床上开肩瑜伽·睡前完成·释放疲劳·改善驼背

bl128919:
肩后拉伸，左手拉右手肘，L/R; 扭转式开肩，跪姿，右手向左穿过，侧伸直，手心向上，左手贴耳伸直，L/R； 手臂缠绕上举，尽量抬高，L/R; 背扣手开肩，右手后背（左手辅助向上抬），双手相扣，手肘尽量向外打开，L/R； 下犬式； 婴儿式；

【回复】肩后拉伸，左手拉右手肘，L/R; 手臂缠绕上举，尽量抬高，L/R; 背扣手开肩，右手后背（左手辅助向上抬），双手相扣，手肘尽量向外打开，L/R； 扣手身印式，双手背后交扣，呼气，上身落于床上，手尽量抬高； 小狗式，夹肘开肩； 扭转式开肩，跪姿，右手向左穿过，侧伸直，手心向上，左手贴耳伸直，L/R； 下犬式； 婴儿式；
公孙鳕鱼:
哭，两只手在背后无法相扣[大哭][大哭][大哭]

【回复】一样搂不住，感觉手要断了
【回复】可以借助毛巾或衣服。扣不住是因为肩没开，我一开始也要借助毛巾拉住，现在勉强能勾住手指了
一蓑烟雨人间客:
我肩后拉伸，脖子正不起来，被手肘压的往前伸

熙熙华呲溜:
为什么我做的时候没感觉，做完之后肩膀一整天都是酸痛的

【回复】回复 @瑞蓓卡Rebacca :斜方肌代偿发力是因为你的肩膀过于紧张，惯性用斜方肌发力了，这样的练习只会让你的肩膀更紧张、斜方肌更大。我不知道你具体是哪一个动作时有这种现象所以没办法具体指导，总体来说的话，就是有意识的反复告诉自己：肩膀远离耳朵、放松肩膀、肩胛骨向中间夹，锁骨向两侧展开；做动作之前肩膀向后转几下 不过你这个根本原因还是因为胸前侧肌肉过于紧张，缩短，牵引着你的肩膀往前，人体是很精密的，为了牵住你的肩膀脖子向前倾还能保持身体平衡，于是斜方肌就变大了，斜方肌越来越发达，很多动作都会用斜方肌惯性发力。
【回复】肌肉💪乳酸反应，好正常，这个和你好久不爬山突然去爬山一个道理
【回复】回复 @瑞蓓卡Rebacca :如果你完全是健身小白没有基础，建议最好找个老师带着练一下，或者报一个靠谱的瑜伽课，找到身体的觉知，也就是你能控制身体的时候再跟视频练才有效果
小妮子爱画画ws:
1右肩后拉伸 2左肩后拉伸 3牛面式（左）4左右手背后扣（左上）5左肩后拉伸 6右肩后拉伸7牛面式（右上）8左右手背后相扣（右上）9坐姿前驱手背后扣 10大猫式 11大猫式变体夹肘开肩 12猫式变体左侧扭转开肩13猫式变体右侧扭转开肩 14 下犬式 15婴儿式放松 以上各25秒

爱吐槽的鸦青sama:
做的时候骨头咔咔响，就很酥糊[给心心]

是刘月半啊:
平时白天上班工作一天，肩膀很酸胀，晚上睡觉之前跟练一遍，觉得特别舒适。谢谢！

luzhang2:
不适合肩颈僵硬的小白，做一半肩关节很疼，慎重

哈喽露比比:
配乐本来是很舒缓的，为什么要弄那种和心跳一样的倒计时提示音，听着很不舒服诶