要想跑的快先把髋打开，髋关节的灵活性对我们跑步的步幅有很大影响，所以我们平时应该多做一些髋关节的灵活性练习！下面的动作分享给大家！

假装世界末日了:
其实练的是整体支撑力和核心的稳定性，能保持平稳后就是练心肺。

【回复】请问咋们练习的啊，有系统的教程么，想提高身体素质，25岁
my257:
还是先去拉筋吧，先不说髋，就说筋，这几个动作就能把我内劈而亡😓😭

【回复】筋的概念模糊 还是了解一下具体的肌肉吧
直播中啊:
这个不错的，接地气，比优质课比赛强一百倍。

银时大魔王:
10s的时候，男的跟女不是一个动作.女教练送髋后髋还下沉了，可说把大腿送进髋里面，男生直接卡死了，所以这个动作真的帮助这位男生提高了灵活度吗？

【回复】不然呢，难不成还降低了他的灵活度啊
【回复】男生明明比女教练的动作差还负重呢[doge]
雪岩XY:
这个看着不错，准备每天练习一下，开春慢跑能提升一些！感谢～

囧雪球:
开头的几句，深有体会。要跑快，先开髖。[支持]

圆月下:
髋关节疼，怎么搞，一个月了，跑步会觉得有点疼，都不敢去跑步，怕第二走路都疼

【回复】查一下是不是髋关节撞击症吧
水月露西安:
《初级训练》我感觉没有专业指导容易受伤

代號維羅妮卡:
就视频前两个动作，髋周肌群有一点点紧张的普通人就做不了，会有严重的下背部代偿。

卖萌无敌皮大爷:
谢谢老师，这个做了之后，我胯骨两侧不酸痛了

咱就说快不快吧:
这都是体育专业的吧？普通跑步爱好者谨慎跟练

【回复】这很基础啊，有爱好强烈建议多跟练，打好基础。减少跑步伤病。
【回复】这有什么了，爱好就不让练了？？？
伪帝欧特鲁斯:
跑步练腹倒是真的，我每次中长跑跑完，腹肌都有延迟性酸痛，而我平时腹部训练30分钟都没有延迟性酸痛。不过这两个是不同类型的训练了。