熊T 高效HIIT燃脂 Max30（中文字幕）附课程表

拥抱樱桃小丸子:
本人身高161，今年2月份过完年体重达到25年来人生最大值58kg，以前一直觉得撑死只会胖到56kg[笑哭]2月末的时候就在b站上跟着做一些零星的运动，后来搜insanity63的时候找到了博主，从3月份到5月份做完了63，完全没有控制饮食，从58下到了55，但是63第二阶段时间太长了，就发现了max，做了一个礼拜，目前在54kg左右摇摆，正在做第二周，锻炼的时候其实熊t最给我力量的地方是继续前进，前进着就可以了，也谢谢博主po课程[打call]

【回复】你好棒啊[点赞][点赞][点赞] 其实练熊T的课程，体重不一定会下降很快很多，但是体型的变化是超明显的，而且体能提升极大。 我上个月练完了ins63，最近也在回过头来练Max30，一起努力[奋斗][奋斗][奋斗]
【回复】回复 @Angelbebe :对，我是T25来的，我从小到大都一直是胖，大三减肥跟这熊T我162一百五十斤，后来减到了一百二，但是体形比一百二看着好看点，加油吧，我后来因为一些事情，反弹了，坚持才是真章，不仅是会瘦，身体有力量之后人会更轻盈清爽，更有自信，而且不会追求单纯的瘦
【回复】回复 @Angelbebe :是的，围度上也很明显，腰从67回到了63，大腿从53回到了51，小腿可以忽略不计哈哈哈从36到35.5，但是我们家的基因腿就是天线宝宝型就还好啦
猫毛到处都是:
我特么飘了啊，停了一年，重新训练，可以连续两个课程，30分钟不够，一小时才带劲

【回复】回复 @天线君 :那个，暹罗掉毛很少的了。我有两只英短，一只田园长毛，一只东短，三只掉毛怪呢[辣眼睛]
【回复】给你的名字点赞……感同身受（我家里才养了一只暹罗就这样了）（也可能是我们太懒了）
孤久成瘾丶:
两个月今天刚结束。 怎么说呢，我并没有瘦多少，主要是我饮食没怎么控制，体型好了很多。 精力充沛这方面，见仁见智。 买的哑铃明天到了，开始尝试无氧。 加油，正在锻炼的你们，㊗️身体越来越好。 ps，我170，150斤。练之前就是150，现在还是150

【回复】体型变好不就是瘦了吗？我练🐻的课程，基本上体重没什么变化，但是围度能小很多，本身肌肉就是比肥肉重
【回复】回复 @李安早123 :个人感觉做一个就好了，做完有氧再做这个会有些累。 我现在已经开始增肌了，身体塑形对现在的我更重要，每三天一次健身房
【回复】回复 @比比比比伯啊 :早不做这个了，在外地上班，举举哑铃，跑跑步
Angelbebe:
已经按照带ABS训练的课表排好了视频，共2个月8周，每周练6休1，跟着视频顺序练就好啦，加油！💪

【回复】回复 @黄金彩虹 :强度、锻炼时长不一样，强度T25＜ins63＜Max30
【回复】回复 @焕画成疯 :哈哈！同款熊T粉丝呀！我是喜欢循环交叉换着练，今年等开春我准备练ins 63减脂，之后可能会练巴西翘臀操塑形，然后可能再换回Max或者别的，我存了他很多课程。【龇牙】
【回复】这个我练了许多年了，省时间不需要多大空间，每年春季甩脂佳品，出差也不耽误
八毛溜浪记:
我要死了，才五分钟就跟从水里捞出来一样，我要坚持跟着简单版做够30分钟！ ！ ！这个真的宝藏啊，之前做帕梅拉那些我得跳一个小时，期待身体素质变好

【回复】我五年前练他的所有操，从120降到100.帕梅拉的练体型更好，你要减脂还是熊t最好，这是我练了好多火热的运动视频得出的结论
【回复】回复 @bellydanceTokyo :看强度吧，如果强度大的那天就不练别的了，不大的话就加局部练习，我现在都是空腹跳他的，早上跳感觉比下午管用，以前下午跳反倒觉得人没力气懒懒的，早上跳感觉跟打了鸡血一样，空腹体重也下的快些，然后找了些资料说要喝电解质水，因为汗水里面营养成分流失所以越跳越累，我感觉也是管点用的，然后我现在在哺乳期，我没有控制饮食，两个月瘦了八斤了，进度有点慢，如果控制饮食应该会更好
【回复】回复 @bellydanceTokyo :最开始也不敢空腹，我怕厥过去，但我生宝宝之前运动了5年，这次我先跳了力克体育的有氧操过渡了一下，大概跳了一个月，之后就开始这个了，感觉还挺好，就试试空腹跳，看看能不能快些瘦下去，这两天早上上称62kg了，三个月前66kg
NaF1s:
W1D4已经掉了1.6斤[OK]下半身围度肉眼可见小了[妙啊]

【回复】回复 @快乐的张猪猪 :跳这个还能配合其他运动的……身材应该不错[笑哭][笑哭]
【回复】请问还有配合其他运动吗[害羞]
【回复】回复 @快乐的张猪猪 :我是先跟帕梅拉半小时到40分钟，这个做有氧
灰会发挥:
之前一直听说MAX30强度很高，一直不敢轻易尝试，所以跳了两个周期的T25才敢来试试。然后今天第一节差点当场去世，强度果然比T25高好多。[笑哭]

【回复】哈哈哈，Max30和T25之间还隔着一个ins呢[喜极而泣][滑稽][滑稽][滑稽]
【回复】第三天了，每天做完确实挺爽的，就是感觉每集结束后的拉伸很随意，比T25还要简单。
烦请将他的浪味仙取来:
P8 Max out cardio➕P12 Cardio challenge，162cm/42.5kg消耗535kcal，最高心率192bpm，平均心率150bpm

【回复】回复 @两仪hana :没减啊，就习惯了日常运动[喜极而泣]
不能再往下啦:
以前做insanity的恐惧 现在来到了max30[笑哭]

吹泡泡的鹅:
insanty63+W1D1 9'04[热词系列_打卡][热词系列_危]

【回复】W2D3两个都做完啦！[牛年]
【回复】W2D1-1，-2是真的不行[tv_腼腆]
AbuSu:
大家加油呀！我今天是W5D3！肌肉力量和心肺功能在交替进步！大家不要放弃~~~~~~

刷卡机百年大计:
想问下各位，每天只跟着这个课表做还是会在做些其他的运动啊？

【回复】我个人一天两练除了这个还会练无氧 不过有些累 可以隔天安排一次无氧