【熬夜补救】如何在2小时内，补回8小时般睡眠？

能量加油站:
本期视频参考文献： Krakow B, Hollifield M, Johnston L, et al. Imagery Rehearsal Therapy for Chronic Nightmares in Sex///ual Assault Survivors With Posttraumatic Stress Disorder: A Randomized Controlled Trial. Journal of American Medical Association. 2001; 286(5): 537-545. Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb; 10(1): 98-103. 完整reference见图：

【回复】回复 @lbq玩游锡yee :逆天了
星宇航杭:
晚上要少熬夜 躺在床上不要总是刷手机 胃不好就少吃辣少喝冷饮 受了委屈就要哭出来 纵然现实使我们遍体鳞伤 我们也要学会微笑前行 要学会珍惜身边的人 自己要学会照顾好自己 晚上好，陌生人 同时也祝你2024永远快乐。 每一天都有好心情(=・ω・=)

【回复】有胃病要去检查，如果有溃疡要及时干预。现在胃癌愈发年轻化了
【回复】直到我上高中之后才知道原来不是所有高中都有双休甚至单休 每周循环上课只有周日下午放假四个小时的学习生活让我痛不欲生
【回复】建议让学生早下课，老板少加班，这样更有效
你找不到的猫:
熬夜是一种慢死，也是一种快活。 （开玩笑hhh大家都要好好睡觉！

【回复】回复 @阿巴阿巴129028 : 老了的那几年我宁愿年轻的时候挥霍一下，要是我活不到老也无所谓了[doge]
【回复】回复 @熊人耍口琴 :你这个是调活是吧，没关系，现在不睡的觉，以后全在小盒子里补齐。
阿诺凯斯:
人的睡眠时长基本是守恒的，熬夜表面上会让自己的时间“多”出来，但这代价却是由白天的大脑支付的（暴躁易怒，或者昏昏欲睡没精力） 仔细想想，睡觉前玩那几个小时电话，真的值得用自己一整个白天的精神力作为代价吗？ 分享一个快速入睡小技巧，只要身体一动不动，大脑放空保持5分钟，正常情况下都能进入睡眠。（切记身体不要动，等身体累了后再自然变换一次姿势就行了）佩戴眼罩效果更佳

【回复】回复 @沐雨孤舟 :最主要的还是身体不动，只要身体不动，一般程度的胡思乱想很快就会消失（严重些的需要听音乐或者找其他办法分善精力）
【回复】大脑很难进入放空状态，总是不自主地胡思乱想[笑哭]
【回复】大脑放空我认为是完全不可能的，大脑无时无刻不在进行着思考活动，从小到大我的睡眠都是伴随着一个又一个的幻想场景进入的睡眠。不要试图干扰大脑而刻意放空，否则会舍得其反
苏漓烬:
我们已经在思考如何用两小时补满八小时的觉， 这个世界是疯了吗？

【回复】我还想过不睡觉呢，还想过会飞，还想过自己不用吃饭，想罢了
【回复】我们老板最早的时候发朋友圈 为什么一天只有24小时呢
【回复】世界不会陪你疯，欧美国家9点上班5点前下班[吃瓜]
啥-我还得起个名字:
凌晨四点多，快两百个人在看熬夜补救[doge]

hosi:
已经熬夜15年了，群里早就没人刷猝死梗了 消除恐惧的最好办法就是面对恐惧 你不能有“我在熬夜”的想法 痛苦是因为你抵触熬夜，潜意识总是想回到所谓的“作息”，如果你不认为自己在熬夜，那么你就没有熬夜。 平时饮食要保证营养和热量，有健身的习惯 熬夜时保证血液循环，减少器官充血

【回复】有一句话说的很对，如果你不认为自己在熬夜，那么你就没有熬夜，困的时候还想着继续不睡才是"熬夜"
【回复】熬夜不会猝死 睡眠不足会猝死
跳密:
三个错误补觉方式: ①桌上一趴，埋头就睡: 加重腰椎脊椎劳损，使腹部受压 ②熬到周末，呼呼大睡: 过度补觉，越睡越累，增加抑郁风险 ③逮着机会，困了就睡:...

【回复】可是我也没办法啊 ————该评论来自难用的一批的OPPO Watch4 Pro[绊爱第二弹_忍耐]
【回复】别整这些大家都知道的，就说教室这种狭小空间怎么补觉正确
何乌岸然:
笔记： 一、避雷 1.直接趴桌子上。对脊椎不好，会打嗝，四肢麻。 2.周末大补觉。降低兴奋，越睡越累。 3.见缝插针，间断性补觉。易养成慢性疲劳体质。 二、科学补觉指南 1.周末每天多睡1～2h（平时已有8h睡眠的不建议） 2.午睡:下午1～3点，30min内，坐姿仰卧或趴着环抱抱枕，身体放松思维放空 3.起床:做影响身体反应大的动作（如咀嚼食物） 4.入睡:@李冉在冥想 教学 5.做噩梦:睡前想个小故事并反复排练 PS:个人认为跟着李冉做冥想练习也是不错的缓解疲劳的方法。祝好眠！

【回复】回复 @不穿裤子咋啦 :学校只能课间补觉[捂脸]
【回复】回复 @不穿裤子咋啦 :带个抱枕趴着，不把眼镜压到并且使头的位置较高，同时双腿趴开，我学校里就这么睡的，不麻手脚也不打嗝。 我最近还找到一种新方法，就是把椅子倒过来趴着，这样脚刚刚好趴开，肩膀有支撑，眼睛也不压着，也不打嗝。 希望对你有用[支持]
鬼卞阿哈:
两小时睡饱八小时，两餐饭吃饱八餐饭，充电两分钟续航八小时，成为究极牛马机器人

【回复】生如牛马未曾闲 得闲已与山共眠
【回复】两个月的工资当八个月的工资发[滑稽][滑稽][滑稽]
【回复】哥删了呗，我是无所谓的，但是我一个朋友可能有点汗流浃背了，他不太舒服想睡了，当然不是我哈，我一直都是行的，以一个旁观者的心态看吧，也不至于破防吧，就是想照顾下我朋友的感受，他有点破防了，还是建议删了吧，当然删不删随你，我是没感觉的，就是为朋友感到不平罢了，也不是那么简单破防的。
云笙笙OuO:
世界公认最佳催眠方法——听课[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @小生渡不了江 :数学课这种正科还敢睡啊，一觉完了就跟不上了，最佳睡眠课是双语[OK][OK][OK]
【回复】回复 @柒绫霖 :最佳是语文，因为这个是真没用
【回复】回复 @小生渡不了江 :历史一般都很有意思，尤其是美国这边的。数学很重要不能错过，不然睡十分钟补半小时不划算。中国的中文课和这儿的英文课是最佳时机，因为是真没卵用[藏狐]
喜多郁代有馬加奈:
睡两小时不等于你睡了八小时 两小时是两小时 八小时是八小时 如果你想把两小时当成八小时 哥们儿 你可以不睡 [再见]

【回复】困就多睡，睡不着就别睡，昨天是昨天，现在是现在，你昨天晚上睡不着，关你今天早上睡觉什么事？[微笑]@秋球求裘
Best可乐兮:
每天半夜都被猫吵醒，有没有什么方法能让猫晚上好好睡觉[捂眼]

【回复】睡前消耗猫的精力，白天不让它睡，发现它在你之前睡着了就把它摇醒让它陪你玩[doge]
【回复】白天不熬猫，晚上猫熬人[doge]
这家二掌柜:
我猜大家一边熬夜刷手机，一边看养生视频。[脱单doge][脱单doge]

【回复】而且多半还是侧着身玩手机，搞不好手机还在充电[妙啊]
【回复】回复 @丽芙就要睡大街 :嘿嘿，赛博养生了是
苏格拉底在热身:
论如果把一个洋芋吃成人参的效果。 洋芋再怎么吃本质还是洋芋，这是违背能量守恒定律

【回复】对对对，马铃薯有的还有毒，会起反作用[doge]
【回复】给我上去[脱单doge]睡不够十个小时，我就浑身不得劲，难受的要死
泷刃哒:
我在睡觉前都会融合一些动漫元素，想一些很二次元的超能力设定，还会给他们设定排名，已经能力的设定，相互的对决你就知道排名怎么排的了，很难搞的设定也有我把它移除了！原来的T0就是暗影与皇帝的双替身形态，皇帝坚不可摧(可以吸收转变材质)，暗影无孔不入(可塑性很强)！暗黑皇帝融合！带暗影披风，暗影铠甲点缀！气势如虹，但设定太复杂了我还有点重我把ta移除了！T1是时间魔法和空间魔法双修，参考魔法帝拥有空间魔法 展开魔力领域微调自己与对方的时间速度…释放空间魔法球框敌人，空间魔法则可以消除空间，且可以进行空间跳跃！弱点是都需要一点时间有前摇，但落点得预判，最近在考虑加一个新招 空间·次元断！但太不平衡了！T2是元素之力：原来快高达10种了什么光暗被我移除了：目前是 金 木 水 冰 火 土 风 雷！正常都使用是一般强度，比如发个小火球，很小范围的冰冻，降低一点温度，让植物快速生长等等，每天可以觉醒两种能力，让强度爆增巨大火球，速冻！天雷加身，对还受环境强度影响，能力觉醒！越适配的环境觉醒就越强...就如前面的天雷加身！T3原来是超能力像路人那种 被移除了…目前是暗影大人就是暗影花园的暗影大人！T4是瞬间移动，用空间臆想的，瞬间移动！自身是类似于武装色体术大师！暴走模式基本可以做到同时移动！T5是世界x白金之星加肉体全盛期迪奥加不怕阳光但恢复能力会大削！双替身，一个两三米内，一个十来米远！可以双时停 停15秒拢共！还有贵物：T6 万向引力×重力 就像是天道超超 加新月！ T7本来是质量转换的 可以控制物体的质量

【回复】我的幻想T0能力我命名为“世界”（不是时停那个），是一个概念级的领域类能力，限制条件是以自身为原点射程2m的一个球状空间，这个空间内的一切“规则”由我设定，比如“进入该空间的一切对我造成我认为对我不好的攻击/控制/污染全部失效”“该空间内我永远保持我自认为的健康状态”“该空间内所有目标没有我的同意能力全部失效”“该空间内我的规则绝对值优先级最高”“该空间内我的能力免疫一切盗取，沉默，复制效果等。非常无敌的能力。需要平衡就限制作用范围，不需要平衡的话，射程可成长[doge]
【回复】逆天[吃瓜] 我都是来一发累了自然身体没动能因素坠机睡着了[嗑瓜子][嗑瓜子]
吉吉国民阿米娅:
所以为什么我要用2小时补回8小时的睡眠！？为什么不能让学生和上班族多休息一会。次次都是人民自适应。为什么资本不能妥协不能让步！！啊？！

【回复】而蛮夷之贪欲无限，今日割五地，明日割十地