7个动作提升跑步速度，步频与步幅训练

给我去健身:
励志当最强课代表的我来给大家总结总结：7个动作提升跑步速度，步频与步幅训练??? 目录 动作拆解 注意事项 一、动作拆解 ?️...

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跑步后，左腿会酸，右腿不酸。而且感觉左腿膝盖比较容易受伤。是为什么？（以前没有受过伤）

【回复】让别人给你从背后录一下跑步姿势，看看是不是不对称。可能跟你曾经做过的单侧训练有关系，也可能跟腰椎问题有关
【回复】因为左边的力量更强大，所以跑步的时候你的大脑会更相信你的左腿，因而让他发出更多得力所以更容易受伤
【回复】我也是的，右腿右膝盖经常会酸痛，左腿就没什么异常
y乐-v-:
提高跑步速度需要时间和努力，这包括改善身体的力量和耐力，以及优化跑步技术和策略。以下是一些具体的建议： 1. **增加力量训练**：身体的力量对于提高跑步速度至关重要。你可以进行深蹲、硬拉、保加利亚蹲、俯卧撑等力量训练。这些训练能帮助你的身体更有效地运用力量。 2. **改善跑步技术**：良好的跑步技术可以帮助你更有效地移动和使用你的肌肉。尝试学习并实践正确的跑步姿势，包括高步频、低步幅，以及正确的身体姿势和脚部落地方式。 3. **做有氧运动**：有氧运动，如跑步或游泳，可以提高你的心肺功能，增强你的耐力。这将使你在长距离跑步中更有竞争力。 4. **间歇训练**：间歇训练可以帮助提高你的有氧和无氧耐力，从而提高你的跑步速度。例如，你可以进行1500米的间歇跑，即以一个较快的速度跑一段时间，然后慢下来，恢复，然后再次加速。 5. **营养和休息**：你的身体需要充足的营养和休息来恢复和重建肌肉，以提高你的跑步速度。确保你的饮食中富含蛋白质、复合碳水化合物和健康的脂肪，并确保你有足够的睡眠。 6. **速度训练**：虽然速度训练不应该是你训练计划的主要部分，但适当的速度训练可以帮助你在比赛中提高速度。你可以进行短距离的速度训练，例如60米或100米的冲刺，或者在山地上进行跑步训练。 7. **分析你的表现**：定期评估你的进步，找出你的弱点，并针对这些弱点进行训练。使用GPS设备、心率监测器或应用程序来跟踪你的跑步数据，可以帮助你更好地理解你的表现。 每个人的进步速度都是不同的，所以不要急于求成。建立一个能保持一致性和可持续性的训练计划，并坚持下去，你将看到你的进步。

【回复】回复 @小周小周亦菲男友 :应该就是ai生成的吧
集韵:
已三连，up您好，麻烦请问一下，我平时锻炼比较多，所以体能还可以，最近入坑了跑步，初步目标配速5分钟4公里，但是每次跑到2公里的时候，胃就开始疼，到了2.5公里就不得不停下来，休息几分钟再开始，结束之后休息一会儿就会缓解乃至消失，能麻烦问一下这是为什么嘛？[笑哭]

【回复】回复 @华龙1号 :好多了，就是刚开始跑太快了，身体没适应强度，慢点跑就可以
【回复】问问练了2个月后什么情况了[仓鼠_爱心]
hldiwbs:
up主我髋关节那边按一下就很疼，站着的时候疼得要命，现在跑步更疼了

【回复】回复 @普里莫之王 :你上来问人家，人家给出建议，给出建议你又不听？所以，你问了个寂寞？
【回复】回复 @普里莫之王 :牛批，就这还不去看医生搁这儿线上问教练
【回复】回复 @普里莫之王 :有疼痛找医生，医生有设备可以检查。教练不能取代医生的工作，就算是说了一两点也只是过往经验，你觉得呢
MIUI小白:
本人初二，晚上有时间就回去跑10公里[脱单doge][OK]

【回复】回复 @想要独我一份的 :也没那么夸张吧[笑哭]感觉还可以
【回复】雾草我走10km都累你还去跑，看到你的文字我都累了[抓狂]
羽丿丿丿:
这几个动作是能提高自己的步频和步伐，还是跑之前练一练，能提高步频和步伐

Efhhbbj:
UP主，可以做三组是1-3组之间都可以的吗？做完一组尤其是最后一个动作后，就特别累了

该用户都存在了:
这些动作女生也同样适用嘛，我想短期提升，400米和50米✧٩(ˊωˋ*)و✧

2020wll:
up主好，家里小朋友12岁了，目前身高163cm，体重65㎏，因为体重超重，一年前开始锻炼跑步控制体重，略有效果，现在可以跑4-5km左右，配速7分多，但是一直不能一口气跑完，中间至少需要休息2-3次，每次跑不动后约1-2分转换为快走，或者补充水分，然后继续开跑，这种情况需要怎么锻炼才能提升耐力和速度一口气跑完全程呢？谢谢指教！[抱拳][抱拳]

蜡笔小芯没有新:
我一般是184左右的步频，步幅只有110以内，我178，感觉步幅上不来