【减脂自用课表】FOCUS T25 每5周一个疗程 每天25分钟 每周第5天50分钟，第6天休息

呆呆的妈-:
全套跟下来，三个月瘦了十几斤，学校跑八百米以前都是倒数，这次轻轻松松全系第十名，效果还是很明显的。

【回复】厉害了姐妹！！看到你这条评论我又有动力了
【回复】回复 @还在坚持的晴朗 :就按这个课表，二三阶段一次是两个视频比较累
【回复】姐妹你多少斤啊练这个之前？真是太牛逼了[大哭][大哭][大哭]
一条肥肥的大咸鱼:
第6天【身体数据】 体重 50.5kg 小腿最粗 31.9 大腿根 49.8肚脐一圈 66.6 手臂 25.6。 【运动内容】T25第1周1-5天课表内容+美丽芭蕾腿2套 2遍+跳绳 1000个 【饮食】无早饭，中午晚饭正常吃家常菜。欺骗餐2次 必胜客1次(普通装披萨半张+意面半份) 巴黎贝甜 2个面包

【回复】回复 @沈飞bili :当然是一周啊，一天做这么多的话……这个美丽的世界就容不下我了
【回复】爱熊T啊！！！我一定会坚持的！！！
【回复】这个运动内容是一天还是一周？
一条肥肥的大咸鱼:
FOCUS T25 A阶段结束（中间姨妈期停5天） ✅肚脐一圈 68.5👉65.4（最低64.5） ✅体重 51.1👉50.0kg ✅大腿根 51👉48.6 ✅小腿最粗 31.9👉31.5 ✅手臂 25.6👉25.5 B阶段运动计划 4.6开始 ⬇️T25 B阶段课表，但是第六天休息日去掉 ⬇️美丽芭蕾大腿外侧+内侧 15分钟 每周3次 ⬇️手臂15分钟 每周3次 ⬇️美丽芭蕾全身拉伸+下犬式拉伸

【回复】回复 @夏意小可爱 :棒棒的！！坚持下去越来越好的，我第一次做a阶段的训练都坚持不下来，今天做b阶段的都没问题，真的要坚持。
【回复】回复 @_-Eliauk-_ :是滴【龇牙】
一条肥肥的大咸鱼:
毕业啦～拖拖拉拉终于写了一个专栏反馈了减肥效果，里面有照片对比，感兴趣的姐妹儿可以看看。休息好长时间了，接下来打算通过以无氧为主的方式再减减肥。打算试试帕梅拉，rebecca，还有一个不知道叫啥的姐妹儿的视频课程。后续会继续反馈的。感谢一路陪我一起打卡的姐妹儿，希望你们也收获了想要的身材。 身体数据 初始6月17日 ✅体重 48.8kg ✅手臂 25 ✅肚脐一圈 64.5 ✅大腿最粗 49.2 ✅小腿最粗 31.1

【回复】没想到最终小腿瘦了！瘦了！所以运动过程粗腿不怕，最后瘦了就行。怕粗腿的别犹豫了，赶紧搞，还来得及穿小裙子。
【回复】回复 @一条肥肥的大咸鱼 :宝贝怎么瘦手臂呀
好紧张要发财啦:
诚挚的劝基础比较差的姐妹可以先跟那个亚裔女孩子做无蹦跳的，其他人的跟不下去[大哭]

【回复】回复 @Mxxstar- :最右边那个
Susan222:
姐妹们，体重不重要，围度比较重要。

uuiju:
呜呼 做了这么多 只有这个效果最好暴汗 有感觉

一条肥肥的大咸鱼:
B阶段第1周第6天 4.12 ✅体重 50.3kg👉 50.0 ✅手臂 25.5👉25.3 ✅肚脐一圈 65.4👉65.3 ✅大腿最粗 50.5 👉49.5 ❌小腿最粗 31.5👉32.3 4.7-4.11运动 ✌️课表 ✌️美丽芭蕾腿外侧+内侧 2次 ✌️Rebecca手臂 2次 虽然小腿粗了，我还是要运动下去。根据A阶段的经验，训练中小腿会变粗，但是训练结束以后，休息5天，小腿会变细，会比最开始的值小（希望B阶段不要打脸[酸了]）

【回复】4.6-4.11饮食 🀄️必胜客炒饭1次+麻辣香锅1次+烤冷面1次 🌛烤冷面1次+番茄鸡蛋面1次
一条肥肥的大咸鱼:
Week2 第6天2020.3.11 【身体数据】体重 50.6kg （51.1）#小腿最粗 32.3（31.9）#大腿根 49.6（51）#肚脐一圈 65.7（68.5）#手臂 25.6 【运动内容】 T25第1周1-5天课表内容+美丽芭蕾腿2套 1次 【欺骗餐】 巴黎贝甜 4个面包

【回复】没有想到自己减肥先瘦肚子
【回复】我的小腿怎么肥事！！看来美丽芭蕾腿要坚持练要多练啊！！
ltywprwrwpqejr丶:
虽然一两个动作我没跟完全程，但是A阶段我练完啦！心肺能力是肉眼可见的提升了，就是平常走快点发现也不喘气了，腰围的肉基数小从68到了66，现在64，坐下来肚子肉也没有一大坨一大坨了，体重只减了4斤，倒是不太重要，重要的是腰腹瘦了！！！！

萌萌的宝妈:
第一天打卡，中间只能能练下来的只有几个动作，大概5分钟左右其他的都是划水，但是要比我快走一小时还累。不知道能不能坚持下来。练这个明显感觉腿没有力气。3分钟就腿酸得不行了。

【回复】只要熬过前一周，你就成功了一半，只要完成前三周就能肉眼看到变化，坚持吧。划水不怕，只要能坚持。
【回复】回复 @萌萌的宝妈 :因为练的还不稳定，运动停了会反弹。
【回复】回复 @一条肥肥的大咸鱼 :谢谢你，我有个问题，我是每周练五天，饮食也控制了，练的时候体重会减，但是停下来的两天，体重就会反弹一点，虽然反弹的不多。不知道是什么原因引起的
一条肥肥的大咸鱼:
B阶段第5周 总述: 体重算是稳定在50以下了，吃了2次大餐第二天体重也没增加。不过T25对腹部的作用很小了，要增加其他腹部训练。饮食还是要控制一下，5天内3天中午吃大餐，又开始得瑟了。 5.6-5.10 运动（5天） （T25第4周第1天运动在4.28完成，然后姨妈期休息） 1️⃣T25第4周第2天 2️⃣T25 3️⃣T25+T25课程的一半 4️⃣T25课程的一半 5️⃣T25课程+speed2.0身体数据 初始👉最新 ✅体重 50.3kg👉49.5kg ✅手臂 25.5👉25.2 ✅肚脐一圈 65.4👉64.9 ✅大腿最粗 50.5 👉48.9 ❌小腿最粗 31.5👉31.6 5.6-5.10 饮食 🀄️海底捞+炸鸡排酸辣面+榴莲披萨自助

【回复】我写的第5周其实对应课表里的第4周训练，因为第3周训练结束后休息了一周。
一条肥肥的大咸鱼:
B阶段第3周 总述: 中午开始放飞自我了，能不能认真吃食堂！！ 4.28早身体数据 初始👉最新 ✅体重 50.3kg👉50.4 ✅手臂 25.5👉25.3 ✅肚脐一圈 65.4👉65.1 ✅大腿最粗 50.5 👉49.8 ✅小腿最粗 31.5👉32.1（上一周32.0） 4.20-4.27运动（8天） 1️⃣T25+Pamela 10分钟腹部中级 2️⃣T25+1000个动作有氧操 3️⃣T25+Pamela 10分钟腹部中级 4️⃣T25+Pamela 10分钟腹部中级+BTS500卡路里 5️⃣T25课程的1半+Pamela 10分钟腹部中级 6️⃣纯休息 7️⃣纯休息 7️⃣T25第5天课程的1半+动感有氧操+T25 4.20-4.27不健康饮食（疯了？？） 🌞手抓饼炸串 🀄️必胜客+火锅 奶茶 糖葫芦+超级大餐 星巴克+烤冷面 炸串+烤冷面大份 🌛鸡蛋灌饼炸串

一条肥肥的大咸鱼:
B阶段第2周第6天 4.18早上 总述: 自己组合的拉伸对小腿很有用，果然不流泪不算拉伸。晚上要控制住，实在想吃烤冷面放在中午去吃。 身体数据 初始👉最新 ✅体重 50.3kg👉50.1（最低49.8） ✅手臂 25.5👉25.4 ✅肚脐一圈 65.4👉65.0 ✅大腿最粗 50.5 👉49.4 ✅小腿最粗 31.5👉32.0（上一周32.3） 运动 1️⃣T25+stretch 2️⃣T25+Pamela 10分钟腹部中级 3️⃣T25+TABATA 4️⃣T25 5️⃣T25课程的1半 不健康饮食 🀄️必胜客 1次 🌛烤冷面大份2次+超级油的面包1个

蝶以蝶蝶以蝶蝶:
D1√（找回了夏天学校晨跑后的感觉！！加油我会坚持下去的（第一天不完全标准打卡做完之后流了很多汗比我跳绳都累⊙﹏⊙加油给自己打气哈哈哈

【回复】第二天我动作老是做不标准哭了我腰弯不下去呜呜呜总是拱起来效果应该会大打折扣吧还有挥拳拳头没有力唉太难了
【回复】第二天的我来啦今天心情非常不美丽化悲愤为动力
一条肥肥的大咸鱼:
这几天体重波动好大啊，50.8👉50.0👉50.5👉49.8反常必有妖，看来我要瘦了。没错！我就是要瘦了！耶

【回复】回复 @番茄与土豆先生 :体重停滞就停滞吧，关键看围度，我的维度一直在减小，所以体重不掉也没事。不过开始B阶段以后体重打开50.0了
【回复】回复 @番茄与土豆先生 :我觉得需要休息。我姨妈期在第4周的时候，休息了5天，腿就细了……开始B阶段以前休息了1天。所以我觉得适当休息很重要的。还有，推荐下犬式，拉伸小腿超级疼，我这一周下犬式做的多，小腿比上周细了。
【回复】第一阶段快结束了我也感觉腿粗了，而且两周体重停滞了。所以开始下一阶段前要休息吗？[热词系列_知识增加]
一条肥肥的大咸鱼:
今天开始第2阶段啦 4.7身体数据 ✅肚脐一圈 65.4 ✅体重 50.3kg ✅大腿最粗 50.5 ✅小腿最粗 31.5 ✅手臂 25.5

【回复】嘻嘻，已经有2个同事夸我瘦了[害羞][害羞]