【4分钟高强度Tabata合集】2周瘦10kg计划 高效燃脂减脂有氧运动 快乐减肥每一天 （持续更新）（Allblanc TV）

包子铺大厨:
想刷脂的小伙伴，自重大的最好不要完全复制这些动作，身体绝对会受不了，有没有效果？非常有！最好先把心率拉起来，然后再考虑HIIT 6到8个动作一个组，一次2组，其实，最重要是找出适合自己不会让自己受伤的动作。量力而行，你一次做200个波比跳，一个星期不想练了也白搭。坚持下来，会上瘾的。

【回复】回复 @战忽局暗中观察办事处 :瞬间拉高心率的话，HIIT这种高强度间接性训练最好，也最燃脂。但是身体承受不了，最好的就是热身，或者有氧，然后再HIIT，这样心率就会稳定在一个比较高的值上，激烈的高强度训练也不会让你受伤。
【回复】总的来说就是先从基础做起，长期没运动过的靠劲头一下做足那个量分分钟会瘫软好多天[捂脸]别问我怎么那么清楚
【回复】回复 @缝钟幻觉 :我来回答自己问题了[喜极而泣]，第一天做了八个视频，第二天周六时间多做了11个视频加两个拉伸，然后做完拉伸后想重温第五个视频，喜提拉伤[妙啊]，应该有我自身的原因，我膝盖去年受过伤，好久没复发过，以为没事，终于今天咔嚓一声，它带着疼痛回来了[鼓掌]，第三天废了，太疼了屈伸不了，养几天再练[打call]
赵妖镜鸭:
从七月11日差不多开始做的吧，因为前面又是缺乏睡眠又是一天一顿，导致基础代谢极低，整个人没精神跟个丧尸一样，我174女 70公斤，因为前面的又饿又不又感冒，到67公斤，拍了写真胖的没眼看，下定决心减肥，在机缘巧合之下看到这个，刚开始做一个视频都坚持不下来偷懒暂停，休息一会儿继续动作也非常不标准，但是好在蹦蹦跳跳铁定要流汗，流汗肯定有作用，一天最多三个视频算下来也就13分钟。做了半个月体重不降反升，到了68公斤，但是我发现我可以一次性做两个视频了，并且不需要暂停动作也比较标准了，有点心灰意冷不降就算了！反而还胖了，但是我发现我的手臂肌肉线条更明显，穿至少紧的裙子现在居然轻轻松松就穿上了，我知道我的肌肉已经变成脂肪了。后来我就想，是不是我吃的有问题，回去翻了翻美团外卖，发现吃的都是面、川菜、煲仔饭这类热量碳水脂肪巨高的东西，这下我知道了，我运动代谢变快，吸收也在变好，不能以之前的食物开始吃，我开始不喝一点饮料，不吃零食，虽然还是没忍住喝了六罐旺仔牛仔吃了12块巧克力爆浆曲奇，但是！后面我开始吃减脂餐，吃麻辣香锅，麻辣烫少放油！之后我的体重每天以半斤左右的速度开始掉，两三天腰围臀围就开始缩小，当然后面半个月我的身体素质跟上来我开始两个视频或三个视频一组，强度高两个视频，强度低可以坚持三个视频，差不多每天七八个视频半小时这样，我现在已经65了，并且每天体重都在掉，马甲线非常明显，整个大腿瘦了6厘米，腰围瘦了五厘米，臀围也是五厘米，体型直接s虽然还是有很多肉，但是以前腰是这样} { 现在是）（这样，非常之夸张，体重虽然掉了只有10斤，但是看着像瘦了二十斤！真的按我说的来姐妹们！一个月真的能瘦看着像20斤！！记住当你发现你不再吃力的做视频里动作的时候，就是你增加量的时候！！

【回复】打……打错了……脂肪……变成肌肉了[囧]
【回复】回复 @我比你拽多了 :我睡眠时间很长的，每天最少八个小时，前期发现吃减脂餐，上面橄榄油煎的牛肉，旁边胡萝卜、紫菜、西蓝花、芹菜、玉米……这玩意儿真的不顶饱，吃了跟没吃一样，前期连着吃三天发现心情又差，做运动越来越没力气，开始吃面，发现牛肉面吃了三天以内力气满满精力充沛，这玩意儿每天都得坚持做，现在只要不做就很浓的罪恶感，一开始这个声音就没法停了，被支配的恐惧，真的想瘦太简单了，管住嘴迈开腿，一个月内把你一年吃的增胖体重都能减出来，效率太高了！
【回复】对了期间吃了大排档小龙虾两次，还喝了啤酒，并且饮食都是吃到饱只有半个月后开始吃八分饱8！因为十分饱我难受，大姨妈来也有三天没做运动，所以偶尔放纵问题一点都不大，只要每天坚持做，半个月就能穿以前紧的衣服了！信我！效果很明显的！所以前期不用太过于克制饮食容易适得其反，少油少吃炸鸡你爱吃川菜你就吃，爱吃火锅你就吃，只要你别碰芝麻酱，其实问题都不大，100克芝麻酱等于500大卡=两个汉堡，别吃嗷！可以适当吃辣，辣椒燃烧脂肪，不要吃太多，吃太多运动会胃烧，会想吐不舒服！注意身体嗷！反正一个视频就四分钟没事儿了想起来给自己大肥肉来两下子就做一个视频这都不要紧的
给爸爸来杯冰西瓜汁:
说真的，这套动作看着累，其实也就那样，比如我，一个没有任何运动经验的，跟着他们一起做，不出2分钟他们就得跪地上。 掐我的人中求我起来。

【回复】有一个星期就差不多能适应
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
奶泡鹤顶红:
我刚开始减肥的时候体重是205斤。跑了一个星期步，半月板伤了。然后不跑了，开始做hiit和无氧。一开始做的就是keep上的K3级别。天天做，配合上吃，三个半月瘦了60斤。有一个建议，不要把运动看成任务或者洪水猛兽，要学习从心底里去接受，逆反心理下，做什么都不长久。不要只是傻练，要自己去思考什么样的动作，什么样的强度适合当前的身体素质。什么都不懂，上来随便拿个动作就瞎搞，要么受伤，要么没效果。

【回复】跑步三年了...依然觉得是在刷日常任务，一下雨就开心死了[微笑]
【回复】你上来就是k3也是牛逼 我都半年了有些k2都做不了 才掉40斤 皮肤松的一比
【回复】[无语]我因为从不控制饮食，k4做了大半年了，还是140来斤，[捂脸]毕竟美食和减肥不冲突，哈哈哈[2233娘_大笑]
是阿册呀:
这时候就要体现出中文的博大精深了 我都可以！！ 我都不可以！！

【回复】回复 @丹尘子 :男人他都可以，动作他都不可以
【回复】畜牲(=・ω・=)你可以甚么！（啪）
【回复】回复 @公司里的钢铁直男 :果然只有钢铁直男能一眼看懂
瘦弱的JOJO:
既然有了女生版的心得，我发个男生版的吧，本人176 2019年5月开始练，那时候体重158斤，体脂非常高25到30这样，做一个视频没问题，2个撑死，一周3练，练习一个月之后体重只掉了2斤，那时候有点怀疑人生，后来发现饮食才是大头啊兄弟们，不改饮食你就得一周5.6练，一天8.9个视频，你能做到吗？于是我后来就吃健身餐，午餐晚餐都换了，我想拼一个月试试，那个月我一周4.5练，一次4到5个视频，动作熟练且比他们更快，那个月我的体重从142减到了132，10斤，并且身上的赘肉少了很多（不增肌别想看起来结实饱满）置顶得女生版我们男生看不得行呀，我们的运动量可不止喔！

【回复】回复 @会开枪的草地 :哎那就尽量劝服煮的人油盐糖少放[拥抱]；然后你吃的时候控制高脂肪肉类的摄入（他们做肥的你就少吃点），有条件尽量多吃鱼肉瘦肉（牛肉鸡胸之类），没条件倒也不必强迫；碳水（米饭面条馒头这些）不必少吃到几乎没有的程度，就平时尽量不要吃到撑的程度就行，这样你有力气有好心情去多练。以及，戒掉零食吧朋友，这样就算赶不上健身餐的程度至少差不多算是健康饮食
【回复】回复 @汉和帝刘肇 :我就按顺序来，现在做纯波比跳一天100个
【回复】午餐晚餐你都咋吃啊，兄弟
派达叔:
新手最好不要做HIIT。老老实实的做一些有氧运动。HIIT对新手不友好的。会有很多不适症状。简单的跑步，骑自行车入门低很多

【回复】长期办公室的肥宅，表示强度太高，运动剧烈点就喘不上气，轻微头晕，整个人出汗出的就跟水里捞出来的一样，，，唉，这身体，废了。
【回复】回复 @BlackMagicer :运动健身需要的不是“量”而是“状态”，用较少的“量”也能进入状态属于新手福利。 至于“强度”则是相对的。新手的hiit对你来讲是it没错，但你的hiit在职业运动员面前不也是普通的间歇训练吗？
【回复】回复 @盲与梦 :你搞清楚这都是一类运动 名字不同 本质都是高强度间歇训练 是无氧和有氧的结合 理论上是减脂和提升心肺功能比较合适的一类
我不吃青椒aa:
一个风雨无阻的往健身房跑了两年的老咸鱼的经验，不管是减肥还是健身，只需要两样东西，坚持力和自制力，减肥成功其实并不重要，重要的是减肥过程中你所锻炼出来的这两样东西，减肥成功就成功了吗？没有形成良好的生活习惯和饮食习惯，有的只是反弹罢了，如果想减肥，就先要考虑清楚和零食垃圾食品，懒散惰性的自己，划清界限，没有这个决心，还是不要减肥了，毕竟过得开心也很重要[微笑]

【回复】回复 @吔屎呀嘞死肥仔 :很难啊，因为健身是吃苦，苦中作乐
【回复】回复 @虫土土2002 :快乐＝天天肥宅快乐水快乐食快乐游[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @吔屎呀嘞死肥仔 :我有肌肉了我还会不开心吗[热词系列_知识增加]
张野六:
本人180斤，做视频一，四分钟下来可以坚持（波比跳不加俯卧撑，因为本人俯卧撑标准的只能做0个）近一个月一直有波比跳和登山跑和力量训练。四分钟一组挺好的，能坚持中间休息几分钟，再继续。每个人量力而行，因为我自己深蹲膝盖髌骨有声响的，所以波比跳或者屈膝对我并不友好。我自己量力而行的也。平常也20一组，一天两三组的。深蹲标准对膝盖不太影响，因为用的屁股的肌肉。所以方法是好的，太大基数不太建议。嗯，就这样

【回复】回复 @果冻当早点 :膝盖是有一年冬天在山上集训画画，坐的椅子非常低，基本上每天都处在屈膝状态，终于有一天站都站不起来，去了医院吃了好几天药才慢慢变好。后来就一直有这个病根了。有戴屈膝，热身也做，就是膝盖里面的软化液少，年纪轻轻就像个老头一样哈哈哈，谢谢你的建议。因为也不算什么大病，省点钱。
【回复】膝盖不是都会有声音么，热身的时候不都会响么，我是180cm97kg举铁然后去操场跑步公里多，跑了2个半月到86kg。。然后放暑假去玩了现在97kg[笑哭]
【回复】视频一第一个动作量力而行，可以省去或者替换，我要腰椎骨已经伤了。
-指鹿:
跟大家分享一下,每天做这个第1.2.3.5.8五组（实在不可能全部做完，至少现在的我不行，这几组基本全身肌肉有锻炼到）,另加15分钟育碧（传送门：AV63916349）,另加一个小时的无氧运动（仰卧起坐+俯卧撑+抗阻运动）,每隔五天休息一天,饮食方面：低碳水高蛋白高纤维;一个月下来从126斤减到112斤,小肚子没了,腹肌和胸肌开始有线条,每天晚上做完洗个澡躺下就睡，连玩手机的精力都没有，天天早睡早起,整个人都精神了很多，上班也不再犯困了，皮肤也比之前好了,所以说做运动和天天宅真的差很多,各位兄弟姐妹们也要努力加油,只要坚持美好的肉体那也是指日可待了！(ง •̀_•́)ง

【回复】育碧出品?是刺客减肥操吗[doge]
【回复】5的你能全程做下来也是牛皮
多吃牛肉补营养:
200斤175的我，悠闲的喝着肥宅快乐水[微笑]

君の笑顔が:
我已经收藏了！身上的肉看见没有？看见就自己滚吧，别让我用出来，到时候你小命不保(｀・ω・´)

洁林1:
我试过了，头晕吐了一地，我哥问我为啥想不开

【回复】自重大的，建议用低强度的慢慢上去，慢跑什么的比较好，心肺不够好很容易有昏厥等症状，更强一些会有心脏猝死的可能。运动量力而行啊
【回复】哈哈哈对不住，我看乐了，但是你很棒了，起码敢做，我只敢做更低阶的动作，这个肯定做不了