大步幅是怎样练成的？骨盆肌，髋关节的训练，增➕大步幅，动作简单易学。

迷迷糊糊困困的:
想问一下步频怎么提鸭.感觉步频比较难练我步频快了步幅才130-120左右.然后之前跑者膝受伤有去医院看医生说我膝盖那个骨头间隙有点大让我适量运动[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】跑的好快呀[星星眼]，建议减小步幅，跟着app上的节拍器练哦，好的步频为180左右。加快步频有利于减小对膝盖冲击。跑步姿势，落地方法也很重要，落地点在在身体重心上。希望对你有帮助
Dr友人:
想问一下大家，我是新手，我现在每天跑三或四公里，连着跑五天，然后周末休息两天，这样可以吗，已经跑了两个月了

【回复】休息这样应该可以，如果是我的话我喜欢周四和周日，出问题了直接停练，别想着问题不大继续练，严重了浪费的时间更多
【回复】新手不是最好跑一休一吗？
梅伙计:
想问下大家，跑步这个心率没问题吗？(数据来源于为华为GT runner)，跑步时我感觉心跳有那么剧烈，但感觉还行。主要是看大家都说好心率跑不好，但我感觉我跑了我记录的心率也还行。[保卫萝卜_问号]想问下大家的意见。

【回复】老老实实把速度降下去，不要想着速度，夏天就是要放（一般情况下，你那里要是不超过20℃就另一说），慢慢把跑量推上去，秋天会看到结果的[doge]
【回复】而且你这个明显是起跑速度乱了，五分配应该对你来说有点难，可以先第一公里六分配，后面根据自己的心率选择加还是退，反正你有手表[吃瓜][doge]
【回复】对你自己来说跑得有点太快了，老老实实降配速把心率降下去
哩甜粟:
看你们配速真的都是大佬，我基本6分的配速心跳就没下过180，我还是老大爷配速慢慢来吧[笑哭]。

【回复】慢的肯定不发啊，肯定都是发跑得快的炫耀啊[doge]
【回复】回复 @wangxujiong :我没阳之前有一阵时候最好是5分半左右，心率170上下浮动，但是阳了以后感觉就是没力气，现在彻底掉下来了，有的时候甚至跑7分的配速了[大哭]
嘿-小郭:
请问最近跑步后小腿前端的骨头（胫骨）疼是什么原因，让人看了下我的跑步姿势也没问题，之前打篮球之后也出现过这个问题

【回复】回复 @风飘飘兮逆水寒 :嗯嗯
【回复】也不一定骨膜炎筋膜炎也可能的，不过都是注意休息，还有有时间的话加强踝关节训练和胫骨前肌的训练，
像车轮一样滚动:
我现在跑步没有好的跑姿，脚后跟落地，跑着腿很累，我应该每天训练跑步姿势，还是一边训练跑姿一边跑步呀

【回复】回复 @噢就跑 :谢谢讲解，我试试看[热词表情_世萌双冠]
【回复】调整全脚掌着地主要训练跑姿后再把心肺练好希望对你有帮助[脱单doge][脱单doge]
学个习而已:
跑步总是岔气怎么办，跑前热身也做了，饭后1小时跑的，呼吸频率也一直在调整，但还是岔气[难过]

【回复】试试晚上吃饭前跑，我一般喜欢下午四五点，因为消化能力比较差，五点吃饭，晚上八点多跑都还是会不舒服
【回复】首先不能有心理压力，一旦跑步感觉快岔气了，不能有心理波动。也不能对跑步期望过高，慢慢练总能上去，不要过于追求配速。 其次，跑前热身，除了拉伸外，最好慢跑一公里左右。 正式跑步过程中，你这个成绩，第一公里配速6就可以，然后慢慢提速，整个过程要压着节奏。 岔气归根结底还是心率高，先降速保证不岔气，习惯了之后再提配速。
【回复】最好饭后两小时再跑，一个小时消化不够的，确实容易岔气
1637819:
@丹尼斯deniss 为什么你和利瓦科谁奇这么像啊

ChesoMGT:
丹尼斯我要教你一句中文，当你想鼓励一个跑步的人的时候，你可以说：累不累啊，请你吃辣堡

来笔墨伺候丶:
步幅1米的业余跑者路过，你们都是大佬，我只为强身健体[tv_点赞][tv_点赞][tv_点赞]

尼古拉毛子:
嗨丹尼斯我非常想知道你在跑步时的呼吸频率是怎么样的？[呲牙]是每次吸气2次然后再呼气2次吗？（2 times breath in and 2 times breat out in one circle? Like in-in-out-out?）非常希望得到你的回复！[抱拳][抱拳]

【回复】呼吸频率还是不要参考别人了 你跑的时候自己感觉 就用感觉呼吸舒服的频率
鳐鱼:
[doge]你好，丹尼斯！对你而言我是一名陌生的跑友，此时你可以鼓励我说:“_______！”

辞呵:
今天的训练就到此为止吧，看累了[doge]

冰缘龙灵:
可以，今天我跑1000米，平均步幅1米3，刚刚跑100米也要56步，正想着怎么提升步幅…… 这不，你来了，真不错[脱单doge]