1m7的身高，平均步幅2m25

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[笑哭][笑哭]我1m65，步幅大概在1m6, 下肢才90，请问怎么才能做到频率跟步幅都能上升，目前百米是12秒8

【回复】回复 @RollingU :我弓步的时候，就是把腿压到最下面，是1m2左右，跑的时候髋关节有发力，步幅在1m6差不多，如果算上前后脚的话，大概在1m9左右[思考][思考]
【回复】回复 @旺仔玩川普 :说实话，我这个级别教不了你，但是你感觉缺的其实不是步幅，就是步频，就是送髋关节。可以练习高抬腿跑，然后紧接着冲刺；或者就是尽量将后撩减小，努力的把腿做到小幅度后撩，可以练习小幅度后撩跑，然后紧接着加速，以上反复做个几组，我觉得作为入门就差不多了。[OK][OK]
再看豆沙了:
一米72，但 步幅只有1.8-1.9，百米13.9左右，呜呜呜，up可以提提建议吗

【回复】如果家附近有那种上坡路，我也很推荐去多跑那种路。不需要过多的解释，你会知道有什么作用的[OK][OK]
【回复】首先先练核心嘛，平板支撑和两头起多做。然后是腿部力量。深蹲跳特别好。就是有些伤膝盖[笑哭][笑哭]
【回复】13.9可能是力量小了，或者核心力量不够，后程重心不稳加不起速度
新时代的步伐o:
身高一米84，百米一直卡在12.3~4咋办，up，能提提建议？

【回复】先找体育老师看看自己是不是动作有问题。然后根据这些东西做针对性训练。我个人认为一个非常重要的就是核心力量。还有途中跑的少，放松一点，别像盖伊一样。
【回复】回复 @阿布奈伊 : 盖伊不是挺放松的么（头部以下）
歼星山炮:
太弱了，当年我读书的时候原地起跳跳到三楼。

星_灿矣:
182，步幅最大只有1.8。[大哭]PB是13.33，up有什么训练方法吗，步幅与频率兼得是最好

【回复】回复 @阿布奈伊 :谢谢了
【回复】首先肯定得是力量，没有力量什么技术动作都不好使。先练练核心吧，平板支撑、两头起之类的。然后是腿部的力量，深蹲跳之类的。还有跑动能力，看看家附近有没有上坡路，多跑这个很容易变快的
【回复】回复 @Cbllihing :就算步频一样每一步都多0.2全程算下来也很夸张了
女神王心凌:
我169最大步幅两米百米手记水平12.40，两百手记23.40水平步幅选手[微笑]

【回复】回复 @钨磷氢 :绝不是编的训练测试好多次都是这水平绝不会假，但有时状态差就会一百掉到十三秒，两百二十五 二十六秒，状态特别好就是这种水平，平时就二十四二十五秒，我训练时就跑出过两次23.40+的成绩还是手记绝对有误差
【回复】回复 @小石头陈家宝 :五十九秒去年测的，今年这几枪都是训练跑出来的不准[笑哭]
R_sscoal:
步幅和步频控制在一个什么程度好，步频故意拉大了感觉吃力，步频小了又怕速度变慢

【回复】舒服就行了，合适自己的才是最有用的，不要可以去拉布子或者加频率
【回复】其实自己舒服就行。个人情况不一样的
R_K_Schmitt:
5000中长跑需要练步幅吗，现在1.5m，还没跑进20min[笑哭]

【回复】目标 进20分钟，无脑堆跑量都可以
【回复】先练核心跟心肺，这是基础，再练腿部力量，无论什么水平都能跑180的步频，步幅小不要紧，等你能力上去了步幅自然会增加，但180的步频仍保持不变
藏原芦苇:
我也是，我提速先提步幅，不是步频，5000最后一千米冲刺的时候步幅平均两米（准高一175）

楊大师:
就…你步幅比我跳远成绩还远就离谱了…

【回复】回复 @阿布奈伊 :对 立定跳远我是真的菜[捂脸]
【回复】回复 @阿布奈伊 :[灵魂出窍]太强了
【回复】回复 @鱼0りシ :菜啊[星尘_无语]
跑渣-__-:
短跑的神[星星眼][星星眼][星星眼]我十公里pb39min，但是100m14s就很淦[笑哭]

仿言:
本人175CM48步跑完，但是步频极慢，一秒4步不到

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离谱？我1m84，2米7步幅，自己没看过自己跑，不知道，有这么夸张，你这2米3步幅这么大的？

【回复】博尔特也才2米7的步幅，你这是已经完全舍弃步频了吧[笑哭]
【回复】回复 @阿布奈伊 :可能是，昨天跑400，步频还没180，前300还好，后面疯狂掉速，百米就那个步频快一点点了
Gem_Gym:
身高164，百米11.6~11.7左右怎么样各位（非体育生，无教练，平时凭爱好独自训练）