【死亡燃脂】虐哭警告 ‖快速突破平台/瓶颈期，一周见效，高强度HIIT合集

午饭吃了鸡腿热干面:
或许我可以收藏，等我不想活了的时候我就[热词系列_知识增加]

【回复】我做了二十分钟肚子痛了两天，昨天做了一点其他运动，今天笑一下肚子都痛，今天都不敢动了[笑哭][笑哭]
【回复】回复 @陈立nong1003 :纯新手的话不建议做这个还有帕姐，动作容易做不到位，会伤到自己
【回复】我收藏了+我看了＝我做完了
Joanna_W7QUEER7:
做完这个的感受是——老子什么男人得不到啊？

【回复】难道不是老子都做完这个了还要什么男人？
【回复】回复 @星野藤 :确实，看着别人做感觉很轻松，我体质比较差，第一次做波比跳一组下来直接吐了，当时教练特紧张，怕我一不小心死了[doge]
【回复】难道不是老子不想要男人了吗哈哈哈
sonozoie:
姐妹们我在油管一直跟她做 看到有姐妹搬她的高强度hiit想来说几句 她的所有hiit我都有跳过 而且她的hiit系列有氧无氧都结合得很好 休息时间也到位 我和她做了快两个月瘦了四斤吧有 最主要的就是有运动线条了不是软趴趴的肉 虽然比不上月瘦十几斤的姐妹 但我是小基数已经算可以的了而且没控制饮食 强推她的flat abs at home的视频 我的腹肌和她练了两次已经出来了

【回复】回复 @下次一定-还白嫖 :小基数很难瘦，你看那些月瘦十几斤的一般很胖，要不然就是节食瘦的
【回复】看到两个月才瘦4斤，终于找到了放弃up的理由
【回复】我觉得一个月瘦两斤很正常啊。对于小基数来说，健身几年，刷脂时候也就是一个月三四斤，因为本来就不胖。只是为了让肌肉线条更漂亮。我舍友83斤，平时减肥也是一个月瘦一两斤。毕竟本来就是根棍了😂还能从哪瘦
Kolie437:
我把它收藏进了一个叫 “累死你得了”的收藏夹 看来我妹错

Reioa:
平台期的我点进来又默默的退出去，比帕姐还狠

【回复】回复 @cressazure :不可以的，姨妈会出走的，信我，我才1周没吃碳水，姨妈就差点没来[大哭]
【回复】回复 @cressazure :不吃碳水伤脑子[嫌弃]
【回复】算了，我宁可不吃碳水[捂脸]
热爱生活艺术的饲养员:
其实姐妹们不用担心长肌肉怎么办，我教练，男，四年前还是个瘦子，为了有男人味，控制饮食，每天训练时间不少于两个小时，就是为了有肌肉，我不是专业的，也问他我这么练会不会长肌肉，他一眼我肚子上的脂肪，说，我以前这么瘦，为了肌肉都这么折腾，就你现在这样也配?(*・_・)ノ⌒*

【回复】回复 @天下有情人 :人体机能永远是先减脂，再增肌，你的体脂够低，当然很容易就长肌肉了😉
【回复】意思就是能先减掉脂肪就不错了
【回复】回复 @天下有情人 :林黛玉和训练量，操着奥赛的心
核动力武装直升机:
30分钟版本的女教练太强了，全程喊话而且气息没有乱

【回复】莱美的instructor不是开玩笑的
【回复】回复 @杰杰瓜gg :把我看傻了。。。太可怕了
【回复】回复 @早上醒了继续睡 :亲测小基数想要掉秤必须得控制饮食，光运动也不行[哭哭]
好久卟见oO:
四个视频我都练了！除了30分钟那个 其余都是动作有重复。45分钟这个动作不算难，就是时间太长太难熬了，做下来才消耗300大卡出头。30分钟这个强推！突破平台期没问题，非常锻炼心肺和爆发力，做下来非常累 消耗快340大卡，我觉得比T25累一点，不过真的挺嗨的～20分钟那个别做了，休息时间太长了，心率一下子就掉下去了，消耗才140多大卡。肌肉夫妇的两个10分钟的也很推荐，消耗接近100大卡不算太多，但是爆发力很强，别看第一个动作就是死，做下去你可以的！加油 总结下来最推荐30分钟和俩10分钟的 如果真的特别喜欢45分钟那教练可以练她的其他三十分钟视频 效率更高哦

【回复】回复 @露爱吃苹果 :体重变化不大 但是围度明显 有马甲线 不过这几个月又胖了没好好运动
【回复】30分钟的真的有用，两天就突破平台期了
【回复】你不能这么算消耗热量的，HIIT都有后燃脂效应，你运动完也会消耗热量
Itsanika:
10分钟那两个，旁边有简化版，做不来的可以做简化版慢慢来[鸡腿]

【回复】回复 @mlxgzzz自渡 :姐妹你可真是个狠人，一天全做真的会没了的。〣( ºΔº )〣
【回复】回复 @mlxgzzz自渡 :稍微?[笑哭][笑哭]
【回复】扫了一眼40分钟的，强度不低的，所谓的做了没什么感觉的姐妹，如果不是健身很长时间，有必要反思一下动作是不是到位了，
9小九儿9:
从130瘦到了98斤 快来沾沾我的瘦气 姐妹们冲鸭[打call][打call]

不干正事的誮誮桑:
谢谢，练了30分钟 头不痛了，腰不酸了，心脏也不跳了[妙啊]

明仔兔兔子:
姐妹们。只做40分钟那个。一周4斤。加油！一个万年肥宅的测评。嗯，我有一点点锻炼基础。。。差不多周六野那个经常经常跟练的一点点基础。[鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿]累完这40分钟一天你都可以玩耍啦！可以省下一大部分时间，但运动量达到了。[点赞][点赞][点赞][点赞]

【回复】我昨天30分钟加10分钟加强版加春晓直角肩少女背和副乳拜拜肉和帕姐腹部核心直接两斤
【回复】回复 @JAMEJANEJAME :艹我昨天这样做今天涨了6两…一直运动量很大…平台期了以为多做点下去，没想到涨了…崩溃
【回复】姐妹你有控制饮食么，我的体重和你差不多