜）
2.泰普尔眼罩（遮光特强，但价格贵）
3.手机闹钟（定两个就好了，后一个比前一个声音强，定太多对心脏不好[藏狐]）
读书篇
读书与睡觉是黄金搭档（比如：把手机放在另一个房间里，读经典的书，比如《如何阅读一本书》后面的推荐的经典书籍）
【回复】好家伙，“po v er”[doge]
【回复】回复 @Dual-VectorFoil6 :啊哈哈power[热词系列_锤]
没有秃头的:
1.深度睡眠
2.体温影响睡眠
3.适量且恰当时间运动
4.少玩手机
5.阅读
6.睡眠伴侣（耳塞，眼罩）
8.广告位常年招租
疯人院里的糊面包:
up，你怎么看待现在这种很奇怪的社会现状，其实很多人应该都不缺方法和决心。问题是现在这个怪异的社会观念，让人变得连做人最基本的事情都能丧失，比如睡眠、吃饭、形体姿势（如走路和坐凳子），甚至呼吸。
这些好像应该是生来就要会的东西（但我也不推崇统一标准，也不建议比较），只是感觉这些应该本是与生俱来的东西却要重新找回来或者学回来就很奇怪…
所以我每次看到类似的教学视频时，很受启发和鼓舞的同时，内心深处会有疑惑，这些本能我是怎么慢慢丧失的？还是说我根本就没会过，因为一直以来都没有系统的学习过…
分享一下如冒犯了请轻喷…
【回复】节奏太快了 电子产品和网络语言蜂拥而至 把年轻人本该学的都冲散了 学习能力也在下降 压力也越来越大 尤其在我国
让自己节奏慢下来 静心学习提升自己 慢慢找回来就好
【回复】尤其是在公共场合吃饭的时候就很拘谨…不知道什么时候开始的，麻木了
【回复】压力太大，有需求就有市场，本能不一定正确，反复测试过，验证过的叫科学，才比较准确。像男人喜欢到处播种，容易性冲动是“本能”这是从我们祖先就流传下来的，但你认为这正确吗？在今天有违道德伦理，且不适用，但在以前是为了实现利益最大化的行为。有些事情会在一场不断积累的爆发后慢慢沉寂平和下去，人类不断演化，有些本能会被抛弃，会被改变，这是历史的必然，倒也不必去抵制，也抵制不了，都在慢慢发生改变，任谁都没有察觉，我们在慢慢适应并改变，只要没有严重到危害人类这个种族，就当成大自然的筛选，有益竞争，历史的必然吧。但我们仍可以一腔热血，慷慨激昂的抵制世间的不正义。
应理-is-here----:
学生党表示睡眠不是我们可以控制的东西[微笑]
【回复】要么不够累，要么黑暗下看电子设备太久了，或者精神很亢奋，一般精神很亢奋后睡得特别快，躺好就行
[脱单doge]
【回复】回复 @牧之门 :写作业你能亢奋？[doge][doge][doge]
【回复】我记得有次全班站着读书，然后我站着睡着了，导致我腿一软，差点跌倒，之后我就醒了[辣眼睛]
伊千耀:
晚上10点多睡的，一下子睡到了第二天上午11点半，下午还有些困怎么办？我怎么这么能睡！[无语]
【回复】回复 @不要怪我重建帝国 :我才高考完，从高中解放出来，我感觉睡这么久是为了补高中缺的觉[笑哭]
【回复】你不是一个人。。。不知道为啥老是睡不够，自然醒的话能睡10多个小时，
【回复】睡太久了，还是得养成早起的习惯，建议回炉上高中
啊啊啊春秋:
先说说睡眠的过程
睡眠的过程大概是以一个半小时为一个睡眠周期的
每个睡眠周期分为四个阶段（每个周期间还会穿插快速眼动时期，此时人会做梦），每个阶段人的脑袋脑电波所处的波频不一样。
通常建议每个人的睡眠最好是以周期进行，常常说人要睡足八个小时的原因，往往是5个周期+眼动时期的误差时间，有些人七个半小时很有可能就已经足够了。
在工作比较紧张的时候，一周最起码要保证30个睡眠周期（这也是经常提给高三高考生的睡眠建议），以及平日里如果有空，需要保证35个睡眠周期的优质睡眠。
蓝光对人的睡眠节律有着毁灭性的破坏，但即使是在睡眠前半个小时不玩手机，蓝光对我们的影响还在持续，最理想的是应该在睡眠的前一个半小时停止接触蓝光设备，期间整理整理衣服，看一看书（不建议看情节性太强的小说，建议看虚幻/科幻类的小说）。
人的黄金睡眠时间是22：00到2：00，最好能够在这期间进入睡眠，而且尽量固定起床时间，按照睡眠周期往前推算，比如如果定好6：00起床，那么假设现在已经23：15，不妨推到12：00左右再入眠
假若你的起床时间能够调整到6：00到8：00之间的话，建议在这段时间里在户外的自然光环境下呆上半个小时。
假若你有在户外吃早餐的习惯，那再好不过了。
人的眼睛和皮肤对自然光极其敏感，平日里的自然光是室内光的100倍，即使是在阴天，也有10倍左右，人就是靠光线来调整自身的昼夜节律的，这一点非常重要。
其他时间当然也行，不过所需的时间可能需要更长一点，你当然可以选择在晚饭后的傍晚沐浴在夕阳温柔的余晖里散步。
以及不要在卧室床上做睡眠以外的任何事情，人对空间有功能分区，会潜意识里对每个物件或是空间进行功能归因，我们在课上经常睡成习惯，往往是我们对课堂进行了睡眠归因。
大脑其实非常聪明，比如我们平日里不用英语，而只是用英语进行应试，大脑对信息的接受和提取要慢的很多。
如果床的功能被一段时间的行为紊乱了之后（比如玩手机），那么我们在床上入睡的愿望可能就完全没有那么强烈，所以请把你的床当成一个神圣的地方。
至于关于冥想、咖啡使用、褪黑素服用更细的如果有需要再说
【回复】这边有个问题希望能帮忙解答一下，一周30个周期可以加上午睡时间吗？
【回复】还有每个周期的开始是什么时候？决定躺下开始睡觉吗？[tv_疑问]
炽热S:
我的话就有点反常，晚上基本就非常困，白天像打了鸡血一样，特别兴奋(可能是因为总爱做白日梦和一些很令人激动的画面[doge]……)就中午三四点钟的时候很困，但是一过那个时间就精神了，而且我还是个初中生，很多同学都问我这怎么做到不困，我也不知道咋说[笑哭]
【回复】令人激动的画面？中二病是吧[傲娇]
【回复】中午？...三四点？[热词系列_知识增加]
【回复】令人激动的画面？你不对劲还是我不对劲？[doge]
cas3y:
书单
拉伯雷：《巨人传》
约輸・加尔文:《基督教教义》
蒙田;《随笔》
威廉・吉尔伯特:《磁石论》
塞万提斯:《堂吉诃德》
埃德蒙・斯宾塞:《婚前曲》《仙后》
弗朗西斯・培根:《随笔》《学术的进步》《新工具》《新大西岛》
莎士比亚:著作
伽利略:《星际使者》《论两种新科学及其数学演化》
开普勒:《哥白尼天文学概要》《论世界的和谐》
威廉・哈维:《动物的心血运行论》《论血液循环》
《论动物的生殖》
托马斯·霍布斯:《利维坦》
勒内・笛卡尔:《指导心智的规则》《论方法》《几何学》
《第一哲学沉思录》
约翰・弥尔顿:著作(特别是短诗、《论出版自由》《失乐园》
《力士参孙》
莫里哀:喜剧(特别是《守财奴》《太太学堂》《恨世者》
《讨厌自己的医生》《答丢夫》)
帕斯卡:《致外省人信札》《思想录》《科学论文》
克里斯蒂安・惠更斯:《光学论》
斯宾诺莎:《伦理学》
约輸·洛克:《论宽容》《政府论》《人类理解论》
让-巴蒂斯特・拉辛:悲剧(特别是《昂朵马格》《费德尔》)
牛顿:《自然哲学的数学原理》《光学》
莱布尼茨:《形而上学序论》《人类理智新论》《单子论》
丹尼尔・笛福:《鲁滨逊漂流记》
乔纳森・斯威夫特:《木桶的故事》《致斯黛拉小札》《格列弗游记》
《一个小小的建议》
威廉・康格里夫:《如此世道》
乔治・贝克菜:《人类知识原理》
亚历山大・蒲伯:《论批评》《鬈发历劫记》《论人》
孟德斯鸠:《波斯人信札》《论法的精神》
伏尔泰:《英国书简》《赣第德》《哲学词典》
亨利・菲尔丁:《约瑟夫・安德鲁斯》《汤姆・琼斯》
【回复】希罗多德:《历史》
欧里庇得斯:悲剧(特别是《美狄亚》《希波利图斯》《酒神的女祭司们》)
修昔底德:《伯罗奔尼撒战争史》
希波克拉底:医学著作
阿里斯托芬:喜剧(特别是《云》《鸟》《蛙》)
柏拉图:对话录(特别是《理想国》《会饮篇》《斐多篇》《美诺篇》
《申辩篇》《斐德若篇》《诡辩篇》《高尔吉亚篇》
《智者篇》《泰阿泰德篇》)
亚里土多德:著作(特别是《工具论》《物理学》《形而上学》《灵魂论》
《尼各马可伦理学》《政治学》《修辞学》《诗学》)
伊壁鸠鲁:《致希罗多德的信》《致美诺西斯的信》
欧几里得:《几何原理》
阿基米德:著作(特别是《论平面图形的平衡》《论浮体》《沙粒的计算》)
阿波罗尼:《圆锥曲线论》
西塞罗:著作(特别是《演说集》《论友谊》《论老年》
卢克莱修:《物性论》
维吉尔:著作
贺拉斯:著作(特别是《颂歌与长短句》《诗艺》)
李维:《罗马史》
奥维德:著作(特别是《变形记》)
普鲁塔克:《希腊罗马名人传》
威廉·华兹华斯：诗集
塔西佗:《历史》《编年史》《农业志》《日耳曼尼亚志》
尼科马库斯:《数学入门》
爱比克泰德:《论说集》《手册》
托勒密:《天文学大成》
卢西安:著作(特别是《历史写作方法》《真实的故事》
《待售的哲学》)
奧勒留:《沉思录》
盖伦:《论自然机能》
新约
普罗提诺:《九章集》
圣奥古斯丁:著作(特别是《论教师》《忏悔录》
《上帝之城》《基督教教义》)
罗兰之歌
尼布龙根之歌
萨加(北欧神话
托马斯・阿奎那:《神学大全》
【回复】但丁:著作(特别是《新生》《论世界帝国》《神曲》)
乔叟:著作(特别是《特洛伊罗斯与克里希达》
《坎特伯雷故事集》)
达芬奇:《笔记》
马基雅维利:《君主论》《论李维前十书》
伊拉斯谟:《愚人颂》
哥白尼:《天体运行论》
托马斯・莫尔:《乌托邦》
马丁・路德:《三檄文》《席间谈》
伯特兰·罗素：《哲学问题》《心的分析》《意义和真理的探究》《人类知识：其范围和限度》
塞缪尔・柯勒律治:诗集(特别是《忽必烈汗》《古舟子咏》)
《文学传记》
简・奥斯汀:《傲慢与偏见》《爱玛
卡尔・冯・克劳塞维茨:《战争论》
司汤达:《红与黑》《帕玛修道院》《爱情论》
拜伦:《唐璜》
叔本华:《悲观论集》
法拉第:《蜡烛的化学史》《电学实验研究》
查尔斯·莱尔:《地质学原理》
奥古斯特・孔德:《实证哲学》
巴尔扎克:《高老头》《欧也妮・葛朗台》
拉尔夫・瓦尔多・爱默生:《代表人物》《随笔》《日记》
纳撒尼尔・霍桑:《红字》
阿列克西・德・托克维尔:《论美国的民主》
约翰・斯图尔特・密尔:《逻辑体系》《论自由》《代议制政府》
《功利主义》《论妇女的屈从地位》《自传》
査尔斯・达尔文:《物种起源》《人类的由来》《自传》
查尔斯・狄更斯:著作(特别是《匹克威克外传》《大卫·科波菲尔》
《艰难时世》)
克劳德・贝尔纳:《实验医学研究导论》
亨利・大卫・梭罗:《论公民的不顺从》《瓦尔登湖》
卡尔・马克思:《资本论》(连同《共产党宣言》)
乔治・爱略特:《亚当・贝德》《米德尔马契》
【回复】回复 @狸猫一只 :我看这书名已经开始犯困了[呆]
Dylanjyann:
emmmmmmmm，外面光多强我都能睡着，楼上装修重来没有吵醒过我，办公室午休经常睡到总监过来好几次，旁边好多人说话都叫不醒我，我觉得我挺不正常的，我也不爱运动，我自己觉得睡得好的诀窍就是，脑子里没事儿，我睡觉的时候想的是我在看万花筒，各种各样的花纹在变化，入睡非常快
【回复】我人生最羡慕的人就是一键秒睡的人了....
【回复】回复 @Crystal-Stean :老佐助了
热热的烤包子:
懒得看了，麻烦课代表回复我一下[doge][doge]
【回复】不好好听课，下课来我办公室一趟[藏狐]
【回复】回复 @caravaggion :卧槽，你这……
【回复】回复 @歌白说Geslook :他发啥了[doge]
Sophie-SY:
【斯坦福高效睡眠法】
1.尽量在深度睡眠区多呆会儿，以睡眠周期入睡
黄金睡眠时间：22:00～2:00
睡眠的5个阶段为1周期，90/min一周期。
4个周期6h或者5个周期7.5h选一，不要睡8h整。
闹钟定两个，一个在起床时间前20min，一个在目标起床时间。eg：6:00起床（大），5:40（小）
2.白天保持体温高一丢，晚上低一丢。
人的平均体温37摄氏度。
白天晒30min左右自然光，另外坚持每天或隔天运动（早上进行最好），给自己工作学习+buff
晚上睡前3h不要运动
3.高质量睡眠敌人
①不要不运动
②不要用安眠药
③在床上不要玩手机
④不要噪音和强光
⑤过了3点不要喝咖啡和浓茶
冬瓜呱O3O:
我们宿舍人周六日不睡觉，我每天都11点多睡觉，她们不关灯，看手机，大声说话，现在2点了，睡不着
路娅____________:
为什么我总觉得耳塞塞进耳朵里，一转身耳塞摩擦到枕头的声音能直接把我送走[doge][doge][大哭][大哭]
【回复】好真实哈哈哈哈哈哈哈哈
今天生气了没_:
我看书如果看进去了，特别喜欢，会想要立刻把它看完，精神亢奋，完全不想睡觉(高中时看《追风筝的人》好多午觉都没睡，就一直看)，但我每次看完一本书或者追完一部番后就感觉跟失去了朋友或恋人一样，所以我现在遇到喜欢的书，还要给自己限制一天阅读的页数，不让自己一下子看完，但这根本没用，还是会想立刻读完[笑哭]
【回复】对! 最离谱的是会把书带在身边, 走路看、 走楼梯看、 吃饭看、 上课看、 睡前还看……
【回复】之前看平凡的世界，一不小心看了个通宵，精神还很亢奋
沿途走来:
我晚上睡不着于是我打开手机找怎么快速入睡的方法 结果越看越精神
开心啊真开心:
我以前也是作息正常，后来三年前有一天睡不着，就想那高数催眠，结果我低估了我对数学的爱…然后没注意就养成了夜里精神思维灵敏白天尤其是上午完全无法思考的恶习…已经六点了唉，我又熬大夜了…
