小步幅，高步频

跑不快的林林:
步频保持在180了，步幅稍微大一点心率也跟着大一点

很肥的红皮鸭子:
感觉这样跑要轻松一点就是小腿有点难受😭

猛踢范家发那条好腿:
我现在就开始学小步幅跑，他妈的大步幅跑速度是比普通慢跑者要快，但老是骨膜炎疼

ColdKkzzz:
我跑步小腿容易酸。每天跑，跑步就会一些轻微酸，但停一下就好。隔天跑，跑完就会很酸

水哥带坏了:
看了你很多视屏，觉得很专心，良心科普主，请教一个问题：跑步要控制心率么，老师。心率和配速怎么权衡呢，谢谢

晶晶SPK:
我是初跑，步频170-180的情况 配速6分半降到到7分半 心跳也一直在165左右维持。 是不是继续降速，但是不能降步频？ 如果将低步频 ，7分半的配速心跳就下160了。

【回复】一般用180-年龄吧，慢跑控制心率低于这个值就行吧。我之前问博哥（黑影儿TV）也问过这个问题，他的意思是初跑者都会经历这个阶段，继续慢跑堆跑量，跑量上来了心率自然会降，但是看到有人说一直无氧心率跑对心脏不好。然后我就一次严格控制心率跑（心率155往下），一次全程鼻吸鼻呼跑（心率165左右）[喜极而泣]