怎么提高跑步步频！跑后练这三个动作效果不错

Imonit:
177低吗？职业选手基本都在180上下啊，低一点的像莫法拉就是178

【回复】回复 @TaTiAN :法拉赫就这边好吧 法拉赫主要步幅大
泻相佐:
我步频160都没有，但配速能达到三分十几秒

【回复】回复 @谢相卓 :一步1米9？[疑惑]认真的吗？
【回复】回复 @这个世界是不会变的- :从小就习惯了，步频提不上去。
hahaowowo:
练了一个月 步频上到180了 本身步幅就比较大 5公里从25进步到22[歪嘴]

纯羡梦:
您好，up，之前提高步频没注意变成了提高步幅咋办，之前基本步频基本170上下波动1个点，5分配速到3分40配速都这个步频然后想说练了动作提高了步频，然后后来看跑表步幅3分40多这个配速从1.62变成1.71步幅了，是我搞错了么，我之前是想提高腿部折叠外加摆臂的动作，还有在腾空的时候肌肉放松，又或者是我动作练少了，那次跑5km感觉，还是因为我驼背和头前申有点厉害，导致我做这些动作会更加剧这个核心不稳定。

中州白小痴:
你自己这步频还要教别人，毫无说服力[doge] 我教你吧，多做反应训练，比如说从凳子上跳下去立即冲刺跑十米，单腿跳 蛙跳等

跑步就是女朋友:
我核心和跑步力量完全不如你，感觉我还有非常大的进步空间。能做到你这样，半马至少也可以112以内了

新时代体育人:
八百米要二分整步幅和步频大概需要多少？

【回复】回复 @新时代体育人 :间歇最后一组214
【回复】回复 @家晖 :up主八百米什么能跑到多少？[吃瓜]
Levis伟思:
怎么提高步幅！出个视频呗！我步频已经快200了

【回复】想知道大佬现在配速多少呀，我也步频190了
慕白的小点心:
这是什么鞋看起来不错，up主太棒了，关注了关注了

超爱看番的足球仔:
想请问一下up，高抬腿和马克操基础动作一样么，感觉没啥区别[笑哭][给心心]

慎笃笃笃:
我步频一快就很累，低步频大步幅的话就还好

-鲁迪乌斯-:
突然发现自己真的很夸张，比up主还夸张步幅，303配速，步频才178，347配速，步频166。。。这还是今年已经刻意提高步频了。。。

【回复】我也是这样，对膝盖脚踝不太好，跑多了疼
低智弧:
我一般是165左右，步频一快心率就上去了，如果同样的配速减小步幅的话感觉小腿更累了

跑得最菜最菜的大鱼:
UP主，出一期怎么提高步幅吧。谢谢🙏