中长跑提升步幅有效训练！

苏小糖丶:
我腿能摆，我气不让，呼哧呼哧呼哧累得大喘气[笑哭]

【回复】换气跟心肺有关，有的时候不是肺活量不行，而是心脏不行
【回复】去堆长距离慢跑有氧，三步一呼吸，能非常有效的提高心肺。 还有间歇跑也可以，按自己能承受的距离来锻炼，不要伤膝盖，伤身体就ok。
【回复】回复 @身穿最帅的西服 :我就是，身体一点不累，心脏问题呼吸很难受
若能仰望繁星:
不懂就问，为什么刚开始说是下压扒地，然后到后面慢动作又说是下压蹬地？

【回复】回复 @田径菜鸡 :为啥，趴地一般不是适用于跨步跳和途中跑？后蹬跑是蹬地，起跑前几步也是蹬地，和趴地两码事。至少我教练是这么教的，理解起来也是这样没错。
【回复】说法不一样，动作一样。
五分配:
我反而是步频太低了168-175这样子步幅1-20[大哭]

【回复】回复 @bili_47321635224 :步贫型选手[doge]
【回复】回复 @低空巡弋 :如果是t区间跑就173轻松跑就掉下了不知道为啥
冬师傅:
需要结合其他动作一起练吗，还是单独练就有效果

窝局:
我步幅还可以，就是步频上不去（最快也只有160）

【回复】一样[捂脸]，我7分配步频150，6分半配步频150，5分半配步频还是150[跪了]
百分百瓜皮王:
步幅多少合适喔？我测的貌似90多最大也就105这样儿了，步频倒是好些170/180的

【回复】看自身情况，主要是吧脚踝刚性练起来，让每一步更有力，然后练送髋抬腿，自然步幅就大了
【回复】回复 @反对Neet反对半吊子 :身高矮步幅也可以很大 得看你自己吧
【回复】回复 @百分百瓜皮王 :前面有视频，可以康康(°∀°)ﾉ(°∀°)ﾉ(°∀°)ﾉ
浅怕朤:
我腿力量不足还十分僵硬，弄不了这个动作。[大哭]