跑步为什么180步频最经济？

阳光撒垃圾堆:
拉高步频确实有道理的（我每天大致十公里跑量），当步频太低时，你需要更大的步幅去维持速度，意味着你需要更强大的腿部力量去迈开双腿，但我191步频，小步子，120左右步幅，依旧可以维持四分配跑完十公里

【回复】回复 @阿伟很烦彬彬 :随便搜个180步频的歌单，跟着节奏踏步，亲测效果极佳。用之前5公里我要摇32分钟左右，用之后28分就跑完了[呲牙]
【回复】回复 @阿伟很烦彬彬 :你在评论区问怎么提高步频（140、150的步频太容易受伤了），想必是个新手。这个阶段最好不要看配速，关注步频，姿势，想办法把距离拉长就行了。 大家好心回复你，你又说什么距离和受伤的关系。大哥，你140的步频冲个2、3公里都伤膝盖，完全是姿势的问题啊。 15公里课表本来就是当轻松跑的，拿来给前两天的强度放松用的[笑哭]，你都把我说无语了
【回复】回复 @whyismewa : 这老哥多半吹牛的，你算算他140步频跑4分配 步幅都快1.8m了
颜落落落:
衡量步频的好坏最主要标准并不是达到180，而是能在不同速度区间实现步频和步幅的变化。比如630配步频160，430配步频180，这就说明步频是没有问题的，相反630配和430配速都是175的步频，那说明跑步动作、跑步姿势绝对有大问题。

【回复】说得太对啦，我6分配的时候，试着180的步频，姿势会很奇怪，老太太小碎步一样[笑哭]
【回复】回复 @颜落落落 :错了，你们这认识还在第二层，离第五层还差的远。无论啥配速，达到180+步频的好处都远超你的想象，哪怕你是10分配速，这点没在第五层你们体会不到的。要想体会，我告诉你们一个方法，先把自己的BMI变成30，这时你去跑个180+步频（不要管配速），你就会发现好处简直会吓死你。我认真的，不开玩笑。[脱单doge]
【回复】这么总结吧：低配速时，180+步频决定了你的恢复速度、有氧耐力、受伤风险、减肥效率；高配速时，180+步频直接决定你的天花板所在。无论你是什么档次的跑者，首先都应该先练成180+步频，这会让你受益诸多。
唉吆我去KO:
别听这些网红乱扯哦，专业跑步大神教学的也是针对针对业余大神来教导的，普通人的步频快慢是跟你呼吸节奏来的，呼吸慢步频慢，呼吸快点步频就快点，一般跑五个月以上呼吸节奏跟上了自然就能180步频了。

【回复】回复 @小熊不穿红体恤 :你可以把步幅缩小，轻松跟180慢慢熟悉
【回复】回复 @小熊不穿红体恤 :我以前160配速跑5公里是410左右配速，跑了很久，现在年龄大了韧带撕裂，现在跑步很容易旧伤复发，韧带闷疼的狠
【回复】回复 @小熊不穿红体恤 :160不行，我以前跑都是最高160，长时间用这个步频跑，以后配速提升上去了还是160，而且伤韧带，就是膝盖后外侧大的韧带
渺渺丶兮予怀:
一千320 跑的时候拼命的送髋迈步子，还是前掌，结果162步幅185步频…

【回复】回复 @RenzhendeLaoBan :拿手机计的，数据可能没那么准
【回复】感觉应该不止吧，320嘛？
城南山茶花开了呢:
昨天晚上试了一下，跑得快了（对于我而已算快），稳定性更好，而且膝盖不会感觉有什么异常，唯一的感受就是大腿肌肉感觉很紧张，跑慢了的话，左右腿来回交替，膝盖承受的力更大，跑快了，感觉肌肉承受的力更大[doge][doge][doge]，看如何取舍咯

【回复】回复 @中华复兴万岁 :嗦嘎[doge][doge] 还好我养生跑[傲娇]
【回复】不不不，相同速度，你如果步频慢了，步子大，大腿会更紧张[doge]
__耀耀--:
之前都是低于180，前几天试了试185瞬间感觉好轻松，配速高了，体感也好了[笑哭]。

苏歪崴:
普通人练心肺有氧就行了，高心率对身体不好，练几个月配速慢慢就会提升

小圆圆圈圈圆圆:
想问一下步频从哪看，keep上可以吗还是得从运动手表上看

爱跑步的麦恩:
那有如何？！你不弯腰就不比别人矮！

【回复】你知不知道步频什么意思[疑惑][疑惑][疑惑]，步频180是每分钟迈不180次，不是身高
每天都要吃雪糕喵:
我身高187，平时配速4分半，步频160左右，试过180步频，结果就是呼吸乱套并且由于配速不变只能被迫缩小步幅，感觉腿迈不开很难受，总之就是哪哪都不舒服，跑了一会就放弃了[笑哭]

SaintPbl:
我轻松跑步频180，乳酸阈值配速步频188

AWAZX1:
其实高步频最主要的理由在于减小落地的冲击，双脚交替的速度越慢，停留在空中的时间越久，身体质心离地的距离越长（垂直振幅越大），落地时的冲击也会越大。