为什么步频要达到180以上

中信建投证券:
不管是600配还是435配，步频都是162。加步频太累了

【回复】试试B站搜180步频音乐，带个蓝牙耳机边听边控制，慢慢身体就习惯了。个人是这样习惯180步频的。
【回复】发力模式也有区别的，用力倒腾腿提高步频很累，相反臀部以下完全放松才能轻松提高步频，我初跑步频150左右，现在190+
【回复】回复 @QL早上好 :我就是这样，原来165，第一次170，现在也差不多175-185上下了
高压氮:
但是高步频确实可以减伤。我新手，跑了一个月，550配速，150步频，每次三公里。跑完之后小腿疼痛到必须歇三四天才能下次跑，我查了下可能是胫骨骨炎之类。但是这几天我用节拍器调到170的步频，不在在意速度，而是缩短步幅，只尽量要求自己跟谁170的步频，结果配速610，三公里跑下来很轻松，没有任何疼痛。

【回复】确实，我157步频的时候不管是配速还是心率都很高，然后跟着180步频音乐跑，虽然目前只能173-176，但心率降了配速提高了，也更持久了
【回复】回复 @无情的大砍刀 :不是，是这个【9个跑前热身动作！体育老师看了都说好！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/P3FWVx3
【回复】回复 @泡泡营队长 :直接调到自己想要的步频，响一下你就跑一步，和它的节奏一样，步频就是你调的那个
璇仔Workout:
路跑跑多了，最近刚回学校非常不适应。跑道弯道太多以及跑道真的太软了[妙啊]

【回复】回复 @15843286 :而且我怎么感觉400一圈那么长，之前都没这感觉[doge]
【回复】简直了在家一千五一圈回学校400一圈真难受。
【回复】回复 @璇仔Workout :跑道就这样，没有参照物
窝局:
心肺不行就别谈跑姿和步频了，这些都是基于你心肺能力有一定基础的前提下再去考虑的。对于只要迈开脚心率就标到160往上的人来说还是建议低配速练心肺

【回复】回复 @这里有个白 :堆跑量，改呼吸方式，我去年刚上大一跑1.5公里5分半配速跑完肺都难受的要死，现在4分50配速跑个五六公里完全没问题
【回复】不要介意小低高跑法动作搞笑，我跑了两个月，7分配心率从165降到135，想跑五分配也是分分钟的事情，可笑吗？我就小步幅高步频。最近已经愁心率上不到130了[doge]
【回复】怎么练啊，我一跑步就大喘气[笑哭]腿不累就是肺很累
bili_47321635224:
我个人认为跑步的步频步幅是根据个人的身高腿长来决定的，比如我一米八几的，跑步步幅随便都是一米四一米五的，这时候再要求高步频就是真的太没人道了

【回复】我比较赞同，我也是一米八三，平时也是165的步频跑5分配，试过提步频，但步幅小了跑着很别扭，可能腿太长了，跑着就是很不舒服
【回复】回复 @总之就那样儿 :我认为没必要刻意去提升步频，除非是要跑得更快，平常跑跑按自己喜欢的来
【回复】本来不是要成绩随便来都行，但你要说高个子b站有个丹尼斯195步频一样高
大老彬啊:
张嘴就是有研究表明，再往后就是留言评论聊一聊，那你这个视频意义何在呢[辣眼睛]

向太阳奔跑的蜗牛:
步频因人而异，自己舒服的步频才是最主要的，因为我们都是普通跑者

【回复】说反了，步频是最重要的，步幅是怎么舒服怎么来！
【回复】我也觉得舒服最好，身体是不会骗人的
爱冬眠的小傻瓜:
我五分配，180配速，别人看来就很逗比的样子[笑哭]

【回复】我七分配，170+，回头率很高，自己跑的舒服就行，活在别人眼光里和关在监狱里一样
【回复】回复 @霊崎雙識 :步频170，9分配，回头率百分百，常年跟中风阿伯竞速哈哈哈
【回复】哈哈哈我也是，六分配，步频180，而且是个子不高的女生，跑着看起来很呆
18920139649:
动作不舒展，强制高步频，毫无意义。

【回复】回复 @轮炀yh1 :牛啊，4分的配速吗
UltimateBruce:
有些人天生就是步频大，实际上不应该刻意关注步频或者执意追求180，而是要找到当前速度下步频与心率的平衡点才对

方鹤折:
我154步频，6分配，10公里60分钟。180cm，170斤[撇嘴]

超级_无敌暴龙战士:
学校强制每天跑操，必须跟队跑，巨慢的步频，比走快一点，甚至不叫跑，难受得吐血

【回复】学校那才跑几圈 无所谓
奇葩怪来刷666:
5公里6分半左右的配速在165—171这样，提不上去了[捂脸]

【回复】我是五公里六分配，步频172左右
gjydxvj:
这个理论看了很多遍了。但是我一直想问，步频不得考虑身高吗？

【回复】其实身高有影响，但是没那么重要，步频具体还是要看你跑什么配速，其实理论上来说，身高较低的人步频更快，不过我认为影响不大，本人身高185，平时四分四十左右配速能达到175左右的步频，跑间歇或者强度的时候步频很轻松能达到190，再教你一个小技巧，步频提不上去的时候，可以试一试步子迈出去的时候膝盖刻意往前面顶，然后积极落地，能找到感觉
两只省时溪:
一开始跑六分配到现在五分配都是175步频，除非刻意去注意，要不然初跑只有170一般

【回复】我现在处于170六分配[囧]初学者
ashore恩:
我平时六七分配，一直是155~165很稳定。不会提。刻意的维持不了多久，感觉很难受