如何提高步频｜5个动作🌟让跑步安全无伤！

面码的小弟:
195大胖子，每次7.5公里，545-600配速，步频175-180[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @粮灾记 :跑步没有过，我是属于前脚掌落地的跑法。但是我跳一个小时有氧操一个小时基本上是前脚掌落地然后弹起，反复折腾一个小时，你说的那个地方会痛，锻炼完休息蹲下特别明显，但是第二三天就恢复。后来我补充钙就没有疼过了。建议你补补钙
【回复】今天有人给我点赞了，那我就进来记录一下吧：体重降到175斤，每次基本上12公里，450-500的配速，步频190-195。
吾乃独孤无上至尊:
①交替提膝跳 00:21 20次一组，做2～3组 ②前后交叉跳 00:28 20秒一组，做2~3组 ③折叠跑 00:38 20秒一组，做2~3组 ④半蹲跳 00:47 15次一组，做2~3组 ⑤高抬腿 00:55 15秒一组，做2~3组 [脱单doge]

【回复】这个是秒还是次是不是需要同意一下？
ge_果冉很爱你:
我属于下肢极不协调类的，[辣眼睛][辣眼睛]

【回复】第一次听说下肢不协调，是跑步做不了吗[doge]
【回复】回复 @凡尘大王 :没说跑步都不能，别类运动，上半身下半身不协调。[辣眼睛]
小吉你好呀:
膝盖有积液，如果用最正确的方式跑步，还有能继续跑的可能吗？

carl_kun:
两个小时，步频还这么稳，居然没有休息，完全没有掉速，太厉害了，真的想看看心率[高考加油][高考加油][高考加油][支持][支持]

马拉松_South:
跑圈里竟然还有如此的美女，难得啊[支持][支持][支持]

小酥肉的爸爸:
不懂就问。是不是可以概括成一句话：强化下肢力量与灵活性？[微笑]