别白跳了！真正适合你的减脂操其实是……【帕梅拉/周六野/T25/超模25/Pump it up，大基数新手跟练指南】

小楼醉清风520:
我一开始减肥跳入门级尊巴40分钟每天，跳了一个月，第二个月是20分钟周六野的全身减脂操和20分钟爆汗级尊巴(我目前也才刚满第二个月，第三个月怎么做还没计划好)，我是产后身材肿胖，体重达到了差不多160斤，身高166，目前体重135左右，但是身材曲线很好，看上去120左右，目前还是很满意的，第一个月没有控制饮食，第二个月控制了饮食，减少了碳水摄入，至于刚入门不知道怎么开始跳减脂舞的，我推荐“ivy荣小芸”的40分钟入门级燃脂舞，非常适合新手，而且不枯燥

【回复】啊啊我也是在跳荣小芸的跟跳，真的好好玩，还有一个30多分钟的，大声喊，真的好有趣
【回复】回复 @小楼醉清风520 :https://b23.tv/atzOZM
【回复】回复 @枇杷树下 :运动鞋就可以，运动强度并不大，普通的平常的内衣足够了，如果胸大穿运动内衣会更好一点
龙能大能小:
之前145 一天一个周六野+T25+超模25 可能四个月吧115 当然必须控制嘴！！后遗症就是这几个教练我真看腻了[OK][OK] 每天都见面真的会减少爱意…………也许恋爱就是这个道理。。

【回复】一天跳这三个也是狠人[OK]
【回复】要想坚持，必须不停翻各种博主，每天翻不同的牌子才能坚持下去
【回复】回复 @王大妞儿啊 :是的！以前暑假看周六野和美丽芭蕾真的是看恶心了[笑哭]知道要做的视频有多累时间一久就不想做了现在重新开始[捂脸]
夜里往北:
真的强烈推荐T25 ，我目前做了两周了吧，基本上没特别注重饮食，而且周三周五下午六点多都有课所以有时候也会一周休息两天，导致了我的体重还是在130左右，（我身高167）但是两周后我可以明显的看到我的腹部越来越有腹肌的线条了[点赞][点赞][点赞]主要是一天只用25分钟就能达到不错的运动效果对于我这个还要考研复习的学生党非常适合

【回复】有没有勇气挑战下insanity[喜极而泣]
【回复】回复 @谁在用琵琶弹奏一曲nmp :这个高强度完全不适合新手
【回复】t25整体是大于ins30啊，每个课程最后一天要做2节课...
一起去登山吧:
我的路径就很神奇，我好像是喜欢协调性强的跳舞类的健身操，本人舞蹈零基础来着，但是发现只有偏跳舞的复杂一点的才会让我有兴趣，也才会做着很开心😂。很早很早以前最开始接触健身操也是那个熊T教练，但我练的不是T25，而是他的cize it up，从此从健身舞打开了舞蹈新世界，后来到处去看有没有适合我的简单的真正的舞蹈，就开始学各种宅舞流星群啊书记舞啊逃耻有用啊新宝岛啊之类，也学101系的舞蹈，居然也能学下来，最近学完了创4主题曲，然后打算学青3哈哈哈哈哈，到现在好像减不减肥已经不重要了，反正我只有一百零几斤，平台期太难减了，还是跳舞开心，不断学新舞最快乐~

【回复】姐妹分享一下收藏夹吧 我也爱舞蹈，跳了好久的just dance 。
【回复】回复 @Holic葵 :收藏夹是公开的啊（￣▽￣），最近刚学完创4，正在死磕学青3，青3真是我学到目前为止最难最累的，真的太快了惹，磕了五天才学一半儿Σ(ﾟдﾟ;)
【回复】跟金泫雅来吧[脱单doge]保证效果好够复杂
养一只鱼儿吖:
个人的小建议放在前面：选适合自己的，跟练一下觉得能坚持是最好的，太难打击自信心，太简单（我认为的是运动完几乎没什么汗也不太累）的没必要。 我跟烤肉几乎是差不多，我矮一点也瘦一点，开始一直跟着周六野的20min大基数不伤膝盖类型的，视频里那个也有跳过，总的感觉还是很好的，不会很累很累，但那个时候不懂拉伸的重要，做完第二天都会腿酸肚子疼什么的，头一次做是做一个就得回拉进度条学动作，20min完整下来都得半小时+但是坚持真的不难。今年尝试了帕姐的，第一套是一个10min的全身（超级多波比走那套），练的第一天真的一个动作一停，完全跟不上帕姐（主要是初次尝试这种不停歇的+协调性太差）练完可能花了半小时，大概跟了十多天之后现在可以完整跟完一套然后＋拉伸，运动完依然暴汗，但是真的很爽，应该是拉伸的作用第二天也不会疼了，感觉已经喜欢上暴汗了，真的很舒服

【回复】回复 @Feelinggccf :新手建议从周六野开始吧，有休息会好一点，帕姐很多都全程无休，我这次减肥一来就帕姐主要也是因为之前有基础
【回复】我肥来补充补充，我4月中（又又又又）开始减肥，身高160，体重67-68之间，现在大概半个月，放五一之后回了老家每天吃的也有点多，加上姨妈期运动不太多，其他每天最少一套帕姐10min的有氧+10min拉伸，做完汗能滴下来，吃的正常吃，零食吃过点🍦之类的，现在体重减到64-65之间啦，姐妹们一起加油！
【回复】是的！我也感觉要挑选适合自己的，我跟着一个不太知名的up主跳了几天，效果反而比之前跟练帕梅拉要好，因为这个up主的视频比较舒服，对我来说每天锻炼成了很期待的事情，自然而然就坚持了。
lovkfy:
烤肉就是世另我！我也是害怕去健身房，感觉自己又笨拙体力又差，运动起来特别狼狈，身材又差，就很有包袱。然后也是没有任何舞蹈基础，协调性比较差，害怕伤膝盖（我的腿形之类的很有问题）

【回复】健身房分这么几类人，一种是大神沉浸在自己的世界里，一种是普通爱好者跟着私教或者视频自己练，一种是初学者有氧无氧各种尝试，基本不会过多把注意力放到其他人身上，所以不必因噎废食，放心大胆去就是了。带个耳机多去几次就适应了
【回复】回复 @周肺冒 :不会的，你会碰上各种各样的教练，说你这不行，那不对
【回复】回复 @卵圆孔未闭 :很简单，带个耳机🎧。礼貌拒绝。如果教练说动作不标准那么就让他给出标准动作，如果只是为了卖课打压会员，那就换个馆。这种教练基调的馆也没必要常驻。
Queeeeeena:
我还是最喜欢pump it up，比较好玩儿，而且中间恰恰跳舞部分会觉得没那么累但是汗出的非常多很有成就感，我之前减肥时候只跳到恰恰部分然后中间空过去直接拉伸，一次三十五分钟左右，一天一到两次，配合饮食和半身浴，还有骑车，大概四个月整体从125减到了104。我身高169.5，骨架也比较大，104自我感觉是极限了再减得减肌肉了[喜极而泣]

【回复】回复 @ChiaraZ_30 :就是泡澡把热水放到胸部位置左右，然后一次泡半小时以上，算是简易桑拿的感觉，可以增强血液循环代谢，还会出很多汗，排毒排水肿。但是一开始不适应可能会出现头晕不舒服，慢慢适应就好啦。感觉也还挺有用的吧
【回复】哇你很瘦了 我和你差不多身高差不多体重 我能到110斤我就很知足了
【回复】我也喜欢这个，但是基本上三十分钟之后就不做了，接着做一个站立瘦腹或减脂舞，就是中间反复横跳的时候脚踝压力大，我跳了半个多月吧，体重没怎么变，虽然做好了长期准备，但是你这么大运动量也得四个月，我就觉得没有大半年我的40斤是掉不下去了
只记巴掌不记糖豆:
我就是一直跳T25的，那个蓝衣服的小姐姐叫Tania，是刚刚生完孩子不久，她的体能超级厉害，是被大熊老师叫机器的，贼强，超级喜欢她!感兴趣的大家可以去搜一下insanity看一下那个体能测试就知道她有多厉害了，她比很多男性都厉害

【回复】我也在跳t25，膝盖有点疼呜呜呜呜
【回复】超爱熊T，不过头一周跳T25真的感觉要挂了
【回复】回复 @Gali灬 :不是 有课表的!哈哈哈
不防晒会死星人:
曾经是运动减肥狂热者。1.腹肌撕裂者，不能每天练习，效果很明显，一停反弹也明显。2.超模25真的非常非常非常累，那个心率，我能把pump itup跳下来的人都觉得累。一定要穿运动鞋跳。好处在于时间还算短。3.pump it up我就跳04和11。04没有那么好看，感觉更伤膝盖。有段时间每天跳，膝盖疼！一定要穿很好的运动鞋跳！11就是好看，我个跳舞小白也可以，大家多跟几次就能跟上动作，也能跟上这运动量。11有分级，教练会告诉你简单动作，力量训练也会有小姐姐演示不同分级。非常喜欢，音乐也很好听。就是时间长了点，加上拉伸，洗头洗澡之类超过2小时。3.t25就比较枯燥了，学不下去

【回复】我又练了一下周六野和帕梅拉。周六野对膝盖真的挺有好，不会很累但是强度够大！帕梅拉是一点儿都不累，跳舞一样就过去了，效果肯定没有那么好，问题是容易坚持啊！坚持就是胜利啊！
西西兰花花王:
我有一段时间跳超模25，瘦的很快，特别是肚子。后来改成跳kpop减肥舞，比较有趣，跳久了就腻了，我又发现了宝藏小马哥，于是天天跟着小马哥跳舞，一开始瘦的快，但是很快就又瘦不下来了。我又改成先做周六野的HIIT和华为运动健康里的Tabata，再跳舞。现在是这几个轮着来，避免无聊[OK]

【回复】请问一天跳几次？一次多久呢
乔豆麻袋哦:
T25真的，全程要收核心，我做了三个星期，因为我是腹部脂肪比较多，上面还好，做完胸部下面那肌肉就很明显…哪怕是过去了一个多月没做都还在[笑哭]

【回复】回复 @十斤啊 :减脂减重主要靠饮食
【回复】减腹部明显吗？我腹部好胖[大哭]
【回复】我也是！我那块往里凹陷！[笑哭]
牟图南ya:
yoyo，可不可以测评一下尊巴啊，跳尊巴到底能不能减肥啊，就B站比较火的那个50分钟小哥哥的，和keep上面的尊巴基础舞步K2，还有南美风舞步k3，是我最近在跳的，跳下来都感觉比较累，也很多汗，可是在百度上看都说尊巴不能减肥，要减也得是跳到1个小时以上。我又不太喜欢这几个减肥操这样感觉没有欢乐感的，跟不下去。尊巴是我比较能长期跟下去的，感觉很欢乐。

【回复】本人实测，能。三月中下旬到现在大概减了5公斤，一开始隔一天跳一次，每次15-30分钟，四月开始一周跳五到六天，每次加拉伸大概一个半小时。主要是音乐好听，动作有趣不单调，时间很快就过了。
【回复】是运动就能减肥，喜欢就跳。我最近两周在跳jungle body也是尊巴风格，还有莱美系列，每天随便打开一个跟着跳就行。两个月瘦了20斤，减肥不快乐怎么坚持。
【回复】减肥不看这些，什么xx运动超过x时间才能减肥只是搞笑。减肥只看热量缺口，就是摄入小于消耗。照着基础代谢公式算自已的基代（不运动只喘气一天要消耗多少热量），每天保证吃到基代以上，再制造热量缺口，必瘦。怎么制造？有的人靠少吃，有的人靠运动，你每时每刻都在消耗热量，即使不运动躺着睡觉，动起来消耗更多！简单讲就是这个原理……你动一秒那一秒都消耗更多热量[笑哭]
Taetae家的Ace:
我觉得测评的帕梅拉这个是帕姐视频里面最不累的[笑哭] 跳过很多燃脂操 帕姐有很多都比这个累 而且动作做标准的话其实都挺累的

【回复】回复 @学校要穿平底鞋 :是的 有好多 反倒是视频里面这种占少数 有个12分钟瘦腿的非常累
【回复】对的，累到爆，这个视频好像看起来挺简单
【回复】回复 @Taetae家的Ace :我一般拿这种强度的做中场休息的
悲歌当泣远望当归_:
T25我在练，爽的。但是一定要穿综合训练鞋，和中高强度训练的内衣，按照指导说的做。

【回复】做了五周alpha之后就因为准备考试停了一周还在瞎吃，今天发现腹肌还在，绝了。t25练体能也很棒。今天做了beta发现基本能跟了，虽然很累但没有一开始练想死的感觉了
【回复】是一定要穿那种高强度训练的内衣嘛？[脱单doge]
【回复】啥感觉呀？鞋子是需要运动鞋的那种吗？谢谢(⌒▽⌒)
麦冬鱼:
帕梅拉两个人动作都不标准 深蹲都没蹲下去 动作做标准了会累的多 尤其是屁股和大腿酸的发痛

【回复】帕梅拉深蹲做到直接跪下
符金橘在减肥:
跳小马哥的不知道有没有用但是处出了汗跳的好快乐管他瘦不瘦[大笑]

【回复】我跳七十分钟小马哥 隔天体重能降0.5-1斤 我体重95那样 小马哥对我是有用的
【回复】我很喜欢小马哥，超快乐，跳个四十分钟快乐解压
雪杳兮OvO:
我真的特别喜欢帕姐的那个复古舞，做完很有成就感，所有动作都能做到位，是真的新手友好，而且我喜欢跳舞，所以这个是我最爱的跟练！

【回复】回复 @今天看橙子直播了吗 :我是刚开始有些动作要划水，做了几天之后可以不划水完整跳完了！无敌快乐！
【回复】我也拿那个热身！从一开始的手足无措手忙脚乱到现在能跟上了真的很快乐很有成就感！
【回复】用来训练热身真的很棒，我爱帕姐