180的步频和160步频区别在哪里

人之初的减肥日记:
身高178，体重194刚开始跑。。。[打call]

【回复】回复 @人之初为了吃 :我第一次室外跑五分钟就不行了哈哈哈哈然后第二天十分钟，跑两天休一天看看膝盖情况，如果有问题就多休几天，没啥问题就住一天开跑，大腿还有点酸痛，太多年没运动了。前天跑了25分钟，大概3公里，休了一天查看身体情况，右膝盖有点痛，开始休息[妙啊]我发现不能跑快了，不然整个人很难受很痛苦，要慢慢跑跑起来才有愉悦的感觉。
【回复】注意跑休和拉伸，其它的交给时间[支持]
【回复】回复 @人之初的减肥日记 :一定要坚持👍
御坂10017号:
我每次只跑2公里就没劲了，配速大概5'20"到5'00"之间，前脚掌着地，感觉心肺跟不上，技巧也木有

【回复】你速度太快了。我原来跑也是5.30左右的配速。感觉很累很吃力。参考了很多视频。跑得舒服才最最要。现在配速6.30左右。跑起来比较轻松，也更容易坚持。目前一次最多跑5km。加油
【回复】听着像是无氧跑，心率不低吧
【回复】最简单的方法 就顺其自然的慢跑 跑多了自然而然心肺速度都会提升
无面之风:
其实坚持跑就行。 跑了三个月了。月跑量刚开始就30。 现在80左右。配速一向是6分多的慢摇。现在一般跑3-5公里每次，感觉不用追求什么速度跑姿。最重要的是先养成习惯，刚开始堆跑量就行了。

【回复】纠正跑姿不是为了好看，是为了减少受伤风险
【回复】跑姿还是要注意的，跑姿不对的话容易受伤
【回复】我跑800多了，平均也才162左右
FTRun:
想问下更详细的问题，身高170cm实际跑5分配速以内时，步频往往高于180，比如190步频，那么180步频和190步频哪个经济性更好？更快配速下，是否都有各自不同的最佳步频？

【回复】回复 @晴天xpz :那就提步幅呗，但是有一个前提，步频提不上去贸然提步幅的话，更容易受伤!提步频的目的为什么?就是让初学者减少步幅，减少腾空高度，减少受伤! 只有步频上去了 再说提步幅的事儿
【回复】＞180后，适合自己就好。 有个女子冠军步频220。
【回复】回复 @Wellinn :跑快也是要注意经济性的。比如全程马拉松，想要跑的最快又不跑崩，需要最大化经济性。身高167的基普乔格，据说是185步频。也有些大神是190或者更高。180对大部分人只是一个最低标准，哪个步频是自己最舒适和最有效，估计得自己摸索了。
龙之-末裔:
步频和身高有关吗? 187的身高感觉180步频有点高啊.

【回复】我185，身材算是腿比较长的，现在长跑步频平均保持在172-174左右。相同配速下试过把步频提到185，感觉像小碎步快走似的[笑哭][笑哭]。
【回复】我也有同样的疑问，其实身高的不同会带来一个最省力的步幅，这是有一定比例的，身高越高，最优最省力步幅也越大，在同样的配速下，步频也越小。但后期提高配速的时候，可以考虑优先增加步频，这是我的理解。
【回复】肯定有关了。你没看推崇180步频的人都是1米6几的。人家世界冠军跑5000米也是160左右的步频。
原住民感恩美利坚:
跑完步 老师还能这么说话 这就是别人说的 舒适的跑法[呲牙]

【回复】回复 @十公里得跑五十分 :很难理解？别人怎么样不知道 我跑完步不想说话 太累了[doge]
【回复】回复 @原住民感恩美利坚 :不知道说啥好，给你点个赞吧...
【回复】回复 @原住民感恩美利坚 :那只能说明你跑的强度对你来说太高了
风轻轻吹灭了野火堆:
180更像是一种结果，一种身体由内到外舒适，体态身姿力量速度完美协调之后的表现。而不是跑者盲目去追寻的指标。

颜落落落:
衡量步频的好坏最主要标准并不是达到180，而是能在不同速度区间实现步频和步幅的变化。比如630配步频160，430配步频180，这就说明步频是没有问题的，相反630配和430配速都是175的步频，那说明跑步动作、跑步姿势绝对有大问题。

【回复】而一个初跑者，七分配，165的步频，我认为也是没问题的，因为刚开始，能力达不到，先从出发开始，自然跑起来就好了
【回复】大问题不至于，步幅不是固定的，180的步频的确是最佳，即便六分配也是180
5km不破20不改名:
老师，之前有过运动基础，但六月七月没有有氧训练，最近两周在进行恢复训练，但是步频一直上不去，维持在170左右，如果跟着节拍器强行提步频反而跑的不舒服，这种问题如何解决？

【回复】好兄弟，追求重心借力，也就是类似快摔倒然后站住的感觉，可以尝试一下是否有效
沉睡の熊:
[doge]我自己165觉得很舒服，反正就跑600的配速，也没事吧。

鱼小仙哈:
我还有救吗，王老师。跑步这些年一直这样[笑哭]

【回复】这个步频是看身高的 不讲身高谈步频都是扯淡 怎么舒服怎么来 加油加油
AynRei:
我之前在b站上着跑步音乐，都写的是180的频率，看评论说一拍左脚一拍右脚，我跟着跑了一下，那个速度简直就是在原地小蹦跳，只能用脚尖着地（我在跑步机跑）速度太快了。是哪里出了问题

【回复】回复 @AynRei :回复 @AynRei :楼下的颜落落落真是乐子人 说不过就屏蔽了笑死
【回复】回复 @颜落落落 :高步幅才是结果…七八分配一样的180步频
【回复】不要跟这些运动app跑步频节奏！没意义+容易受伤。高步频是结果，跑步能力上来了，步频自然就上来了。
种地吧:
不看配速体能怎么讲步频。我一米八正常迈一步就是比一米六的要远，我要是正常的步幅去追求180步频，配速一下上去了体能跟不上。我要是减少步幅追求180步频，每步都要控制不能迈远了更累

【回复】八分配也可以180步频，减步幅就好了。步频小代表你腾空时间长，膝盖压力多大啊，只有不受伤才能跑长久
SUGAR的莫名其妙:
跑步两公里左右右下腹部疼是啥情况，感觉像是岔气了，要慢下来深呼吸才能缓解一下。

【回复】就是岔气啊，空腹跑或者饭后跑都比较容易出现，饭后半个小时后再开始。有研究岔气主要的因素就是颠和呼吸，像骑马就很容易岔气，呼吸是次要因素，很少有骑动感单车岔气的，所以步幅过大，垂直腾空高度过高也更容易岔气，大迫杰遇到岔气就是减速并用手压住那个部位一段时间。如果你不是比赛，就直接停下来歇歇吧。
【回复】回复 @shiCkesi :好的，谢谢[奋斗]，明白了。
【回复】跑了两个月了，感觉还是因为呼吸节奏的原因，要慢慢找合适自己的节奏就好了。
不破三不参赛:
王老师，我有一个疑问，我身高1.78米，跑LSD的时候配速是530，我会在一开始的时候让自己的步频在180，可是在后半程一累了，步频就慢慢的降到170甚至165了，但配速不变，也就是说其实根据我的身高，在530的配速下，把步幅拉的更大些似乎更省力气些。我的理解对吗？

【回复】温蒂别保证步频的情况下在再说提步幅的事儿，提步幅太容易受伤了。保持不了步频就降配速
【回复】回复 @乔姐姐OMG :啊！那大步幅更飒！不过你也得加强肌肉训练。我家不破圣衣来小妹妹也155的身高，能跑出接近三分的配速，一米八步幅，跑姿酷毙了，结果现在臀肌习惯性神经痛，估计要永远离开田径运动了，大步幅就是考验肌肉力量输出，耐力顶不住，很容易受伤。你的膝盖伤已经是上帝对你的仁慈了，多练下肢肌肉吧
【回复】回复 @不破三不归来 :我就是155的小短腿哈哈哈，但走路和跑步的步幅都很大，就是腿迈的角度比较大，可能是习惯了