新手跑步怎样提高步频？

Clausius-克拉贝龙:
up你好！我想问问，想提升速度和加快步频有直接联系吗？

【回复】提高步频跑步不用那么累，而且没那么伤脚[OK]主要是你触底时间短了
【回复】速度＝步频x步幅，提升二者中任意一个或者两个都能提速
【回复】回复 @鳞得很赤赤 :[笑哭]初学者吗，首先步幅要小，而且触地时间要短。如果你以前真的没这么跑过步，现在的目标应该是先喜欢上跑步，慢慢跑，一次坚持20-40分钟，按自己的喜好来跑[OK]
朝雾夕冰:
[藏狐]我的技巧就是节拍器。3个月从150到185。就是步幅挺麻烦。于是我决定只提步频算了。

【回复】回复 @朝雾夕冰 :提不上来，我平常步频155，节拍器开170-180，跑完也就162的步频
【回复】回复 @落尘grey :慢慢加，突然180会不适应
【回复】回复 @落尘grey :你把步幅降低很多，步频就容易提起来了。不追求速度，步频容易提高。
F1小黑:
刚刚受伤回来了，小腿内侧骨头疼[捂脸]，半个月前就疼，今天跑的时候疼了，然后停下了，待了一会路差点走不了了，准备停跑几天了，应该就是步频低造成的吧，大跨步小腿墩到了[灵魂出窍]

【回复】是落地姿势不够放松，过于可以小腿蹬地导致。提高步幅可以改善，但是跑姿也要注意。
【回复】筋膜炎了吧，如果是筋膜炎的话，那问题就不是很大，可以继续跑，跑起来反而不会痛，如果是筋膜炎的话
【回复】你这是疲劳跑步导致的胫骨内测应力综合征，赶紧停下来休息，如果还是疼最好去医院了，不然还是继续跑的话会骨折的。要注意！
疾风伴我归途:
步频快了，呼吸跟不上咋办，175左右就不太行了

蓝胡子乱舞:
跑渣只有160，一直都是，所以从来配速只有6分差一丝，没办法👐

账号已注销:
今天轻松跑，步频达到175了！[打call]争取再来几次达到稳定180！

【回复】有个小技巧，可以试试三步呼吸法，对应每秒三步，这样节奏就起得快些
你的啊去:
下载节拍器，设置180，定时45分钟，5公里，耳朵和脑子没问题，不会出错

【回复】回复 @hhd1211 :跟不上就降低啊，160慢慢往上加
【回复】定了 根本跟不上怎么办
朱赤红彤:
找一首合适的歌就行，要人声节奏快停顿少的。不是所有快歌都行。

临安仲春:
跑了两周多了，步频180了，刚开始只有155左右，配速也在慢慢提升。

鳞得很赤赤:
为什么我步频到了180，呼吸就特别急促，到后面气都喘不上来，还有腿也特别的累，根本坚持不了[脱单doge][脱单doge]

坦然躺平了:
我心率好高，看平均步频162步／分，心率160以上,正常吗

幸福啪一哈:
我提上去了。降不下来了咋办[大哭][大哭][大哭]

佑佑的2017:
这样讲就很明白了，点赞，我们新手需要这样的实例演示讲解！

只是张有五:
为什么小步幅加快步频倒腿，就感觉像颠着跑呢，感觉有时很像原地跳一样、。

以色列二等兵:
一直想知道，步频快了心率就压不住，咋整啊