帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛 (Pamela Reif Official)

盼星星盼月亮盼退休:
姐都游艇上玩了还不忘运动，太感人了吧

【回复】这就是人家瘦的原因[大哭][大哭]像我早撒丫子玩了
【回复】回复 @心动预警t :净说大实话[doge]
北国海烟琴:
帕姐的场景好多啊，这次是自家游艇吧[doge]

【回复】回复 @大眼萌uu :帕姐的贴纸好高级，居然会动还一直动[笑哭][doge][doge]
【回复】回复 @高露洁炸鸡 :这里有个老实人[doge]
【回复】帕姐上周去意大利度假了 ins上超美
Kyanndhii:
这个视频是姐姐去意大利的一个岛上旅游的时候录的！强推各位去ins上看姐姐的旅行日记，这个岛超级美！！

【回复】是意大利的卡普里岛！！
【回复】回复 @DrRayYy :感觉不会是帕姐个人上传的,看那些翻译啥的应该也是有人帮忙吧。所以就希望也可以看到帕姐旅游的视频，而不仅仅只是运动视频。（有看到这个官方的认证标志）
京极堂丷:
男生 帕梅拉一个月 每天两小时把差不多 158瘦到了137不容易啊[笑哭][笑哭]毕业后 天天应酬 颜值一不去不复返

【回复】是经常喝酒的话，可以喝点祛湿茶，因为喝啤酒的人容易出现啤酒肚很多时候是因为湿气过重
【回复】两小时，兄弟厉害，太强了！
李珍基的喉结只能我亲:
课代表来啦~ 1.上下伸展 2.前触地+交替踮足 3.交替触足 4.宽距深蹲拉伸 5.丛林“嘘嘘”式 6.弓步式 右 7.弓步+后仰 8.跪姿后侧拉伸 右 9.鸽式 右 10.鸽式大腿拉伸 11.弓步式 左 12.弓步+后仰 13.跪姿后侧拉伸 左 14.鸽式 左 15.鸽式+大腿拉伸 16.宽腿前弯式 17.右侧弯 18.左侧弯 19.蝴蝶坐 anyway帕姐好美~

【回复】丛林嘘嘘式哈哈哈哈笑死我了[热词系列_爱了爱了]
【回复】回复 @兰酱小新 :啊哈哈哈哈哈北子粉丝到处是
千sho:
最后在夕阳下配合sia的歌，低着头的帕姐抬头笑起来那一瞬间好有感觉哦qwq就像古希腊神话的女神一样

【回复】取向精准狙击[脱单doge][脱单doge][脱单doge]
【回复】真的！！！而且头发随着海风飘 而且有阳光照着真的好美！！！！！！
【回复】呜呜呜对 最后那幕绝绝子，每次都被美到
hamiyayeah:
弹幕里如果拉伸都做不了 帕梅拉其他课程真的不用看了..

【回复】啊，这个鸽子式，如果是像我一样的小白，不是那么容易做的叭，这不就是慢慢来嘛
【回复】回复 @含的小心心 :姐妹可以看下帕姐8分钟劈叉那个视频的弹幕，有个学舞蹈的姐妹解释说标准鸽式是 大小腿成90度，胯要正和小腿平行，90度很难一开始不要强求，但是胯必须摆正不能歪，不然白鸽了，你可以对照下，我练那个8分钟劈叉俩月了，鸽式依旧无法90度，我不愧是钢铁直女[笑哭]
【回复】她这些动作做了几个月也未必能够做下去，鸽子式几个月也未必能够压倒下面。这些好多是开髋的动作。
氘氚奉壹_:
你在人群中看到的每一个耀眼的女孩。都是踩着刀尖过来的，你如履平地般舒适坦然，当然不配拥有任何光芒.

【回复】没有杠的意思，但是舒适坦然的女孩也配拥有光芒好吧，努力自信的女孩自然散发光芒！
【回复】我觉得每个人（善良的好人）都配发光的！没有不好的意思
枫散秋原:
姐太好看了，可是我没有游艇，我练不了啊，这就是我不练的理由，大家快赞吧，一个赞练十分钟

【回复】来自跨越时间的 助力每一个梦想
_Zh_En_:
亲测有用，4月开始练的，每次运动前后都会拉伸，练的臀和腰，朋友都说长高了，腿部线条比较好，太适合放松腿部肌肉了💪

【回复】我前面练腿练了一个月，然后我偷懒没有拉伸，感觉一点都没瘦[酸了]现在开始老实拉伸了
【回复】回复 @快乐的林林筱 :21[doge] 主要是腿部线条拉长 显高
【回复】回复 @xnjann : 可以找点强度低一些的腿部拉伸，坚持拉伸一段时间能让肌肉软下来，其实真正的肌肉放松状态都应该是软的
好烦不会起名:
跟着帕姐从五月到十月，腿围56到49我哭了，多少年了，头一次腿围下五十[大哭]

【回复】练的哪些？我90斤的上半身130斤的腿[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @路鹿鹿鹿lu :就跟着帕姐动态每周发布的课表，练的是45分钟热汗高强版，没有控制饮食，想吃啥吃啥[喜极而泣]
【回复】我看成了腰围56到49惊了[喜极而泣]
金妹大帅比:
本期BGM: Eyes Blue Like The Atlantic (feat. Subvrbs) Love Language Hallucinogenics (feat. Lana Del Rey) Courage to Change

【回复】有些人拉伸拉着拉着就去搜歌了哈哈哈
【回复】草啊，边练边觉得怎么有首歌感觉这么想打雷，居然真是[热词系列_知识增加]
【回复】特意从小红书过来找你[脱单doge][脱单doge][脱单doge]